Fitness

Kāda ir laba stiepšanās kārtība pirms gulētiešanas?

Kāda ir laba stiepšanās kārtība pirms gulētiešanas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Visu ķermeni izstiepjot pirms gulētiešanas, jūs jutīsities mierīgāk.

Stress un miega trūkums var būt cieši saistīti, raksta Huffington Post. Stiepšanās var palīdzēt ķermenim pāriet no nomodā stāvokļa mierīgā, atvieglotā stāvoklī, pirms pamājat ar galvu. Laba stiepšanās rutīna darbojas pa visu ķermeni, lai visā jūs justos mierīgi. Stiepšanās vingrinājumi, piemēram, joga, kas tiek veikti pirms gulētiešanas, var palīdzēt pazemināt stresa līmeni, samazināt ķermeņa spriedzi un nomierināt prātu.

Atpūtieties un izstiepieties uz priekšu

Uz priekšu vērstie līkumi atslābina plecus, izstiepj mugurkaulu un pagarina visu ķermeni, padarot šos izstiepumus par piemērotu veidu, kā sākt stiepšanās maršrutu. Veiciet stāvošu priekšu līkumu, piespiežot kājas zemē un pēc tam lēnām atlecot no gurniem, ļaujot galvai, pleciem un rokām pakustēties pret grīdu. Jūs varat saliekties ceļos, lai rumpi atbalstītu uz ceļiem, lai pilnībā atpūstos un atbrīvotu spriedzi ķermeņa augšdaļā. Varat arī veikt sēdošu priekšu līkumu, veicot tās pašas kustības, bet maigā horizontālā izstiepumā. Veiciet priekšu saliekšanas kustību dziļāk bērna pozā, ceļgalu noliecot uz grīdas vai gultas, un pēc tam pakļaujot gurniem, lai pārmeklētu rumpi un rokas uz priekšu. Maigi atpūtiniet pieri uz zemes un dziļi elpojiet.

Nokļūstot dziļi

Pirms gulētiešanas ar dažiem dziļiem mugurkaula stiepieniem pirms gulētiešanas visu stresu un spriedzi no muguras izvelciet. Lie uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Nospiediet plaukstas zemē un pēc tam lēnām paceliet kājas pret griestiem. Ļaujiet kājām lēnām nokrist aiz galvas, līdz kājas pieskaras zemei. Neveiciet šo arklu pozu gultā, jo jums ir nepieciešama stingra virsma, lai aizsargātu kaklu. Vēl viens dziļa mugurkaula stiept jūsu gulētiešanas rutīnā var ietvert guļus guļus. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēc tam piecas dziļas elpas lēnām nometiet abus ceļus uz labo pusi. Viegli pārslēdzieties, lai atgrieztos neitrālā stāvoklī, un pēc tam nometiet abus ceļus pa kreisi.

Atvēršana

Daudzi cilvēki visu dienu saķer plecus, pie datoriem vai braucot. Jogas žurnālā teikts, ka pirms gulētiešanas Cat-Cow stiepj vaļā krūtis, lai labāk gulētu naktī. Sāciet četrrāpus ar plaukstām, iespiežot zemē tieši zem pleciem. Ieelpojiet, paceljot astes kaulu un krūšu kaulu griestu virzienā. Tad izelpojiet, mainot kustību kaķa pozā. Viegls Cobra izstiepums var izstiept arī jūsu krūškurvja zonu. Lai sāktu, apgulties ar izstieptām kājām un elkoņiem balstoties tieši zem pleciem. Nospiediet plaukstas grīdā, viegli iesitiet abs un pēc tam paceliet plecus un krūtis.

Piedāvā to

Jūs varat izmantot savu guļamistabas sienu un gultu, lai atvieglotu stiepšanos pirms aizmigšanas. Lai izmantotu savu sienu, guliet uz muguras ar kājām, kas ir atbalstītas pret sienu. Dziļi elpojot, ļaujiet kājām nokrist V formā, lai jūtaties kā izstiepums gar augšstilba iekšējo daļu. Jūs varat arī izdarīt Baložu pozēšanu, izmantojot savu gultu. Atlieciet saliekto labo ceļgalu un gurnu pret gultu un tad ar kreiso kāju veiciet nelielu soli atpakaļ. Dziļi elpojiet un pēc tam pārslēdzieties, lai izstieptu otru pusi.

Resursi (2)



Komentāri:

  1. Vikus

    I am sorry, that I interfere, would like to offer other decision.

  2. Maujar

    I apologize, I wanted to express my opinion too.

  3. Aekerman

    Liels paldies, kā es varu jums pateikties?

  4. Obiareus

    Hello everybody. I would also like to express my deep gratitude to the people who created this informative blog. I'm amazed that I haven't used it for so long. For more than a week I have been unable to tear myself away from a huge amount of incredibly useful information. Now I recommend this blog to my friends, which I recommend to you too. Although I found your blog by accident, I immediately realized that I would stay here for a long time. The intuitive interface is the main achievement for me, because my specialty does not require much knowledge of a personal computer and I know the basics of work only superficially.



Uzrakstiet ziņojumu