Fitness

Roku muskuļi un to izstiepšana

Roku muskuļi un to izstiepšana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gomukasana rokas ir lielisks tricepsa muskuļu stiepums.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Roku muskuļu izstiepšana ir tikpat svarīga kā to trenēšana. Stiepšanās atjauno muskuļus normālā atpūtas stāvoklī, kur tie rada maksimālu spēku. Ir pieci muskuļi, kas ietekmē elkoņa un plecu locītavas. Daži izliek elkoni, citi pagarina elkoni, citi supina apakšdelmu un citi piedur plecu. Gaismas izklāsts par šo muskuļu anatomiju un darbību parādīs, kā stiept rokas muskuļus.

Stiepšanās principi

Pastāv vairāki izstiepšanas veidi: aktīvs, pasīvs, dinamisks un statisks. Pieejamākais un efektīvākais veids, kā izstiepties, ir aktīvs. Aktīvs ir tad, kad jūs slēdzat vienu muskuļu grupu, lai izstieptu citu. Piemēram, lai izstieptu tricepsu aktīvā izstiepšanā, jums jāslēdz līgums ar bicepsu. Pasīvā stiepšanās ir tad, kad muskuļi ir atslābināti, un jūs stiepjaties ar kādu citu ķermeņa daļu vai ar partnera palīdzību. Dinamiskā stiepšanās izmanto kustību, lai ieietu, izietu no tā un padziļinātu to, tāpat kā jogā, savukārt statiskā stiepšanās prasa, lai jūs turētu stiept bez kustības. Statiskās stiepjas var būt aktīvas vai pasīvas.

Biceps Brachii un Brachialis

Biceps brachii sastāv no divām galvām: īsās un garās. Abas aptver visu augšdelma kaula garumu - apakšstilbu. Viņi kopā saliekt vai saliekt elkoni un guļ apakšdelmu. Apakšdelma supinācijā plauksta ir vērsta uz priekšu, kad roka ir taisna, un augšup, kad elkonis ir saliekts. Jūsu brachialis atrodas zem jūsu bicepsa un veic elkoņa locīšanu. Lai izstieptu bicepsu un brachalis, pielieciet īkšķus aiz muguras. Sasniedziet pirkstus prom no muguras ar taisnām rokām. Turiet 15 līdz 30 sekundes. Pārslēdziet īkšķu aizdari un atkārtojiet.

Triceps

Tricepsu veido trīs galvas: sānu, vidējā un garā. Sānu un garu galvu aptver visu jūsu apakšstilbu, bet mediālā galva aptver pusi no tā. Visas trīs galvas pagarina elkoni, bet garā galva veic arī plecu addukciju. Plecu addukcija pārvieto apakšstilbu jūsu ķermenī. Lai izstieptu tricepsu, salieciet labo elkoni blakus labajai ausij un kreiso elkoni aiz muguras. Ja varat, piestipriniet pirkstus un sasniedziet elkoņus viens pret otru. Ja nevarat, satveriet dvieli. Turiet 15 līdz 30 sekundes un atkārtojiet otrā pusē.

Brachioradialis, anconeus un elpošana

Brachioradialis ir muskuļi, kas sākas jūsu apakšstilba ārējā, apakšējā daļā. Tas stiepjas ap elkoni un apakšdelmu. Brachioradialis veic elkoņa izliekumu, tāpēc, izstiepjot bicepsu un brachialis, tas ir izstiepts. Anconeus ir mazs muskulis, kas atrodas elkoņa locītavas aizmugurējā daļā. Tas pagarina elkoni un tāpēc, izstiepjot tricepsu, ir izstiepts. Vai jūsu triceps stiepjas. Izstiepjot, pārliecinieties, ka elpojat. Ieelpojiet dziļi, lai paplašinātu muskuļus, un lēnām izelpojiet, lai padziļinātu stiept. Šos posmus var uzskatīt par aktīviem vai pasīviem, bet elpošana padarīs tos nedaudz dinamiskus.


Skatīties video: Dr. Jānis Viļums par tenisa elkoni" jeb laterālo epikondilītu (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Dailar

    Hmm... noderēs...

  2. Mikarisar

    Atvainojiet par iejaukšanos... Es saprotu šo jautājumu. To var apspriest.

  3. Altman

    the Brilliant idea

  4. Virg

    I still know one solution



Uzrakstiet ziņojumu