Fitness

Vai smagi vingrinājumi ir noderīgi veciem cilvēkiem?

Vai smagi vingrinājumi ir noderīgi veciem cilvēkiem?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svarcelšana var būt ļoti izdevīgs vingrinājumu veids senioriem.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Smags vingrinājums var būt ļoti izdevīgs gados vecākiem cilvēkiem. Tas var uzlabot viņu izturību, līdzsvaru un pārliecības sajūtu. Hārvardas Sabiedrības veselības skola smagu vingrošanu uzskata par jebkuru darbību, kas sadedzina vismaz sešas reizes vairāk enerģijas, nekā sadedzinot sēžot tajā pašā laika posmā - aptuveni vienu kaloriju uz divām mārciņām ķermeņa svara stundā. Šim vingrinājumu veidam ir raksturīga paaugstināta sirdsdarbība, muskuļu apdegums un elpošanas tempi. Pārliecinieties, ka saņemat ārsta apstiprinājumu un ļaujieties jaunajai kārtībai. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis jūtas un reaģē, un pārtrauciet, ja jūtat sāpes.

Sarkopēnijas novēršana

Sarkopēnija vai liesās muskuļu masas zudums ietekmē daudzus gados vecākus cilvēkus un var izraisīt ievērojamu dzīves kvalitātes pasliktināšanos. Saskaņā ar žurnālu "Gerontoloģijas žurnāls", sarkopēnija var izraisīt arī paaugstinātu slimību, kritienu un dažādu invaliditāti risku. Smagas mācības, piemēram, ar svaru, pretestības joslām vai ķermeņa svara kustībām, var palīdzēt veidot vai uzturēt skeleta muskuļu masu, lai novērstu sarkopēnijas sākšanos. Pat tikai divas līdz trīs sesijas nedēļā var uzlabot jūsu kopējo muskuļu masu par 2,5 mārciņām piecu mēnešu laikā, liecina žurnāla "Medicine & Science In Sports & Exercise" pētījums.

Jūsu bilances uzlabošana

Līdzsvars ir būtiska ikdienas sastāvdaļa, un senioriem līdzsvara samazināšanās var radīt nopietnus riskus. Nespēja pareizi līdzsvarot var izraisīt kritienus un pārliecības trūkumu, pārvietojoties vienam pašam. Tika konstatēts, ka smagas apmācības uzlabo līdzsvaru un kustīgumu, kā rezultātā tiek samazināts traumu risks. Saglabājot līdzsvaru, jūs varēsit saglabāt savu neatkarību, jo būsit pārliecinātāki par savām spējām rūpēties par sevi.

Beat Prāta aizplūšanu

Tika arī atklāts, ka smagi vingrinājumi novērš depresiju, aizmāršību un pazeminātas spriešanas spējas. Lai paliktu garīgi asi, iesaistīšanās regulārā, izaicinošā vingrinājumā var būt ļoti izdevīga. Tika noskaidrots, ka vingrošana tikai 30 minūtes dienā samazina demences, Alcheimera un citu deģeneratīvu slimību attīstības risku. Mērilendas universitātes pētījumā atklāts, ka tikai 12 nedēļu vingrinājumi var būt pietiekami, lai uzlabotu atmiņu un izziņas funkcijas vecākiem cilvēkiem.

Palieciet veseli un priecīgi

"Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāls" atklāja, ka vecāka gadagājuma cilvēki, kuri regulāri vingroja, bija daudz laimīgāki nekā viņu mazkustīgie kolēģi. Tiem, kuri vingroja, bija labākas attiecības ar dzīvesbiedriem un ģimenēm, viņi vairāk izbaudīja ikdienas dzīvi un jutās pārliecinātāki par savām spējām rūpēties par sevi. Viņiem bija mazāks garīgo slimību, traumu un atmiņas problēmu biežums, un viņi jutās vairāk apmierināti ar savu dzīves kvalitāti. Izaicinot sevi iekļaut smagos vingrinājumus savā regulārajā rutīnā, varat nopietni uzlabot to, cik daudz jūs izbaudāt savu dzīvi un cik neatkarīga jūs varat būt.


Skatīties video: . Arnolds Kadišs: Kā tiek saitēti kompresijas pārsēji, lai mazinātu kāju tūsku? (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Murphey

    Manuprāt, vajag biežāk atpūsties, esi ļoti nopelnījis.

  2. Yder

    Šī ir ļoti vērtīga informācija.

  3. Jacot

    Loģiski, piekrītu

  4. Stevenson

    tavs viedoklis noder

  5. Arar

    Es apsveicu, apbrīnojama ideja un tā ir savlaicīga



Uzrakstiet ziņojumu