Sports

Laba diēta divas nedēļas pirms maratona

Laba diēta divas nedēļas pirms maratona



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lai sagatavotos maratonam, papildus apmācībai ievērojiet arī atbilstošu diētu.

Tomass Nortkuts / Photodisc / Getty Images

Jūs trenējāties vairākus mēnešus, un pēc divām nedēļām maratons beidzot būs klāt. Lai gan jūs esat satraukti un jūtaties sagatavoti, jūs arī vēlaties pārliecināties, ka jūs uzpildāt savu ķermeni ar pareiziem ēdieniem. Pēc fizioloģiskās vingrošanas un skriešanas treneres Sūzenas Polas teiktā, veselīga uztura plāna ievērošana pirms sacensībām var palīdzēt nomierināt nervus un uzlabot sniegumu.

Ogļhidrāti

Skrējējiem nepieciešami ogļhidrāti, īpaši divu nedēļu laikā pirms maratona. Pēc Brauna universitātes datiem sportistiem vajadzētu ēst apmēram četras reizes vairāk par graudu porcijām kā vidusmēra cilvēkam. Žurnāls "Runner's World" skaidro, ka ogļhidrāti darbojas kā degviela, un ka muskuļos uzkrātais glikogēna daudzums tieši ietekmē to, cik tālu un cik ilgi jūs varat skriet. Glikogēna uzkrāšanās ir augstāka, ja ēdat vairāk ogļhidrātu. Jūs vēlaties, lai jūsu ķermenī būtu pietiekami daudz degvielas, lai varētu darboties maratona laikā. Daudziem ogļhidrātiem ir arī daudz šķiedrvielu, kas palīdz regulēt jūsu gremošanas sistēmu un novērš krampjus sacīkšu laikā. Žurnāls iesaka uzturu, kas bagāta ar pārtikas produktiem, piemēram, kuskusu, kartupeļiem, saldajiem kartupeļiem, polentu, kvinoju, rīsiem, pērļu miežiem, amarantu, griķiem un pilngraudu maizēm - tā vietā, lai piepildītu ar virtuļiem un cepumiem.

Olbaltumvielas

Skriešanas trenere Sjūzena Paula iesaka ēst daudz liesu olbaltumvielu dienās, kas ved uz jūsu skrējienu. Dažas iespējas ietver zivis vai liesu vistu. Divas nedēļas pirms sacensībām varat izvēlēties olu kultenis brokastīs, vistu bez kauliem pusdienās un zivis vakariņās. Pols arī iesaka atturēties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, piemēram, saldētiem ceptiem vistas tīrradņiem. Tādā veidā jūs jutīsities vesels un enerģisks, nevis lēns, kad beidzot būs lielā diena.

Regulāras ēdienreizes

Ēdiet regulāras ēdienreizes ik pēc dažām stundām divas nedēļas pirms sacensībām. Tas ir svarīgi ne tikai degvielai, saka New York Road Runners, bet arī novērš smakumu rašanos jūsu maratona laikā. Pēc organizācijas teiktā, vairums skrējēju vienā vai otrā karjeras brīdī ir sūdzējušies par kuņģa un zarnu trakta problēmām. Neizlaidiet maltītes; tā vietā brokastis, pusdienas, vakariņas un dažas uzkodas katru dienu, ēdot ēdienus, kas iepriekš jums nav radījuši nekādas kuņģa problēmas. Ja kaut kas jūs traucē, bet neesat pārliecināts, kas tas varētu būt, laba ideja ir uzturēt pārtikas žurnālu nedēļās pirms maratona. Tādā veidā jūs varat identificēt problemātiskos pārtikas produktus un izvairīties no tiem sacensību dienā.

Brokastis

Lai gan ir svarīgi neizlaist nevienu maltīti kā maratona skrējēju, jūs vēlēsities būt īpaši stingri attiecībā uz brokastu ēšanu divās nedēļās pirms lielajām sacensībām. Tas notiek tāpēc, ka maratoni parasti notiek no rīta, teikts Vašingtonas skriešanas ziņojumā - sacensību dienā jūs vēlēsities ēst brokastis, lai iegūtu pareizu degvielu. Tomēr, ja jūs neesat pieradis ēst brokastis, maratona laikā jūs varētu ciest no vēdera krampjiem. Pols iesaka ēst grauzdiņus ar zemesriekstu sviestu, lai gan jūs varat izvēlēties arī enerģijas batoniņu. Ēdiet tās pašas brokastis katru dienu, dodoties treniņbraucienā, viņa saka.