Fitness

Kalna sprinta treniņi skrejceliņā lielākām kājām

Kalna sprinta treniņi skrejceliņā lielākām kājām



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Palieliniet skrejceļš slīpumu līdz 6 procentiem.

Džordžs Doils / Stockbyte / Getty Images

Jūs joprojām varat iegūt augstas kvalitātes treniņu pat tad, ja esat iestrēdzis telpās uz skrejceliņa. Lai uzlabotu aerobās īpašības un sadedzinātu kalorijas, tradicionāli tiek izmantots skrejceļš. Bet kalnu sprinta veikšana uz skrejceļš palīdz palielināt treniņa intensitāti un palīdz veidot lielākus un stiprākus kāju muskuļus. Kā vienmēr, pirms jebkādas jaunas vingrošanas procedūras sākšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir medicīnisks stāvoklis vai ievainojums.

Ieguvumi

Sprint augšup pa skrejceliņu palīdz apjomīgi augt un stiprināt muskuļus gan augšstilbiem, gan apakšstilbiem. Muskuļu palielināšana ne tikai palīdz uzlabot kāju izskatu, bet arī padara jūs mazāk uzņēmīgus pret ievainojumiem. Papildus muskuļaudzēšanai kalna sprints arī palīdz palielināt jūsu skrējiena soli, palielina spēku un uzlabo aerobisko izturību, lai jūs varētu vingrot ilgāku laika periodu. Intervālu sesijas, piemēram, kalna sprints, arī palīdz starp vielām noņemt vielmaiņas atkritumus no muskuļiem, kas samazina sāpīgumu pēc treniņa.

Treniņu piemēri

Veicot kalna sprintus uz skrejceliņa, jums vajadzētu vingrināties ar maksimālu jaudu un piepūli. Tāpēc sesijām jābūt īsām. Pielāgojiet skrejceļš slīpumu līdz 6 procentiem. Šajā klasē skriet cik ātri vien iespējams astoņas sekundes. Samaziniet slīpumu līdz nullei un 60 sekundes skrieniet lēnā tempā, lai nedaudz atgūtu. Atkārtojiet visu secību vēl vienu reizi. Kad jūsu spēks uzlabojas, pakāpeniski palieliniet slīpumu, laiku, kurā veicat savus sprintus, un to, cik reizes veicat savus sprintus. Dariet savu ceļu līdz desmit 12 sekunžu sprintiem ar 10 procentu slīpumu.

Apsvērumi

Ja, braucot no kalna sprintiem, rodas diskomforts kājās, uzstādiet skrejceliņu atpakaļgaitā un lēnām ejiet atpakaļ virzienā uz slīpumu atveseļošanās periodā, lai izstieptu teļus un Ahileja cīpslas. Pirms kalna sprinta veikšanas vienmēr iesildieties vismaz piecas minūtes. Tas sasilda muskuļus un palīdz tos sagatavot intensīvam treniņam. Tā kā kalnu sprints ir augstas intensitātes, jums jāļauj muskuļiem atjaunoties vismaz vienu pilnu dienu starp treniņiem. Atpūta ne tikai dod muskuļiem laiku pašiem augt un laboties, bet arī palīdz novērst nogurumu un ievainojumus.

Drošība

Darbs jūsu tempā un fitnesa līmenī. Nesāciet ar maksimālo līmeni vai intensitāti, it īpaši, ja jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis kalnu sprintus. Tas var sasprindzināt muskuļus un cīpslas un izraisīt traumas. Sprintā turiet skatienu uz priekšu. Tā kā jūsu pēdām ir tendence sekot jūsu acu virzienam, jūs parasti skrienat taisni, nevis vērsities uz skrejceliņa pusi. Sprintā palieciet pēc iespējas tuvāk skrejceļa jostas centram. Neskrieniet pārāk tuvu skrejceliņa priekšpusei, jo jūsu kājas var pieķerties pie motora un izraisīt jūsu nobraukšanu.