Fitness

Vai slīpojošie staigāšanas muskuļi ir muskuļi?

Vai slīpojošie staigāšanas muskuļi ir muskuļi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jo stāvāks slīpums, jo izteiktāka būs ietekme uz jūsu glutes.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Pastaigas ir efektīvs zemas ietekmes vingrinājums, kas paredzēts, lai palīdzētu sadedzināt kalorijas, mazinātu stresu un uzlabotu vispārējo veselību, taču tas nepalīdzēs jums veidot muskuļus. Tomēr kaut kas tik mazs kā uzbrukuma leņķa maiņa pastaigas laikā var ievērojami ietekmēt ķermeņa apakšdaļas muskuļus, īpaši muca. Pastaigas slīpumā palīdzēs veidot un tonizēt muca, kamēr jūs sadedzināt kalorijas.

Muca muskuļi

Kad jūs runājat par dibena muskuļu veidošanu, jūs patiešām runājat par mērķu noteikšanu uz glutes, it īpaši gluteus maximus, medius un minimus. Pastaiga uz līdzenas zemes var būt par labu jums, taču tā neko daudz nedara jūsu sēžamvietas labā, saka Wayne Westcott, PhD, South Shore YMCA fitnesa pētījumu direktors Kvincijā, Masačūsa. uzbrukuma leņķis, un, lai sasniegtu glutes, jums jāiet augšupvērstā leņķī.

Slīpuma efekts

Ja vēlaties iegūt stingrāku, izteiktāku mucu, staigāšanas rutīnā ir jāpievieno pretestība. Pastaigas pie slīpuma palielina dabisko izturības smaguma spēku treniņam un daudz vieglāk vervē glutes un četrkāju nekā staigājot pa līdzenu virsmu. Saskaņā ar ievērojamo U.K trases treneri Braienu Makkenziju, skriešana vai staigāšana kalnā liek jūsu ķermeņa apakšdaļai savervēt divas vai trīs reizes vairāk muskuļu šķiedru nekā skriešanai pa trasi.

Apgriezt lieko tauku daudzumu

Gluteus muskuļu veidošana ir tikai pirmais solis, lai iegūtu stingru, tonizētu mucu. Ja vēlaties, lai jūsu smagais darbs tiktu parādīts, jums vajadzētu uzbrukt mugurai no jebkura leņķa. Liekā tauku sagriešana visā ķermenī padarīs muskuļaudus pamanāmākus un piešķirs ķermenim formu. Pastaigas nesadedzina ievērojamu daudzumu kaloriju, bet pastaigas ar slīpumu var. Katram slīpuma slīpumam uz skrejceļš jūsu ķermenim ir jāpavada aptuveni par 4 procentiem vairāk enerģijas, palielinot sadedzināto kaloriju skaitu par plašu rezervi.

Ieviešot to praksē

Gan zinātne, gan veselais saprāts saka, ka jūsu slīdēšanai būs jāstrādā smagāk, jo slīpums palielinās. Lai tūlītēji ietekmētu pastaigas treniņu, doktore Nina Čerija Franklina iesaka iestatīt slīpumu uz mērenu 3 procentiem, lai sāktu. Jūs varat palielināt vai samazināt slīpumu visa treniņa laikā atkarībā no tā, kā jūtaties. Mēģiniet staigāt, neturot pie rokturiem uz skrejceliņa, lai palielinātu ietekmi uz jūsu glutes. Franklins arī iesaka veikt vingrinājumus, lodziņu lecienus, tupus un citus papildu vingrinājumus krēpām, lai pilnveidotu jūsu ikdienas gaitas.



Komentāri:

  1. Kavan

    Es atvainojos, bet, manuprāt, jums nav taisnība. Es varu aizstāvēt pozīciju. Rakstiet man PM, mēs runāsim.

  2. Masud

    Autoritatīvā vēstījums :), ziņkārīgi ...

  3. Calin

    Tikai ko?

  4. Beiste

    ak, cik jauki...

  5. Tomeo

    It's okay, it's the entertaining phrase



Uzrakstiet ziņojumu