Fitness

Rokas svari un hanteles

Rokas svari un hanteles



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daudzi trenažieri mazos hanteles dēvē par rokas svariem.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Rokas svars un hanteles ir gan vingrinājumu rīki, kurus varat pacelt ar vienu roku. Tie ir dažādos izmēros, kā arī divās pamatkonfigurācijās. Šī dažādība padara svaru daudzveidīgus instrumentus jebkuram trenažierim neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis pacēlājs. Izlemjot, kurš rīks jums ir vislabākais, ir atkarīgs no hanteles un rokas svara definīcijas.

Kopīgas definīcijas

Tehniski runājot, hanteles un rokas svars ir viena un tā pati lieta. Bet vieglāks svars tiek dēvēts par rokas svaru. Populārie rokas svari ir 1, 3 un 5 mārciņu lielumā. Lai arī starp rokas svariem un hanteles nav vispārīgas robežas, 10 mārciņas ir aptuvena robeža. Svarus, kas paredzēti vienai rokai un kas sver vairāk nekā 10 mārciņas, parasti uzskata par hanteles.

Konfigurācijas

Gan hanteles, gan rokas svarus var konstruēt kā vienu vienību, vai arī tie var būt vairāki gabali. Rokas svariem parasti ir viengabala konstrukcija, bet nedaudzos ir noņemamas plāksnes. Daudzdaļīgās hanteles un rokas svari ietver centrālo stieni, dažādas plātnes un katras plāksnes bloķēšanas mehānismu. Ja mājās glabājat hanteles, daudzdaļīgā dažādība var ietaupīt vietu. Izmantojot dažādus viengabalainus hanteles, tiek ietaupīts laiks, jo jums nav jāmaina plāksnes. Tas ir svarīgi, ja veicat hanteles ķēdi un vēlaties ātri pāriet no viena vingrinājuma uz nākamo.

Priekšrocības

Ja jūs vēlaties trenēties ar brīviem svariem, nevis ar mašīnām, hanteles un rokas svars var lepoties ar dažām priekšrocībām salīdzinājumā ar stienēm. Daudzos vingrinājumos hanteles ir drošākas iesācējiem. Piemēram, ja jūs veicat tupus vai lunges, svara svara turēšana rokās ir drošāka nekā dzeloņstieņa līdzsvarošana pāri plecu aizmugurē. Dažus vingrinājumus, piemēram, mušu un sānu pacelšanu, var veikt tikai ar hanteles vai rokas svaru. Turklāt stienis dažos vingrinājumos ierobežo jūsu kustības diapazonu. Veicot stienis stenda nospiešanu, jums jāpārtrauc, kad stienis sasniedz jūsu krūtis. Bet jūs varat nolaist rokas tālāk, izmantojot hanteles vai rokas svarus. Turklāt rokas svars ir izdevīgs ikvienam, kurš var pacelt tikai ļoti vieglus svarus.

Biežie vingrinājumi

Hanteles un rokas vingrinājumu saraksts ir gandrīz bezgalīgs, taču parastās hanteles augšdaļas aktivitātes ietver bicepsa čokurošanos, sānu pacelšanu, krūšu kurvja un vienas rokas rindu. Apakšējās ķermeņa vingrinājumi ietver squats, lunges un teļu celšanu. Jebkurš hanteles vingrinājums var izmantot rokas svaru. Turklāt kombinēto vingrinājumu laikā daudzi izmanto rokas svaru. Piemēram, jūs varat turēt rokas svaru pāri, lai vienlaikus veiktu krūšu kurvja un priekšējās lungas, vai arī spiediet virs galvas, kamēr tupējat. Daži trenažieri nēsā rokas svaru, ejot vai veicot citas kardio aktivitātes, lai palielinātu intensitāti, lai gan, to darot, pastāv krūškurvja vai pleca savainojumu risks.