Uzturs

Veselīgas uztura pusdienas cilvēkiem skrējienā

Veselīgas uztura pusdienas cilvēkiem skrējienā


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pusdienās nelietojiet ātros ēdienus ar kalorijām.

Raiens Makvejs / Photodisc / Getty Images

Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Darba departamenta sniegto informāciju darba devējiem netiek prasīts piedāvāt pusdienu pārtraukumus, un daudzi piedāvā īsus pārtraukumus, kas ilgst mazāk nekā 20 minūtes. Pat ja jums nav darba ierobežojumu, pietiek ar bērniem vai ikdienas darbu, lai jūs varētu vadīt. Nesasniedziet nevēlamo ēdienu un neejiet izsalkuši; jums ir daudz vienkāršu un veselīgu izvēli, kas nesabojās jūsu uzturu.

Maisiņos pusdienas

Pusdienas maisiņos ir ērtas, un tās noteikti atbilst jūsu uzturam. Esiet radošs, lai novērstu garlaicību. Ielieciet pilngraudu pitas ar svaigām veggies, gaļas konserviem vai sasmalcinātiem augļiem vai pildīšanai izmantojiet salātu lapas. Pārmaiņus salieciet salātu lapas salātiem vai gultu vārītām pupiņām. Sviestmaizes ar pilngraudu maizi un hummu, fetas sieru un tomātiem vai mandeļu sviestu un sagrieztiem banāniem ir veselīga izvēle. Jūs varat arī nogādāt konservētas zupas ar zemu nātrija daudzumu, lai sildītu, atrodoties ceļā, vai arī maisīt veselus augļus un dārzeņus. Darbā vienmēr atdzesējiet pusdienas vai iegādājieties izolētu pusdienu kārbu un ledus iepakojumu. Ja rīti steidzas, brīvā vakarā pagatavojiet sviestmaižu partiju un sasaldējiet tās; riekstu sviesti, tunzivju konservi, vārīta liellopa gaļa vai vistas gaļa un cietie sieri ir pildījumi, kas labi sasalst.

Pārtikas veikalu iespējas

Kad rīkojat uzdevumus, ātra apstāšanās pārtikas veikalā var nodrošināt veselīgas pusdienas. Dodieties uz augļu vai dārzeņu ražošanas daļu, pēc tam satveriet piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, piemēram, biezpienu, jogurtu vai pienu. Delfā atrodiet vārītu liesu gaļu un pilngraudu maizi; apstrādātas pusdienu gaļas vietā izvēlieties veselus izcirtņus, piemēram, vistas krūtiņu. Nomazgājiet produktus vannas istabas izlietnē un dodieties uz ātru pikniku. Ja jums ir tikai minūtes rezerves, satveriet augļu paplāti vai sagatavotu sviestmaizi ar zemu nātrija daudzumu pilngraudu maizes; daudzi pārtikas veikali piedāvā pašpārbaudi, lai jūs ātrāk nokļūtu jūsu ceļā.

Vakariņas ārpus telpām

Ja vienīgā iespēja ir ieturēt maltīti, restorānos varat atrast diētai draudzīgus ēdienus. Veselīgas iespējas ir salāti bez mērces, siers vai grauzdiņi, bez krēmveida zupas un grauzdēta liesa gaļa. Ātrās ēdināšanas restorānos Amerikas Sirds asociācija iesaka lūgt pilngraudu maizītes vai maizi, izvēlēties vistas sviestmaizes, izlaist malas un ēst savu sviestmaizi atklāti. Restorānu porcijas bieži ir pārāk lielas, it īpaši diētas laikā. Sadaliet porciju ar draugu vai ietaupiet pusi vēlākai, lai novērstu pārēšanās.

Pārpalikumi

Atlikušo pusdienu apvienošana ietaupa laiku un naudu. Ja nākamajā dienā paredzat neparasti aizņemtu dienu, dubultojiet vakariņu lielumu un atdzesējiet pusi pusdienu kastītē. Ja katra diena ir aizņemta, ēdienreizes gatavošana pa daļām nodrošina vairākus palikušos līdzekļus. Lēna plīts padara lielas partijas vienkāršas; viegli ievilkta vistas gaļa, čili, zupa, grauzdēta gaļa ar dārzeņiem un sautējumi ir vieglas lēnas plīts ēdienu piemēri. Arī cepti sautējumi ir vienkārša izvēle.

Smūtiji

Smūtijs nodrošina visu pusdienu uzturu dzeramajā formā, tāpēc jums nav jāpārtrauc ēst pusdienas. Sajauciet jogurtu, biezpienu vai mīksto tofu ar augļiem, dārzeņiem, auzu pārslām, flaxseed, riekstiem, riekstu sviestu un citiem barojošiem ēdieniem. Pievienojiet dažus ledus gabaliņus vai saldētus augļu gabalus papildu chill. Ielejiet smoothie izolētā traukā un, ja iespējams, atdzesējiet līdz pusdienām.



Komentāri:

  1. Jess

    Patiešām, un kā es nekad neesmu sapratis

  2. Julian

    Jā, gandrīz tas pats.

  3. Kendrick

    Pastāstiet lūdzu sīkāk.

  4. Naftali

    Un es ar to esmu saskārusies. Apspriedīsim šo jautājumu. Šeit vai PM.

  5. Cesare

    Lielisks raksts Liels paldies

  6. Esmund

    Mazuļiem augstākā pakāpe!!!



Uzrakstiet ziņojumu