Fitness

Kā vingrinājumi ar augstu ceļgalu ietekmē jūsu kājas un augšstilbus?

Kā vingrinājumi ar augstu ceļgalu ietekmē jūsu kājas un augšstilbus?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vingrinājumi ar augstu ceļgalu ir līdzīgi kā sitieni futbolā.

NA / PhotoObjects.net / Getty Images

Vingrinājumi ar augstu ceļgalu ir intensīvs vingrinājums, kura mērķis ir tonizēt jūsu pamatni, augšstilbus, sēžamvietu un teļus. Tā kā kustība ir izturēta ar vienu kāju, šis vingrinājums arī palīdz uzlabot jūsu līdzsvaru. Un, tiklīdz jūs ilgstoši varēsit pārvietoties, veicot vingrinājumus ar augstu ceļgalu, jūs varat sasniegt aerobo intensitāti un palīdzēt sadedzināt kalorijas un palielināt vielmaiņu. Atsevišķu vingrinājumu un variāciju veikšana ar augstu ceļgalu var palīdzēt tonizēt kājas - it īpaši muskuļus, kas atrodas zem četrgalvu augšstilba iekšējās daļas, un citus muskuļus ap ārējo gurnu -, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus.

Padoms

  • Vingrinājumi ar augstu ceļgalu palielina spēku un ātrumu kāju muskuļos, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru.

Kapteiņa pamatforma

Lai veiktu parasto vingrinājumu ar augstu ceļa stāvokli, stāviet ar kājām apmēram plecu platumā. Paceliet vienu kāju, ceļgalu paceļot uz krūtīm, sekundi vai divas noturot pirms kājas nolaišanas atpakaļ uz grīdas. Pēc tam ar tādu pašu kustību paceliet pretējo kāju uz augšu un turpiniet virzīties uz priekšu un atpakaļ starp labo un kreiso pusi. Esiet piesardzīgs, lai muguras lejasdaļa netiktu izliekta un neapļauta, un vingrinājuma laikā turiet iegurni nekustīgā stāvoklī, lai samazinātu muguras spriedzi.

Kāju tonēšana

Spēka muskuļu komplekti šajā vingrinājumā, kas paceļ kāju, saliekot gūžu, ietver divus gūžas locītavas fleksora muskulatūras komplektus gar augšstilba iekšējo daļu un iegurņa ārpusi. Tādēļ augsti ceļgali var palīdzēt mērķēt un stiprināt augšstilba iekšējo un ārējo gurnu apvidus. Tomēr, tā kā jūsu ķermenis vingrinājuma laikā strādā, lai saglabātu līdzsvaru uz stāvošās kājas, jūs varat izometriski tonizēt teļa, četrgalvu, muguras saites un sēžamvietas muskuļus uz stāvošās kājas. Teļa muskulis tiek sarauts arī uz paceltās kājas, ja ar kāju atspiežat zemi, pagarinot potīti.

Iekļaujiet vairāk muskuļu

Dažas šī vingrinājuma variācijas var palīdzēt sasniegt papildu muskuļus kājā un kodolā. Lai pārietu uz augšstilba ārējo muskuļu mērķa sasniegšanu, vai virzītāji, kā arī četrgalvu gali, sāciet ar kājām apmēram divu līdz trīs pēdu attālumā un, ceļot kāju, saglabājiet ceļus uz ārpusi uz ķermeņa pusi, saglabājot plašu nostāju visā . Varat arī vairāk iesaistīties slīpajos muskuļos, vingrinājuma laikā pievienojot maigu stumbra pagriešanos. Turot iegurni pilnīgi mierīgu, nedaudz pagrieziet stumbru paceltās kājas virzienā. Citiem vārdiem sakot, novietojiet labo plecu pret pacelto kreiso kāju un izstiepiet labo roku virs kreisā ceļa.

Uz augšu intensitāti

Ir vairāki veidi, kā paaugstināt savu intensitāti augstu ceļgalu laikā. Jūs varat pievienot svara aproces ap potītēm vai, ja pievienojat vēdera griešanos, turiet rokās hanteles. Palieliniet ātrumu un atkārtojumu skaitu, lai palielinātu aerobo intensitāti. Lai palielinātu kāju spēku, izmēģiniet plyometrisko versiju, lecot, lai vienlaikus paceltu abas kājas augsta ceļa stāvoklī.


Skatīties video: Veselības un spēka izaicinājums: vingrojumu komplekss iesācējiem (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Burhardt

    original. need to look

  2. Morr

    Tas viss ir tikai konvencija

  3. Gutilar

    Granted, this remarkable opinion

  4. Aratilar

    Tev ir pilnīga taisnība. Kaut kas tajā ir, un tā ir lieliska ideja. Esmu gatavs jūs atbalstīt.



Uzrakstiet ziņojumu