Fitness

Labi jostasvietas un vēdera vingrinājumi invalīdu braucamkrēslam

Labi jostasvietas un vēdera vingrinājumi invalīdu braucamkrēslam


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pielāgojiet vēdera vingrinājumus atbilstoši jūsu īpašajām vajadzībām ar kabeļu vingrinājumiem.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ja jums ir ratiņkrēsls, ir svarīgi vingrināt jostasvietas un vēdera muskuļus, lai tie nekļūtu vāji un atrofētos. Lai palīdzētu jums vingrināt vēderu, ir vairāki sagatavošanās vingrinājumi, kurus varat veikt, sēžot savā ratiņkrēslā. Ja jūsu fitnesa līmenis joprojām ir augsts, apsveriet iespēju veikt ķermeņa augšdaļas kardio un svara celšanas vingrinājumus ratiņkrēslā, piemēram, basketbolu, svarcelšanu vai krēslu jogu.

Uz sāniem

Sēdošais sānu saliekuma stiepums iespiež visu jostasvietas, krūškurvja un roku pusi. Lai veiktu sēdošu sānu saliekšanu, sēdiet augšā ar taisnu mugurkaulu un sakņojiet gurnus ratiņkrēsla sēdeklī. Izstiepiet kreiso roku virzienā uz griestiem, pieliekot augšdelma iekšpusi pie kreisās auss. Aplieciet visu ķermeņa augšdaļu un kreiso roku pa labi, padarot mugurkaulam lielu “C” formu. Lai izstieptu vēl vairāk, ļaujiet labās rokas pakāpties pār jūsu ratiņkrēsla labo pusi pret grīdu. Turiet šo posmu 10 līdz 15 sekundes, pirms velciet ķermeņa augšdaļu atpakaļ uz centru un atkārtojiet stiept pretējā pusē.

Twist nakts prom

Jūs varat izstiept un nostiprināt vidukļa sānus ar vienkāršu sēdošu vēdera pagriezienu. Lai veiktu sēdēšanu, sēdiet augsti savā krēslā ar taisnu mugurkaulu. Pagariniet mugurkaulu, pagriežot visu ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Novietojiet labo roku uz ratiņkrēsla kreisā roku balsta, bet kreiso - aizmugurē. Izmantojiet rokas kā sviras, lai palīdzētu ķermeņa augšdaļu pagriezt nedaudz tālāk pa kreisi. Pirms sānu pārslēgšanas un ķermeņa augšdaļas pagriešanas pa labi, nostiepieties pa kreisi 10 līdz 15 sekundes.

Izmēģiniet kuņģa sūkņus

Kuņģa sūkņi ir lielisks vingrinājums, kas jāveic, ja ķermeņa augšdaļā ir maza mobilitāte un jums ir grūti sagriezties un pārvietoties. Lai veiktu kuņģa sūkņus, jums vienkārši ir jāpumpē vēdera muskuļi. Apsēdieties garā ar taisnu mugurkaulu un sakņojiet gurnus ratiņkrēsla sēdeklī. Cik ātri vien iespējams, pulsējiet vēdera muskuļus uz iekšu un āru no 30 sekunžu līdz vienas minūtes ciklam. Ievelkot vēdera muskuļus, velciet vēdera pogu atpakaļ mugurkaula virzienā. Šis vingrinājums var izraisīt nelabumu, ja vēderā ir ēdiens, tāpēc mēģiniet to veikt vismaz divas stundas pēc lielas ēdienreizes.

Sēdēt un gurkstēt

Tikai tāpēc, ka esat saistošs ratiņkrēslā, nenozīmē, ka jūs nevarat veikt gurkstēšanu vēdera muskuļiem. Lai veiktu sēdošu gurkstēšanu, sēdiet augsti ar taisnu mugurkaulu un šķērsojiet rokas pāri krūtīm. Pavelciet vēdera pogu mugurkaula virzienā, lai iesaistītu pamata muskuļus. Nospiediet muguras lejasdaļu pret ratiņkrēsla aizmuguri, sarokoties pleciem, galvai un krūtīm pret augšstilbiem. Iztaisnojiet mugurkaulu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet pēc iespējas vairāk sēdošu sagriešanu ar 30 sekunžu līdz vienas minūtes intervālu.



Komentāri:

  1. Bartolo

    Sorry to interfere, I would also like to express my opinion.

  2. Fridwolf

    it's cleaned

  3. Simao

    Kompetentā atbilde

  4. Zakariyya

    It seems to me the brilliant thought

  5. Yozshuzilkree

    Es atvainojos, bet piedāvāju iet citu ceļu.

  6. Donahue

    If I were you, I would have gone the other way.



Uzrakstiet ziņojumu