Fitness

Gūžas stiepjas miofasciālai izlaišanai pēc mazuļa

Gūžas stiepjas miofasciālai izlaišanai pēc mazuļa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bērna piedzimšana var atstāt jums sāpošus gurnus.

Pixland / Pixland / Getty Images

Miofasciālie sprūda punkti ir jutīgi apgabali muskuļu audos, kas izraisa sāpju izstarošanu uz apkārtējiem apgabaliem. Šie sprūda punkti bieži izpaužas kā muskuļu mezgli, kurus var masēt, izmantojot tiešas masāžas, vingrinājumu un stiepšanās kombināciju. Pēc bērna piedzimšanas gurni var būt saspringti, ņemot vērā lieko grūtniecības svaru, ilgstošu sēdēšanu un dzemdību slodzi un stresu.

Putu veltņu stiepjas

Putu veltnis tieši vērsts uz miofascial sprūda punktiem, vienlaikus piedāvājot veselīgu stiepšanos. Apgulieties uz sāniem ar putu veltni, kas novietots zem gurniem, pēc tam trīs līdz piecas minūtes uzlieciet veltni uz augšu un uz leju. Apgāzieties un pārslēdziet malas. Tālāk guliet uz muguras, novietojot veltni zem gurniem un atkārtojiet velmēšanas procesu. Izvairieties no apgāšanās virs sava kaula vai tieši uz mugurkaula.

Apvienojot masāžu un stiepšanos

Masāža apvienojumā ar stiepšanos var mazināt spriedzi, vienlaikus nospiežot sprūda punktus. Apgulieties uz sāniem un ar vienu roku masējiet iekaisušās vietas gurnos, lēnām paceļot un pēc tam nolaižot kāju. Tad guliet uz muguras un atkārtojiet to pašu procesu. Pārslēdziet sānus, lai masētu otru gurnu. Turpiniet masāžu un stiepšanu, līdz jūtat, ka sāk atbrīvoties spriedze, un atkārtojiet procesu divas līdz trīs reizes dienā.

Hip Flexor stiepjas

Izstiepiet gūžas locītavas locītājus, apsēdoties uz zemes un turot taisnu mugurkaulu. Salieciet ceļus un saspiediet pēdu dibenus, pēc tam velciet kājas pret cirksni, līdz jūtat izstiepšanos. Tālāk nometiet ceļus uz zemes ar vienu saliektu ceļgalu un uz grīdas. Otrs ceļgals ir saliekts ar pēdu uz zemes priekšā no jums, lai katrs ceļgals veidotu 90 grādu leņķi. Paliecieties uz priekšu, līdz jūtat izstiepšanos. Kad esat pabeidzis, pārslēdziet malas un novietojiet otru ceļgalu sev priekšā. Katru posmu turiet 20 līdz 30 sekundes bez atlekšanas vai šūpošanas.

Apkārtnes izstiepšana

Tā kā miofasciālas sāpes dažreiz izraisa apkārtējo muskuļu sasprindzinājums, kāju izstiepšana var palīdzēt mazināt gūžas sāpes. Izstiepiet četriniekus, pieceļoties taisni un paceļot vienu kāju no zemes un ar roku pavelkot to aizmugures virzienā. Pēc tam mainiet sānus un izstiepiet otru kāju, ievērojot to pašu procedūru. Izstiepiet savas siksnas, sēžot, iztaisnojot kājas sev priekšā un pagarinot rumpi virs kājām, sasniedzot pieskārienu kāju pirkstiem. Katru posmu turiet 30 sekundes.