Fitness

Hip Flexor pretestības joslas treniņš

Hip Flexor pretestības joslas treniņš


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pretestības joslas treniņi ir zemas ietekmes, pārnēsājami un stiprinoši.

Siri Stafford / Digitālā vīzija / Getty Images

Ja rodas sāpes muguras lejasdaļā, kājās vai pēdās, jums varētu būt prātīgi meklēt atbildes uz gurniem. Pētījumā, ko veica Kalgari Universitātes Skriešanas traumu klīnikas direktors Ph.D. Rīds Ferbers, atklājās, ka 93 procentiem pacientu, kuri sūdzējās par sāpēm kājās, bija vāji gūžas muskuļi. Vingrošanas programmas īstenošana, kas vērsta uz gūžas locītavas muskuļiem, ir būtisks solis, lai saglabātu stabilu iegurņa, gūžas un kāju veselību.

Vingrojumi un gūžas locītavas vingrinājumi

Gūžas locītavas fleksors ir virkne muskuļu, kas sinerģiski darbojas kopā, lai gurnus saliektu pret krūtīm - padomājiet par kustību, kas nepieciešama, lai ceļgali nonāktu jūsu krūtīs. Gūžas locītavas fleksora muskuļu treniņš ar pretestības joslas vingrinājumiem, kuru mērķis ir gūžas locītavas locīšana, addukcija un nolaupīšana, nodrošina labi noapaļotu vingrinājumu režīmu.

Gūžas locītavas fleksija

Gūžas izliekumu raksturo gūžas kustība pret krūtīm. Šī kustība var arī novietot ceļgalu vai augšstilbu tuvāk krūtīm. Lai stiprinātu gūžas lokus, aptiniet pretestības joslas vienu galu ap vienmērīgu enkuru un novietojiet vaļīgo galu ap kreiso potīti. Pagriezieties pret seju no enkura un veiciet dažus soļus no enkura, līdz josla ir saspringta. Turot labo kāju taisni un saderinātu, paceliet kreiso kāju pret griestiem, lai to skaits būtu divi. Atlaidiet kreiso kāju līdz grīdai un atkārtojiet vēl deviņas reizes, kopā 10 atkārtojumus. Mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu uz labās kājas.

Gūžas pieaudzēšana

Gūžas locītavas fleksora muskulatūras grupā ietilpst gūžas krokļi - muskuļi, kas ir atbildīgi par gurnu, augšstilbu un ceļgalu pārvietošanu pret ķermeņa centrālo asi. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka gūžas fleksora muskuļus šķērsot vairākām asīm, lai veidotu lielāku izturību un izturību. Lai stiprinātu gūžas locītavas stiprinājumus, ap izturīgo enkuru novietojiet vienu pretestības joslas galu un aptiniet otru galu ap kreiso potīti. Novietojiet ķermeni tā, lai kreisā puse būtu vērsta pret enkuru, un ejiet dažus soļus prom no enkura, līdz josla savelkas. Pareiziniet savu nostāju, lai labā kāja būtu nedaudz novietota aiz kreisās. Paceliet kreiso kāju un pārvietojiet to pa visu ķermeni, līdz tā šķērso labo kāju. Atlaidiet kreiso kāju un veiciet 10 atkārtojumus katrai kājai.

Gūžas nolaupīšana

Gūžas nolaupītāja muskuļi - arī daļa no gūžas fleksora muskuļu grupas - atbalsta gurnu, augšstilbu un ceļgalu pārvietošanos prom no ķermeņa centrālās ass. Lai stiprinātu gūžas nolaupītāja muskuļus, piestipriniet pretestības joslas vienu galu ar izturīgu enkuru. Aptiniet pretestības joslas vaļīgo galu ap kreiso potīti un stāviet ar labo pusi pret enkuru. Pretestības joslai vajadzētu šķērsot ķermeni labās pēdas priekšā. Veiciet dažus soļus no enkura, līdz pretestības josla ir saspringta. Divas sekundes paceliet kreiso kāju prom no ķermeņa un atgrieziet kreiso kāju uz grīdas. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes uz katras kājas.

Padomi un apsvērumi

Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu. Samaziniet savainošanās vai muskuļu sasprindzinājuma risku, pienācīgi sasildoties pirms katras vingrošanas sesijas. Lai pareizi sasildītos, veiciet piecas līdz 10 minūtes vieglas vai mērenas aerobās aktivitātes - piemēram, staigājiet, skrienot vietā vai lecot domkrati. Pēc vingrošanas veiciet stiepšanos - piemērota ir neliela skrējēja lēkme un atdzesējiet ar piecu līdz 10 minūšu vieglu aerobikas vingrinājumu.


Skatīties video: The SECRET to Super Human STRENGTH (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Aleck

    Brīnišķīga, ļoti vērtīga ziņa

  2. Chen

    Neteiktu, ka viņš ir lielāks.

  3. Lok

    Es esmu ierobežots, es atvainojos, bet man vajag nedaudz vairāk informācijas.

  4. Diktilar

    I really enjoy it.

  5. Amnchadh

    Tieši tas, kas jums nepieciešams. Interesanta tēma, piedalīšos. Es zinu, ka kopā mēs varam nonākt pie pareizās atbildes.

  6. Vojind

    i like this topic

  7. Gardahn

    WOW.... =)

  8. Crevan

    Piedod, bet, manuprāt, tu kļūdies. Esmu pārliecināts. Mēģināsim to apspriest. Raksti man PM.



Uzrakstiet ziņojumu