Fitness

Vai roku apļi darbojas, lai palīdzētu zaudēt rokas taukus?

Vai roku apļi darbojas, lai palīdzētu zaudēt rokas taukus?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Roku apļi var izstiepties, tonizēt, sasildīt un stiprināt ķermeņa augšdaļu.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Tauku zaudēšanas no rokām atslēga ir zaudēt taukus no visa ķermeņa. Vietas samazināšana nav iespējama, un nepietiek tikai ar rokas apli, lai apkarotu ļenganas rokas. Regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs var izraisīt svara zudumu. Kad viss ķermenis slims uz leju, tauki būs arī jūsu problemātiskajās vietās. Roku apļi var būt daļa no visa ķermeņa svara zaudēšanas režīma, bet tam nevajadzētu būt vienīgajam vingrinājumam.

Arm Circles priekšrocības

Roku apļus bieži izmanto kā iesildīšanās vingrinājumu pirms iesaistīšanās statiskā stiepšanā vai intensīvākā vingrinājumā, piemēram, spēka treniņā. Šis vingrinājums ir vērsts uz pleciem, tricepsiem, muguru un bicepsiem. Roku apļu laikā jūs iesaistāties dinamiskā stiepšanā, kas nozīmē, ka jūs stiepjaties, pārvietojoties. Papildus plecu locītavu sasilšanai roku apļi palielina apriti uz rokām, pirkstiem un pleciem. Ja rokas apļu laikā rokās turat vieglu hanteles, varat optimizēt vingrinājuma tonizējošo efektu. Jūs pamanīsit muskuļu tonusu, kad samazināsies liekie roku tauki.

Roku apļa vingrinājums

Roku apļu laikā jums jāstāv plecu platumā un rokas jāizliek uz sāniem paralēli grīdai. Pēc tam apļojiet rokas uz priekšu, izmantojot mazas, kontrolētas kustības. Pakāpeniski palieliniet loku, līdz jūtaties ērti plecu un padušu zonā. Vingrinājuma laikā turiet plecus uz leju. Izveidojiet 20 apļus un pēc tam mainiet virzienu, apļāvot rokas atpakaļ. Papildu izaicinājums - rokās turiet vieglas hanteles, kas ir pietiekami smagas, tāpēc pēdējos pāris vingrinājumu atkārtojumus ir grūti izdarīt.

Ķermeņa tauku samazināšana

Lai zaudētu 1 mārciņu nedēļā, nepieciešams 500 kaloriju deficīts dienā. To var sekmēt sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, skriešana, lecamaukla, riteņbraukšana, airēšana un kāpšana pa kāpnēm. Amerikas Sirds asociācija lielākajā daļā dienu iesaka veikt vismaz 30 minūtes mērena kardio. Arī vismaz divās nedēļas dienās ieteicams izturības treniņš, kura laikā jūs strādājat ar muskuļiem pret pretestību. Tas veicina kaloriju sadedzināšanu, jo muskuļu audi, salīdzinot ar taukiem, patērē vairāk kaloriju; tas veicina vielmaiņu, tāpēc jūs sadedzināt kalorijas pat miera stāvoklī. Lai optimāli stimulētu muskuļus, strādājiet ar visām lielākajām muskuļu grupām, ieskaitot krūtis, muguru, kājas, rokas, gurnus, plecus un vēderu. Papildus roku lokiem iekļaujiet vingrinājumus ar rokām, piemēram, bicepsa cirtas un tricepsa iemērkšanu un atsitienu.

Diēta un drošība

Izmaiņas diētā var arī veicināt svara zaudēšanu. Izvairieties no ēdienreizes izlaišanas, bet pārliecinieties, ka ēdieni, kurus ēdat, ir veselīgi. Uzpildiet dārzeņus un augļus, liesu olbaltumvielu, veselus graudus un piena produktus ar samazinātu tauku saturu. Salīdziniet pārtikas produktu etiķetes, lai jūs varētu izdarīt pārdomātu izvēli. Izvairieties no ceptiem ēdieniem un ēdieniem, kuriem ir pievienoti milti, sāls, cukurs vai ciete. Uzsveriet šķiedru un vitamīnu iesniegšanu. Arī mazāku porciju ēšana var veicināt svara zudumu. Pirms mainīt ēšanas un fiziskās aktivitātes ieradumus, konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja esat guvis ievainojumus, esat veselības stāvoklī vai esat neaktīvs.


Skatīties video: Suspense: Mortmain Quiet Desperation Smiley (Augusts 2022).