Fitness

Sākotnējie mazkustīgo vingrinājumi

Sākotnējie mazkustīgo vingrinājumi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pastaigājiet suni, lai regulāri vingrinātos.

Ja esat sēdošs un vēlaties, lai viņš būtu piemērots, atvieglotu vingrinājumu režīmu, kas palīdz attīstīt izturību un izturību, neradot ievainojumus vai pārmērīgu izturību. Stiepšanās iesaista iepriekš neizmantotos muskuļus, kas var būt stīvi un kuriem ir ierobežota pārvietošanās spēja. Uz krēsla balstīti vingrinājumi var palīdzēt palielināt sākotnējo izturību un vairot pārliecību, lai sagatavotos vingrinājumiem ar zemu triecienu, kas sniedz lielāku labumu veselībai. Ja jums ir kādas bažas par fiziskiem ierobežojumiem, pirms vingrošanas konsultējieties ar ārstu.

Izstiepiet to

Neesot fiziski aktīviem, muskuļi var kļūt saspringti un stīvi, un ierobežots kustību diapazons rada sliktu stāju un apgrūtina ikdienas uzdevumu izpildi. Iekļaujot maigu stiepšanos savā fitnesa rutīnā, jūs sagatavojat muskuļus lielākām fiziskām aktivitātēm. Veiciet dinamiskas stiepšanās kustības, kas papildina vingrinājumu formu, kuru jūs veiksit - piemēram, pirms pastaigas vidēja ātruma apkārtnē pietiek vienkārši pastaigāties pa māju un pakustināt kājas, muguru un rokas, norāda Amerikas vingrumu padome. Pēc vingrinājumiem koncentrējieties uz atvēsināšanās periodu ar dziļākiem stiepumiem, kamēr muskuļi ir sasiljuši.

Uz krēsla balstīti vingrinājumi

Lai droši veidotu izturību un izturību, ieteicams sākt ar vingrinājumiem uz krēsla bāzes, piemēram, soļošanas kustībām, mugurkaula deformācijām un plecu apļiem. Pievienojiet savam sēdošajam treniņam pretestības joslas lielākam izaicinājumam, veicot roku cirtas un augšstilbu stiprinošus kustības. Katru kustību veiciet vairākus atkārtojumus abās ķermeņa pusēs, lai iegūtu vislielāko labumu veselībai.

Vingrinājumi ar nelielu ietekmi

Pastaigas ir efektīvs vingrinājums ar zemu triecienu, kas ir piemērots dažādiem fitnesa līmeņiem. Amerikas Vingrojumu padome iesaka sākt ar piecu minūšu gājienu un pakāpeniski pagarināt distanci laika gaitā, līdz katru dienu ejat vismaz 30 minūtes. Palieliniet ātrumu vai ejiet kalnā, kad jūsu izturība palielinās, bet pārliecinieties, lai saglabātu pareizo formu: galvu uz augšu, plecus atvieglotu un rokas dabiski šūpojas.

Peldēšana, kas uzlabo sirds un asinsvadu veselību un elastību, ir vēl viens piemērots vingrinājums mazkustīgiem cilvēkiem. Saskaņā ar Amerikas vingrinājumu padomes sniegto informāciju peldēšana krasi samazina stresa daudzumu, kas tiek uzlikts jūsu svaru nesošajām locītavām, samazinot traumu risku. Pievienojieties peldēšanas nodarbībai vietējā atpūtas centrā, lai iemācītos pareizu formu un droši veidotu izturību.

Sāciet lēni, esiet drošs

Uzsākot saprātīgus mērķus, kad sākat fitnesa programmu. Pārlieku straujš spiediens var izraisīt pārmērīgu izturību un paaugstinātu savainošanās risku. Veiciet treneru izsauktos netīšus vingrinājumus, piemēram, vairāk piecelties kājās, veicot uzdevumus, kurus parasti veicat sēžot, piemēram, runājot pa tālruni. Izmantojiet sirdsdarbības monitoru, lai treniņa laikā saglabātu drošu sirdsdarbības ātrumu. Pedometrs var palīdzēt jums sekot līdzi jūsu soļiem; pakāpeniski veiciet vismaz vismaz 10 000 soļu dienā. Turpiniet vingrinājumus, ja rodas sāpes, un zvaniet savam ārstam, ja jums ir aizdomas par ievainojumu.