Fitness

Kā uzlabot skriešanas pagarināšanu

Kā uzlabot skriešanas pagarināšanu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pronācijas problēmas var pasliktināt nepareizi apavi.

Tomass Nortkuts / Photodisc / Getty Images

Skrējējiem pronācija attiecas uz pēdas ripošanu soļa laikā. Pēdai pēc papēža sitiena dabiski ir nedaudz ievirzīta uz iekšu, un šāda veida neitrāla pronācija palīdz mazināt locītavu spiedienu un absorbēt triecienus. Tomēr pronācija kļūst problemātiska, kad pārspīlētais iekšējais rullītis ir palielināts. Šie nepareizie kustību veidi, kas dēvēti par “pārāk lielu pronāciju” vai “par izteiktu pārāk lielu pronāciju”, var izraisīt virkni problēmu, ieskaitot ceļa sāpes un traumas. Par nepietiekamu pronāciju, ko sauc arī par “supināciju”, liecina ārējs ritenis, un tas var izraisīt arī skriešanas traumas. Uzlabojot savu izrunu, jūs kļūsit efektīvāks skrējējs bez traumām.

1.

Izanalizējiet savu gaitu. Podiatrists vai fizioterapeits var palīdzēt noteikt jūsu skriešanas stilu, un daudzi specializēti skriešanas veikali piedāvā gaitas analīzi, izmantojot skrejceliņus un palēninātas kustības video. Ja tie jums nav pieejami, apskatiet pašreizējo skriešanas apavu nodiluma modeļus. Mērķis ir panākt neitrālu soli, ko norāda ar centralizētu nodilumu pēdas un papēža bumbai. Ja pārspīlējat, apavu iekšpusē pamanīsit smagus nodiluma modeļus. Nepietiekamu pronāciju norāda uz nodiluma modeļiem papēža ārpusē.

2.

Iegādājieties pareizos apavus. Ja jūsu gaita analīzē atklājas, ka jūs pārāk uzņematies, iegādājieties apavus ar papildu mediālu atbalstu. Apaviem, kas īpaši izstrādāti virsprofiliem, vidējā zolītes iekšpusē parasti ir cietāki materiāli, tāpēc apavu iekšpuse būs mazāk saspiesta, kas palīdzēs novērst pārmērīgu ripošanu. Līdzīgi apakškontroleji var gūt labumu no atbalsta apaviem, kuriem ir grūtāka vidējā zole.

3.

Apsveriet ortotikas lietošanu. Ja jums ir izteikts pārāk liels vai pārāk mazs izliekums, iespējams, jums apavos būs nepieciešams ortopēdisks ieliktnis. Ortopēdijas var iegādāties veikalā, vai arī podiatram var būt pāris, kas pielāgots pēdai. Lai arī ortopēdiskais līdzeklis var neitralizēt gaitu, tas ne vienmēr jāpārkvalificē ķermeni, lai tas darbotos pareizi.

4.

Skrējienu laikā koncentrējieties uz savu gaitu. Domājiet par neitrālu nosēšanos uz kājām bumbiņām ar katru soli. Šī ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ja rodas problēmas ar pronāciju, jo jūs pārkvalificēsit savu ķermeni, lai kļūtu par neitrālu skrējēju. Ja jūs novēršat uzmanību ar mūziku vai tērzēšanas tērzēšanu vai turpinat pārdzīvot nogurumu, ir viegli kļūt aplietam un atgriezties pie jūsu pronācijas modeļiem. Centieties nezināt par katru pēdu triecienu.

5.

Izmēģiniet minimālisma kurpes. Ja jums ir tikai nelielas problēmas ar pronāciju, pāreja uz minimālistisku skriešanas apavu var palīdzēt apmācīt skriet ar dabisku, neitrālu soli. Pārmērīgs balsts un polsterējums apaviem, kas izstrādāti virsprotektoriem un zem tiem, var palīdzēt izvairīties no savainojumiem, taču tie nepalīdzēs novērst jūsu gaitas problēmas. Skriešana vieglajās kurpēs ar minimālu atbalstu var palīdzēt jums labāk apzināties, kad pārāk izteikti izbalsojat.

Padoms

  • Nelietojiet skriet kurpēs, kuru derīguma termiņš ir beidzies. Kurpes joprojām var izskatīties estētiski, bet zoles iekšējais sadalījums var notikt ilgi, pirms izskatās, ka tās ir jānomaina. Izsekojiet, cik jūdžu esat uzlicis skriešanas apaviem, un nomainiet tos ik pēc 300 līdz 500 jūdzēm. Kad jūsu pēdas sāk sāpēt vai kājas sāk justies vairāk nogurušas nekā parasti skrējienu laikā, iespējams, ir pienācis laiks jauniem apaviem. Skriešana "mirušos apavos" var saasināt pronācijas problēmas.

Brīdinājums

  • Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir skriešanas traumas, ir ieteicams redzēt podiatru, nevis mēģināt patstāvīgi analizēt un labot gaitas problēmas.


Skatīties video: Aleksandra Prokopčuka 21 km treniņu plāns. adidas skriešanas skola (Augusts 2022).