Sports

Vingrošanas bāra kārtība iesācējiem

Vingrošanas bāra kārtība iesācējiem



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saglabājiet iesācēju bāra režīmu vienkāršu, drošu un jautru.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Kad esat vingrotājs iesācējs, jūs nevarat gaidīt, lai šūpotos, pakārtu un satvertu stieņus. Neatkarīgi no tā, vai jūs trenējaties uz nelīdzeniem vai paralēliem stieņiem, tie paši principi tiek piemēroti arī tad, kad sākat trenēties. Vienmēr ir laba ideja sākt ar drošību, tāpēc, trenējoties, esiet vienīgais bārā esošais cilvēks. Pārliecinieties, ka zem stieņiem vienmēr ir uzstādīti avārijas paklāji. Tā kā vēl neesat izveidojis saķeres stiprumu, saglabājiet parasto kārtību, lai izvairītos no ievainojumiem un sagādātu prieku.

Satveriet to un šūpoles

Mācīšanās novietot rokas uz stieņa ar pārlieku saķeri ir lieliska vieta, kur sākt. Jau no agras dienas iedziļinieties ieradumā turēt stieni ar īkšķiem virs, nevis zem tā. Tādējādi jūs sagaidīsit sarežģītākas prasmes, kuru dēļ īkšķiem jābūt virs stieņa. Sāciet, uzkāpjot uz pacelta paklāja, lai stienis būtu sasniedzams bez lēkšanas. Satveriet un pagrieziet zem stieņa, turot kājas sev priekšā. Turiet rokas taisni un blakus ausīm. Atlaidiet stieni un maigi nolaidieties uz divām kājām. Veiciet šo darbību, lai šūpoles laikā iekļautu līdakas, statīva un iešūšanas pozīcijas.

Iešūt un roll

Pārejošais džemperis ir pamatprasme, kuru treneris pamana viegli, tāpēc jūs varat pilnībā izpildīt kustību neatkarīgi no tā, kādā līmenī atrodaties. Tieši stieņa priekšā ir slīpais paklājs vai kastes paklājs. Satveriet stieni ar plaukstu attālumā viens no otra, ejiet pa paklāju, salieciet elkoņus, lai stieni vilktu pret zodu, un gurnus sitiet pret stieni, ar vienu pēdu vienā reizē. Turot rokas uz stieņa, velciet to pāri, pabeidzot ar priekšējo balstu. Apgrieziet kustību, pieliekot zodu un virzot uz priekšu.

Atmest

Novietojiet slīpu paklāju vai kastes paklāju tieši stieņa priekšā. Ej līdz stienim un lec uz priekšējā atbalsta pozīciju. Turot gurnus stieņa līmenī un rokas taisnas, pagrieziet kājas atpakaļ, metot prom no stieņa. Kad jūsu kājas ir zemākas, atgrieziet gurnus atpakaļ pie stieņa. Kā iesācējs atkārtojiet trīs līdz piecas reizes pirms atkāpšanās uz slīpā paklāja.

Jautrība un pamati

Spēles komponenta pievienošana rutīnai ļauj apgūt pamatiemaņas jautrā vidē. Piemēram, spēlējiet kopiju kaķi, kurā instruktors veic pamatiemaņas. Savukārt katrs vingrotājs mēģina izpildīt to pašu prasmi. Katra vingrotāja bāra režīma beigās atkārtojiet padomu vai triku, lai pareizi veiktu šo prasmi. Piemēram, turiet pirkstus smaili un iztaisnojiet kājas.