Sports

Ko skriešana dara jūsu ķermenim?

Ko skriešana dara jūsu ķermenim?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skriešana sniedz jūsu ķermenim daudz priekšrocību.

Deivids De Lossijs / Valueline / Getty Images

Jūsu ķermenis daudzos veidos gūst labumu no skriešanas. Tā kā tā ir diezgan vienkārša aeroba aktivitāte, kas stiprina sirdi un plaušas, to bieži iesaka kā daļu no fitnesa režīma. Skriešana tonizē muskuļus, stiprina kaulus un palielina kaloriju daudzumu, ko jūsu ķermenis izmanto gan pirms, gan pēc skriešanas.

Kaloriju patēriņš

Starp skriešanas priekšrocībām ir palielināts kaloriju patēriņš. Skrienot vienā jūdzē, tiek sadedzinātas apmēram 150 kalorijas, un pat pēc pabeigšanas palielināts kaloriju patēriņš turpinās 48 stundas pēc tam. Regulāras aerobās aktivitātes, piemēram, skriešana, var palīdzēt kontrolēt svaru, paaugstināt jutību pret insulīnu un samazināt neveselīgo tauku un holesterīna līmeni. Tas ne tikai palīdz uzturēt formu, bet arī palīdz novērst daudzus nopietnus veselības stāvokļus, kas saistīti ar lieko svaru, piemēram, 2. tipa diabētu.

Kardiovaskulāras priekšrocības

Skriešana arī stiprina jūsu plaušas, sirdi un asinsvadu sienas, palielinot skābekļa uzņemšanu, uzlabojot sirds darbību un palielinot fizisko izturību un enerģiju. Jo brīvāk asinis var plūst caur jūsu asinsvadiem, jo ​​mazāka ir augsta asinsspiediena un asinsreces problēmu iespējamība. Tas, savukārt, palīdz novērst vispārējus ar sirdi saistītus stāvokļus, piemēram, aterosklerozi, sirdslēkmes un insultu. Cilvēki, kas regulāri skrien, var arī gulēt labāk un viņiem ir lielāks libido.

Muskuļu tonusa un kaulu blīvums

Jūsu sirds nav vienīgais muskulis, kas no skriešanas iegūst treniņu. Ieguļošie muskuļi augšstilbu aizmugurē, četrgalvu augšstilbu priekšā, gūžas fleksori, gūžas muskuļi gurnos, teļa muskuļi, vēdera un muguras muskuļi un mazākā mērā ieguvumi ir arī jūsu rokām un ķermeņa augšdaļai. Turklāt tāds augstas ietekmes vingrinājums kā skriešana palielina kaulu blīvumu, kas ir īpaši interesants sievietēm pēcmenopauzes periodā, kurām parasti rodas kaulu zudums, kad viņu estrogēna līmenis samazinās.

Ilgāks dzīves ilgums

Saskaņā ar Kopenhāgenas pilsētas sirds pētījumu, kas tika sākts 1976. gadā, daudzās regulārā skriešanas priekšrocības var izraisīt vīriešu dzīves ilguma palielināšanos par 6,2 gadiem un sieviešu par 5,6 gadiem. Pēteris Šnohrs, pētījuma galvenais kardiologs, sacīja visvairāk jaunākā analīze rāda, ka viena līdz 2 1/2 stundas skriešanas nedēļā ar "lēnu vai vidēju" tempu, šķiet, varētu palielināt dzīves ilgumu. Pētnieki salīdzināja 1166 vīriešu skriešanas skrējēju un 762 sieviešu skriešanas skrējēju mirstību ar skrējējiem, kas nav skriešanas skrējēji. Cilvēki, kas skrien mēreni, dod vairāk labuma, salīdzinot ar tiem, kuri neveic skriešanu, un tiem, kas skrien daudz vairāk. Bet tiem, kas dzīvo siltākos reģionos, piemēram, Teksasā, vajadzētu vai nu izvairīties no karstākajiem dienas laikiem vasarā, vai arī skriet iekšā.

Resursi (1)


Skatīties video: Kāpēc vispār trenēties? (Augusts 2022).