Fitness

Slīpi velosipēdi Vs. Velosipēdi

Slīpi velosipēdi Vs. Velosipēdi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Āra velosipēdisti var baudīt ainavu.

Jupiterimages / Photodisc / Getty Images

Velosipēdi ir bijuši aptuveni 200 gadus, un tie kalpo par pārvietošanās palīglīdzekļiem, fitnesa instrumentiem un sacīkšu transportlīdzekļiem. Stacionārais velosipēds ir jaunāks izgudrojums un tāpēc, ka tas acīmredzami nevar pārvietoties no punkta A uz punktu B, ir stingri fitnesa mašīna. Gan āra, gan iekštelpu velosipēdi var nodrošināt labus treniņus, bet stacionārs riteņbraukšanas treniņš var kļūt intensīvāks, ja velosipēda priekšdaļa var pacelties, tāpēc jūs pedājat uz slīpa ceļa.

Brauciet slīpi

Jūs varat izmantot slīpu velosipēdu tieši tāpat kā jebkuru citu stacionāro velosipēdu. Jums vienkārši ir papildu iespēja pielāgot slīpumu, lai palielinātu treniņa intensitāti. Tāpat kā skrejceļš, slīpumu var noregulēt manuāli - displeja panelī meklējiet pogu “līnijas līnijas” vai taustiņu - vai arī jūs varētu izvēlēties iepriekš ieprogrammētus treniņus, kas automātiski regulē slīpumu. Ja jūsu velosipēdam ir slīpuma bloķēšanas sistēma un jūs izmantojat iepriekš ieprogrammētu treniņu ar ieslēgtu bloķēšanu, mašīna pielāgos pedāļu pretestību atbilstoši programmēšanai, bet slīpumu nepielāgos.

Burn, Baby, Burn

Abu veidu velosipēdi var nodrošināt efektīvus kaloriju sadedzināšanas treniņus atkarībā no ātruma un pretestības, ar kuru saskaraties braucot. Uz līdzenas virsmas stacionārs velosipēds sadedzina apmēram 391 kaloriju 30 minūtēs 155 mārciņu braucējam, ja strādājat enerģiski. Tomēr, ja jūs izmantojat slīpumu, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju, jo jums ir jāstrādā vairāk. Tas pats 155 mārciņu liels indivīds 30 minūtēs sadedzinās 446 kalorijas standarta velosipēdā ārā, ar ātrumu 16 līdz 19 jūdzes stundā.

Ups un Downs

Ja esat konkurētspējīgs ceļa riteņbraucējs, nekas cits neatliek kā trenēties ārpus telpām ar parastu velosipēdu. Treniņos brīvā dabā jūs saskaras ar vēja pretestību, mainīgiem laikapstākļiem, dažādām virsmām, kā arī pacelšanos un krišanu pa maršrutu - piemēram, kalniem. Lai arī neviens iekštelpu velosipēds nevar atkārtot visus šos mainīgos, slīpuma velosipēdi, iespējams, ir vistuvāk, jo tie var atdarināt kalnainu reljefu. Jūs, iespējams, pat varēsit ieprogrammēt velosipēdu, lai atkārtotu noteiktā kursa, kurā jūs konkurēsit, kāpumus un kritumus, vai arī lai pielāgotu mašīnas pretestības līmeni, lai atdarinātu vēja pretestību. Piemēram, lai atkārtotu 50 jardus garu kalnu ar 10 grādu atzīmi, pirms nolīdzināšanas nolieciet velosipēdu 25 jardu augstumā par 10 grādu slīpumu un pēc tam nākamajiem 25 jardiem nolaidiet 10 grādu leņķī. izslēgts.

Intervāla apmācība

Intervāls treniņš mijas ar lielāku un zemāku intensitāti un var sadedzināt vairāk kaloriju nekā ilgāki treniņi, kas tiek veikti vienmērīgā tempā. Veiciet intervālus standarta velosipēdā, griežot pedāli, pārslēdzoties uz augstāku pārnesumu vai abiem. Piemēram, iestatiet velosipēdu tādā pārnesumā, uz kuru jūs varat pedāli, ar ātrumu 90 līdz 110 apgr./min, strādājiet tik smagi, cik iespējams, 10 sekundes un pēc tam pārejiet uz leju un 20 sekundes ar nelielu piepūli pagrieziet pedāli. Turpiniet modeli 10 līdz 15 minūtes. Paveiciet to pašu uzdevumu ar nekustīgu velosipēdu, palielinot pretestību. Ar slīpa velosipēdu jūs varat arī veikt kalna tipa intervālus. Iestatiet slīpumu uz 6 līdz 8 procentiem un brauciet ar kalnu divas līdz četras minūtes. Atjaunojieties, iestatot velosipēdam samazinājumu par 6 līdz 8 procentiem tikpat ilgi. Veiciet salīdzināmu treniņu ar parasto velosipēdu, atrodot atbilstošu kalnu.


Skatīties video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Cleit

    This valuable message

  2. Garroway

    es pievienojos. Un es uzskrēju šim. Mēs varam sazināties par šo tēmu.

  3. Grohn

    Kura ziņkārīga tēma

  4. Dunly

    Šī frāze ir vienkārši nesalīdzināma;)



Uzrakstiet ziņojumu