Fitness

Kā izdarīt galvas rullīti

Kā izdarīt galvas rullīti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rullējiet galvu pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Creatas attēli / Creatas / Getty Images

Galvas rullis ir stiprības treniņš un stiepšanās vingrinājums, kas darbojas trapeces un mugurkaula kakla muskuļos. Pareizi veicot, tas var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas stabilitāti, kustību diapazonu un elastību. Tā kā galvas ruļļi stiprina un izstiepj muguru un kaklu, tie var arī palīdzēt mazināt muguras sāpes un pat palīdzēt novērst ievainojumus. Pirms galvas ruļļu veikšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja esat cietis no iepriekšējiem ievainojumiem vai veselības stāvokļa.

1.

Iesildieties ar piecu minūšu vingrinājumiem ar zemu triecienu, piemēram, braucot ar nekustīgu velosipēdu vai ejot, lai jūsu asinis plūst un muskuļi būtu vaļīgi.

2.

Stāviet taisni ar svaru vienmērīgi sadalot starp abām kājām. Ja vēlaties, varat arī sēdēt krēslā.

3.

Lēnām nolaidiet zodu pret krūtīm.

4.

Pagrieziet galvu pa labi, lai auss būtu tieši virs labā pleca. Turiet pozīciju piecas sekundes.

5.

Ritiniet galvu atpakaļ uz leju pret krūtīm un tad pa kreisi. Saliec kaklu, lai galva būtu virs kreisā pleca. Turiet saraušanos piecas sekundes.

6.

Noliec galvu un zodu uz augšu un trīs reizes apvelc galvu pulksteņrādītāja virzienā.

7.

Apgrieziet rullīti un pagrieziet galvu pretēji pulksteņrādītāja virzienam vēl trīs reizes.

8.

Atkārtojiet visu secību vēl divas reizes.

Padoms

  • Nelieciet plecus uz augšu, kad veicat galvas ruļļus. Paraustīšana ierobežo kustību diapazonu un var samazināt vingrinājuma efektivitāti. Sazinieties ar fizioterapeitu vai ārstu, ja nedomājat, ka galvas ritenis tiek veikts pareizi.

Brīdinājums

  • Kaut arī galvas ruļļi piedāvā daudzas priekšrocības, tie nedrīkst aizstāt ārstēšanu. Nekavējoties apstājieties, ja fiziskās aktivitātes laikā jūtat jebkāda veida sāpes. Ja jūtat asas sāpes kaklā, plecos, krūtīs vai rokās, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Tie varētu būt nopietnāka stāvokļa, piemēram, mugurkaula lūzuma vai infekcijas, simptomi.