Fitness

Kā turēt rokas, ejot

Kā turēt rokas, ejot


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī.

Veids, kā turat rokas, tieši ietekmē jūsu soļa ātrumu un garumu. Pareizi novietojot un pārvietojot rokas, varat palielināt spēkus ejot un uzlabot līdzsvaru. Enerģiskas roku kustības var arī palīdzēt paaugstināt sirdsdarbību, kas pastaigas laikā sadedzina vairāk kaloriju. Izmēģiniet dažādus rokas ritmus un ātrumu, līdz atrodat tehniku, kas jums vislabāk der.

1.

Salieciet abus elkoņus 90 grādu leņķī, turot rokas tuvu sāniem.

2.

Soli ar labo kāju uz priekšu un kreiso roku taisni izstumj, nevis pa diagonāli.

3.

Pavelciet kreiso roku atpakaļ un paceliet elkoni tā, lai augšdelms ar muguru izveidotu 45 grādu leņķi.

4.

Pagrieziet kreiso roku atpakaļ sākuma stāvoklī.

5.

Labo roku izvelciet pa diagonāli un ar kreiso kāju virzieties uz priekšu.

6.

Atlieciet labo roku atpakaļ, pacelot elkoni, līdz augšdelms ir 45 grādu leņķī ar muguru.

7.

Turpiniet tādā pašā veidā, mainot šūpoles ar katru soli, ejot.

Padoms

  • Lai iegūtu vislabākos rezultātus, turiet rokas šūpoles zemas. Neļaujiet elkonim pārvietoties augstāk par krūšu kaulu. Visā vingrinājumā elkoņus turiet saliektus 90 grādu leņķī. Neļaujiet viņiem atvērt un aizvērt, kad rokas šūpojas. Ja vēlaties palielināt tempu, ātrāk pagrieziet rokas. Jo ātrāk pārvietojas rokas, jo ātrāk mēdz staigāt.

Brīdinājums

  • Nesitiniet dūres, pagriežot rokas. Tas var samazināt cirkulāciju un izraisīt diskomfortu, sāpes un tirpšanu rokās. Kā vienmēr, konsultējieties ar ārstu pirms jebkādu izmaiņu veikšanas ikdienas vingrinājumos, īpaši, ja jūs ciešat no iepriekšējiem veselības stāvokļiem vai ievainojumiem.


Skatīties video: Karpālā kanāla sindroms vai kāpēc tirpst pirksti? (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Voodoolkree

    Ierakstu pasūtīja mūsu valdība :)

  2. Ibrahim

    Jā, patiesi. Tas bija arī ar mani. Mēs varam sazināties par šo tēmu. Šeit vai plkst.

  3. Krejci

    I congratulate, excellent thinking



Uzrakstiet ziņojumu