Fitness

Antagonista muskuļi pushup laikā

Antagonista muskuļi pushup laikā


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muguras muskuļi ir antagonisti pushup laikā.

Adam Gault / Digitālā vīzija / Getty Images

Kad runa ir par pushups, jūsu krūtis, pleci un tricepsa muskuļi veic darbu, lai kustība notiktu. Bet viņi nedarbojas izolēti: arī jūsu pamata muskuļi un pat augšstilbi saraujas, lai stabilizētu ķermeni visā spiediena laikā. Antagonistu muskuļu loma nav tik acīmredzama. Izņemot antagonistu stabilizatorus jūsu kodolā, “primārie” antagonistu muskuļi pushup ir tie, kas pasīvi pagarinās - efektīvi izkļūstot no ceļa, lai primārie kustinātāji (jūsu krūtis, pleci un triceps) varētu pabeigt pushup.

Identificējiet spēlētājus

Kad jūs veicat spiedienu, trīs muskuļi ietriecas, lai kustība notiktu. Jūsu krūšu kauls vai krūškurvja muskuļi rada vislielāko spēku, šūpinot rokas viduslīnijas virzienā. Jūsu priekšējie deltveida muskuļi - tas ir, jūsu plecu muskuļa priekšējās šķiedras - palīdz ar šo kustību, tajā pašā laikā tricepsa muskuļi (roku aizmugurē) savelkas, lai iztaisnotu elkoņus. Kad jūs nolaižat sevi atpakaļ uz pushup sākumu, visi trīs muskuļi ekscentriski saraujas, kas nozīmē, ka tie slodzes laikā pagarinās, vai, citā veidā sakot, tie darbojas kā bremzes, lai kontrolētu kustības lejupvērsto daļu.

Ziniet pretinieku komandu

Tā kā trīs jau aprakstītie muskuļi - jūsu krūšu muskuļi, priekšējie deltveida muskuļi un tricepsi - darbojas, lai radītu pushup kustību, viņi ir šī vingrinājuma agonistu muskuļi. Jebkura vingrinājuma antagonistu muskuļi ir tie, kas veic pretēju kustību no agonistiem. Tātad, ja jūsu agonistu muskuļi spiež, antagonistu muskuļi šim vingrinājumam velk, un otrādi.

Piekļuves gadījumā antagonistu muskuļi ir jūsu muguras muskuļi (viņu "vilkšanas" kustība ir pretēja jūsu krūškurvja muskuļu "spiedienam"); jūsu bicepss (tie iebilst pret jūsu tricepsa kustību); un aizmugures deltveida muskuļi vai plecu muskuļu aizmugurējās šķiedras, kas ir pretēji priekšējo deltveida kustībai.

Saprast lomu

Atcerieties, ka jūsu agonistu un antagonistu muskuļi jebkurai locītavai veic pretējus kustības. Tātad, ja gan agonista, gan antagonista muskuļi saraujas uzreiz, locītava nemaz nekustēsies - tā tiks ieslodzīta pretējo spēku kara vilkmē, kā tas bija. Ja jūs turētu sevi “augšup” vai “uz leju” pushup daļā, nepārvietojoties, gan agonistu, gan antagonistu muskuļi saraujas uzreiz.

Tomēr, ja jūs faktiski pārvietojaties caur pushup, jūsu antagonistu muskuļi pasīvi pagarinās. Tas ir, kā viņi "iziet no ceļa", lai ļautu agonistu muskuļiem veikt savu darbu. Galvenais izņēmums šajā gadījumā ir tad, ja pēkšņi pārtraucat vai bremzējat savu kustību ar spiedienu. Tādā gadījumā antagonistu muskuļi iedarbojas, lai palīdzētu jūsu krūtīm, pleciem un tricepsiem kontrolēt šo pēkšņo apstāšanos.

Uzturiet to stabilu

Ir vēl viens gadījums, kad jūsu antagonistu muskuļi uzspiež pushups laikā. Jūsu vēdera un četrgalvu muskuļi palīdz saglabāt jūsu ķermeni dēļa stāvoklī visā guļas laikā - bet, ja viņi nolīgtu paši, jūs faktiski nonāktu līdakas stāvoklī. Tātad arī jūsu glutes un erekcijas spina - spēcīgs stabilizators gar muguru - sašaurinās. Tā kā jūsu abs un četrgalvu antagonisti, jūsu glutes un muguras sprandas palīdz noturēt ķermeni stabilu visa vingrinājuma laikā.


Skatīties video: 25 DIFFERENT PULL UP VARIATIONS. 2018 (Maijs 2022).