Fitness

Mitrums, kas ietekmē skriešanu

Mitrums, kas ietekmē skriešanu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pielāgojiet cerības uz sniegumu, braucot mitrā stāvoklī.

Skriešanas gaitu un baudu var ietekmēt daudzas lietas, ieskaitot uzturu, hidratāciju, atpūtu un kondicionēšanu. Ja jūs dzīvojat dienvidu klimatā, jūs, iespējams, esat ļoti pazīstams ar citu galveno faktoru: mitrumu. Kad cilvēki runā par mitrumu, kas ir mitrums gaisā, viņi parasti atsaucas uz "relatīvo mitrumu". Šis termins attiecas uz ūdens tvaiku daudzumu gaisā procentos no daudzuma, ko gaiss varētu turēt noteiktā temperatūrā. Karstumu un mitrumu bieži izsaka kopā, bet mitrums var ietekmēt skriešanu pat tad, ja tas nav īpaši karsts.

Mitruma ietekme uz ķermeni

Mitrums var ietekmēt jūsu pamata temperatūru, jo tas izjauc ķermeņa dabisko dzesēšanas sistēmu. Svīstot, iztvaikošanas process samazina ķermeņa siltumu. Tomēr, kad gaiss ir ļoti mitrs, iztvaikošana palēninās, samazinot ķermeņa spēju atdzist. Pārmērīgs karstums, kas rodas no kavētas dzesēšanas, liek ķermenim novirzīt vairāk asiņu uz ādu, lai siltumu izvadītu no ķermeņa. Tā rezultātā muskuļiem ir mazāk asiņu, kas samazina skriešanas veiktspēju. Karstums arī liek ķermenim ātrāk atbrīvoties no glikogēna līmeņa, iztukšojot enerģijas krājumus, kas muskuļiem jāstrādā.

Mitrums un skriešana

Kad skriešanas laikā jūsu ķermenis kļūst pārāk karsts, jūs būsit noguris un, iespējams, cietīs jūsu temps. Ir svarīgi pielāgot treniņu intensitāti un sacensību cerības, pamatojoties uz relatīvo mitrumu. Virs 65 grādiem pēc Fārenheita jūsu sirdsdarbības ātrums tiks paaugstināts par papildu 10 sitieniem minūtē. Mitros apstākļos tas var paaugstināt vēl 10 sitienus. Atcerieties, ka mitrums var izraisīt temperatūras jutīgumu daudz karstāku nekā patiesībā ir - piemēram, ja relatīvais mitrums ir 80 procenti, 85 grādi pēc Fārenheita var justies kā 97 grādi pēc Fārenheita. Šis papildu karstums izraisa cīņu starp jūsu ķermeņa muskuļu un dzesēšanas sistēmām, abas cīnoties par asinīm. Tikmēr pārmērīga svīšana var samazināt asins daudzumu, nopietni traucējot abām sistēmām.

Paliek forši

Lai apkarotu veiktspējas un veselības problēmas, kas saistītas ar mitrumu, jums jāpiešķir savam ķermenim visi nepieciešamie rīki, kas tai palīdz atdzist. Valkājiet gaišas krāsas, vieglu apģērbu, kas no ķermeņa liek svīst un veicina sviedru iztvaikošanu no jūsu ādas. Trenējieties ērtākajā dienas laikā. Rīta stundās gaiss var saturēt vairāk mitruma, bet, ja pēcpusdienas ievērojami sakarst, var būt labāk trenēties augstā mitrumā un vēsā temperatūrā nekā mērenā mitrumā un augstā temperatūrā. Atbilstoša hidratācija ir vienīgais vissvarīgākais priekšnosacījums mitrai temperatūrai. Jums jārēķinās ar papildu šķidrumiem, kas zaudēti sviedru dēļ, un slāpes nav precīzs hidratācijas rādītājs. Dzeriet 4 līdz 8 oz. ūdens vai sporta dzēriena par katrām 15 līdz 20 minūtēm, kas pavadītas skriešanai.

Esi uzmanīgs

Jāapzinās karstuma krampju un karstuma trūkuma pazīmes, kas ietver muskuļu krampjus, bagātīgu svīšanu, nelabumu un galvassāpes. Apstājieties un atpūtieties vēsā vietā, ja esat pārkarsis. Ja pārtraucat svīšanu vai sākat halucināt, tas ir karstuma dūriena indikators, kas nekavējoties jāuztver kā ārkārtas medicīniska palīdzība. Dodiet savam ķermenim laiku aklimatizācijai mitros apstākļos. Ja esat pieradis trenēties sausā gaisā, skriešana mitrumā var būt demoralizējoša pieredze. Ļauj vismaz divas nedēļas pielāgoties jaunajiem apstākļiem.


Skatīties video: Zemniekus Līvānu novadā uztrauc lielais mitrums (Augusts 2022).