Fitness

HIIT Vs. Aerobika

HIIT Vs. Aerobika


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sprints ir viens no augstas intensitātes intervāla treniņu piemēriem.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Amerikāņu sporta medicīnas koledža nosauca augstas intensitātes intervāla treniņus - jeb HIIT - par 2014. gada labāko fitnesa tendenci. HIIT treniņi parasti ir īsi, intensīvi un raksturīgi ar visa veida piepūli, kas pārtraukta ar zemas intensitātes periodiem. , vai pat pilnīgu atpūtu. Pretstatā HIIT mainīgajam darba un atpūtas režīmam, tradicionālie aerobikas vingrinājumi ietver līdzsvara stāvokļa izturības aktivitātes, kas tiek veiktas ar mērenu intensitāti, piemēram, skriešanu, pastaigas ar spēku, spiningu vai peldēšanu.

Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabojumi

Gan HIIT, gan aerobikas vingrinājumi var uzlabot sirds un asinsvadu veselību un fizisko sagatavotību. Vairāki pētījumi, par kuriem ziņots IDEA Veselības un fitnesa asociācijas 2012. gada rakstā, atklāja, ka sirds un asinsvadu sistēmas uzlabojumi no HIIT ir tikpat labi, un dažos gadījumos labāki par rezultātiem, kas sasniegti ar tradicionālās aerobās aktivitātes palīdzību. Vienā astoņu nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 40 mēreni apmācīti skrējēji, tradicionālajai skriešanas grupai iedalītie dalībnieki neparādīja būtisku insulta apjoma pieaugumu - sirds daudzumu asinīs, kas izspiesta vienā sitienā. Pētījuma dalībnieki, kas tajā pašā pētījumā tika norīkoti intensīvas intervāla apmācībai, piedzīvoja insulta apjoma uzlabošanos par 10 procentiem.

Aerobās spējas

Ir vispāratzīts, ka tradicionālie izturības treniņi uzlabo aerobās spējas - spēju ilgāk vingrot ar lielāku intensitāti. Bet, izmantojot HIIT, jūs varat iegūt līdzīgus rezultātus mazāk laika. Vienā pētījumā, kas tika publicēts žurnālā "Physiology", dalībnieki, kuri sešu nedēļu laikā trīs reizes nedēļā veica četrus līdz sešus 30 sekunžu riteņbraukšanas sprintus, sasniedza salīdzināmus rezultātus kā izturības riteņbraucēji, kuri 40 līdz 60 minūtes brauc ar vidēju intensitāti piecas reizes. reizes nedēļā.

Tauku dedzināšana

Treniņš ar augstu intensitātes intervālu ir labāks nekā aerobikas vingrinājumi tauku dedzināšanai treniņa laikā. Tas ir lielākas intensitātes rezultāts. Pētījumi arī norāda, ka HIIT apmācība ir pārāka par līdzsvara stāvokļa izturības treniņiem, ja kalorijas tiek sadedzinātas pēc treniņa. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem šis efekts pēc treniņa var ilgt līdz 72 stundām, jo ​​ķermenis darbojas, lai sevi atgūtu un atjaunotu.

Tātad, kurš ir labākais?

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas teikto, jūs iegūsit veselīgāku un labāku izvēli ar abiem apmācības veidiem. Laba ideja ir iekļaut abu treniņu laikā līdzsvaru. Standarta vadlīnijas par 150 minūšu vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumiem ne vienmēr var būt reālas amerikāņiem, kuru laiks ir saīsināts. Labs risinājums var būt griešanās pie HIIT, lai veiktu ātru, efektīvu un efektīvu vingrinājumu.

Resursi (2)