Fitness

Kas ir labs veids, kā sadedzināt taukus?

Kas ir labs veids, kā sadedzināt taukus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Visu veidu skriešana var palīdzēt sadedzināt vairāk ķermeņa tauku.

Ians Waltons / Getty Images Sport / Getty Images

Jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai izmanto dažādus ķermeņa tauku daudzumus dažāda veida skriešanai, piemēram, vienmērīgam tempam, ilgstošai skriešanai un īsu distanču sprintam. Labām skriešanas programmām vajadzētu pievērsties jūsu mērķiem un veiktspējas līmenim neatkarīgi no tā, vai vēlaties izmantot skriešanu kā daļu no jūsu treniņa, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu vai uzlabotu sirds un asinsvadu izturību maratonam.

Nepārtraukta, vienmērīga skriešana

Nepārtraukta skriešana, piemēram, skriešana, bieži tiek veikta ar zemu vai mērenu intensitāti, kas ir no 50 līdz 77 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības, ilgumu no 20 līdz 60 minūtēm. To var veikt gandrīz jebkur, neatkarīgi no tā, vai atrodaties sporta zālē, parkā, pludmalē, vidusskolas trasē vai apkārtnē. Iesācējiem aerobikas jomā jāsāk ar nepārtrauktu, vienmērīgu skriešanu, lai attīstītu sirds un asinsvadu un muskuļu izturību, pirms pāriet uz augstākas intensitātes skriešanu. Lai saglabātu tempu, vienmēr uzturiet garu stāju un ritmisku elpošanu.

Intervāla skriešana

Intervāla skrējiens nozīmē augstas intensitātes skriešanas - vai sprinta - veikšanu, kam seko ilgāks zemākas intensitātes skriešanas periods. Treniņa paraugs būtu tāds, ka jūs vienu minūti skrienat 90 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma, kam seko divas minūtes skriešanas ar 50 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Šis cikls tiek atkārtots vēlamajā laika posmā, un intensitāti un ilgumu var pielāgot treniņa laikā. Kaut arī jūsu ķermenis sadedzina mazāk tauku un vairāk paļaujas uz ogļhidrātiem degvielā intervāla skriešanas laikā, sadedzināto tauku kaloriju tīrais daudzums ir lielāks nekā nepārtraukta skriešana. Pētījumā, kas publicēts 2008. gada aprīļa izdevumā "Medicīna un zinātne sportā un fiziskajos vingrinājumos" Letbbridge Universitātes Alberta, Kanādā, pētnieki parādīja, ka subjektiem, kuri veica divu minūšu intervālu sprintus, bija līdzīgi ieguvumi no sirds un asinsvadu un tauku zuduma. kā tie, kas 30 minūtes veica nepārtrauktu vingrinājumu.

Exercise Afterburn

Jūsu ķermenis nepārstāj dedzināt taukus, kad pārstājat skriet. Pēc intensīvas fiziskās slodzes jūsu ķermenis tiek pakļauts stāvoklim, ko sauc par lieko skābekļa patēriņu pēc vingrinājumiem pēc vingrošanas (EPOC), kurā tauki un ogļhidrāti tiek izmantoti, lai jūsu šūnas darbotos, lai atgūtu un dziedinātu ķermeni, saka vingrojumu fiziologs Len Kravitz. . EPOK var palielināt jūsu metabolismu no 15 minūtēm līdz 48 stundām. Pētījumā, kas publicēts 2011. gada septembra izdevumā "Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos", velosipēdisti, kuri 45 minūtes veica augstas intensitātes vingrinājumus, paaugstināja vielmaiņas ātrumu 14 stundas.

Fartleks

Dažreiz jāignorē sirdsdarbības monitors un pulkstenis un jābauda skriešana brīvā dabā. Izmēģiniet fartlek, kurš zviedru valodā nozīmē "ātruma spēli". Lai arī fartlek skriešana notiek pārmaiņus no vidējas līdz augstas intensitātes, tā nav strukturēta un bieži tiek veikta ārpus telpām. Piemēram, jūs izvēlaties sākumpunktu un skrienat cik ātri vien iespējams uz orientieri, piemēram, koku vai solu. Kad esat nonācis orientierā, veiciet vidējas intensitātes skriešanu, lai atgūtu. Kad esat gatavs atkal sprintam, izvēlieties citu orientieri un skriet uz to. Fartlek skrējienu var veikt arī ar draugiem, kur jūs varat veikt pagriezienus, lai spēlētu līderi un izvēlētos vietu, kur vēlaties skriet.

Resursi (2)