Sports

Dejas komandu vingrinājumi ar augstu pretestību

Dejas komandu vingrinājumi ar augstu pretestību



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Augstus spērienus veic vingrotāji, dejotāji un karsējmeitenes.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Augstas sprādzieni var būt visatpazīstamākais gājiens, ko veic deju komandas. Faktiski augstas sprādzieni ir Dalasas kovboju karsējmeiteņu un Radio pilsētas mūzikas zāles Rockettes paraksts. Lai arī izpildītāji, kas veic lielus sitienus, to dara bez piepūles, gājiens prasa daudz roku darba un prakses. Lai sasniegtu perfektu augstu spērienu, nepieciešami vingrinājumi, kas uzlabo stāju, līdzsvaru un elastību.

Stiepjas

Augstiem sitieniem ir nepieciešami elastīgi šūpoles, četrgalvu un gurni. Veicot sitienus, tiek izmantoti arī muguras muskuļi. Tā rezultātā ir svarīgi, lai jūs būtu silti un lai jūs izstieptu spēcīgus muskuļus, lai izvairītos no savainojumiem, veicot smagus sitienus savai deju komandai. Lai izstieptu muguras un kāju muskuļus, sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām priekšā un tad noliecieties uz priekšu no gurniem, mēģinot panākt, lai ribu būris pieskaras jūsu augšstilbiem. Jūs varat arī izstiepties, pagarinot kājas uz katru pusi un pēc tam noliecot rumpi, cik vien iespējams katrā virzienā.

Pamata vingrinājumi

Elastīgu muskuļu klātbūtne ir tikai daļa no fiziskajām prasībām, lai sasniegtu augstu sitienu. Nepieciešams spēcīgs kodols, lai sitot varētu turēt muguru taisnu. Vāja serde un nolauzta aizmugure var padarīt augstu sitienu šķēlumu un izraisīt ievainojumus. Lai uzlabotu pamatnes izturību, guliet uz muguras ar kājām uz augšu. Liecot plecus un galvu uz augšu, nedaudz paceļot rokas no zemes. Ar galvu un pleciem uz augšu un izstieptām kājām 10 reizes sūknējiet rokas. Paņemiet pārtraukumu, atlaižot no pozīcijas, un pēc tam atkārtojiet desmit reizes, kopā 100 rokas sūkņus.

Līdzsvara vingrinājums

Ja jums nav laba līdzsvara, jums būs grūti apgūt lielus sitienus. Galu galā spārdīšana nozīmē spēju līdzsvarot vienu pēdu kādu laiku. Baleta barre vingrinājumi ir lieliski, lai strādātu pie līdzsvara. Ar vienu roku balstoties uz stieņa, stingri iestādiet vienu kāju zemē, paceļot pretējo kāju. Salieciet paceltās kājas ceļgalu ar pēdu, kas pieskaras stāvošās kājas ceļgalam, un palieciet vietā. Baletā to sauc par passé. Kad esat stabils, noņemiet roku no mucas un mēģiniet pēc iespējas ilgāk balansēt uz kājas. Atkārtojiet to otrā pusē.

Tehnika

Papildus serdes izturībai, līdzsvaram un elastībai, augstiem sitieniem ir nepieciešama nevainojama tehnika. Neuzliekti kāju pirksti un citi tehniski jautājumi var sabojāt augsta sitiena estētiku. Pareiza tehnika ietver to, lai kāju pirksti būtu vērsti, kājas taisnas, papēži uz grīdas un mugura taisni. Šo paņēmienu var praktizēt pārvietošanās-kick vingrinājumā, kurā jūs veicat soli uz priekšu ar labo kāju un pēc tam kreiso kāju uz augšu. Tālāk jūs uzkāpjat uz kreisās pēdas un sitāt labo kāju uz augšu. Tas jādara ar izstieptām rokām taisni uz katru pusi.