Fitness

Kāda veida vingrinājumus varat veikt kabeļu krustojumos sporta zālē?

Kāda veida vingrinājumus varat veikt kabeļu krustojumos sporta zālē?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dariet vairāk nekā lidojiet uz kabeļu krustojuma sporta zālē.

Kriss Klintons / Photodisc / Getty Images

Kabeļu krustojums sporta zālē nav paredzēts tikai pec mušiņām. To izmanto pretestības apmācībai, bet vingrinājumi, kurus varat veikt uz kabeļa krustojuma, var darboties katrā ķermeņa daļā. Lielākajai daļai sporta zāļu ir dažādi stiprinājumi rokturiem vai pat siksnas, kas var aptīt potītes, lai veiktu izaicinošu izturības treniņu. Jūs varat veikt pilnīgu treniņu ar kabeļu krustošanas aparātu vai tikai dažus vingrinājumus.

Tiek piemēroti tie paši noteikumi

Kabeļu aparāts ir vēl viens stiprības vai pretestības apmācības līdzeklis. Muskuļus var strādāt divas vai trīs reizes nedēļā, nesekojošās dienās, kā daļu no visa ķermeņa treniņa vai sadalītas rutīnas. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka sākt ar vienu komplektu un strādāt līdz diviem vai trim katra vingrinājuma komplektiem. Katru komplektu veiciet astoņus līdz 12 atkārtojumus ar izaicinošu pretestību. Pirms svara palielināšanas koncentrējieties uz pareizu formu un tehniku.

Pielieciet ieročus

Kabeļa krustojumā strādājiet katru galveno ķermeņa augšdaļas muskulatūru. Protams, jūs joprojām varat veikt savas mušas. Bet mainiet leņķi, samazinot iestatījumu uz leju vai uz augšu, nekā jūs parasti darāt. Jūs varat darīt vienu roku rindu mugurai, vienu roku vienlaikus. Nolaidiet rokturus zemā stāvoklī, turiet tos pretējās rokās un veiciet plecu sānu pacelšanu. Jūs varat arī veikt bicepsa cirtas ar vienu roku vienlaikus, vai arī nomainīt uz joslu un veikt cirtas. Paceliet to uz augšu un veiciet dažus spiedienus uz muguras rokām.

Iesūc to

Ja jums patīk izmantot pretestību vēdera apmācībai, varat veikt dažus vingrinājumus uz kabeļa krustojuma. Novietojiet rokturi jostasvietas augstumā un pagrieziet, gurni paliekot stabili. Varat iestatīt to augstu vai zemu, kā arī veikt karbonādes katrā pusē. Izmantojot virves stiprinājumu un augstu paceltu rokturi, jūs varat veikt kabeļa triecienu ceļgalos. Nolaidiet rokturi zemu un uzlieciet potīšu siksnas, lai veiktu arī svērto reverso triecienu.

Izrāde Maza kāja

Jūsu kabeļi netiek atstāti novārtā uz kabeļiem. Ar taisnu stieni, kas ir novietots zemā stāvoklī, varat veikt strupas kājas vai tupus. Izmantojot potītes stiprinājumu, jūs varat veikt nolaupīšanu, addukciju un gūžas pagarināšanu augšstilbiem un iekšējām virsmām, kā arī muca. Varat arī izmantot stiprinājumu pie potītes un veikt vienas kājas šķiņķa cirtas un kāju pagarinājumus, kas izaicinās jūsu līdzsvaru, kā arī izturību.


Skatīties video: Indra Majore-Dūšele, Sandis K. Dūšelis: Ievads apzinātības praksē (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Drud

    ieņem savu pozīciju.

  2. Ulrik

    Sen nebiju šeit.

  3. Daizil

    Jā, patiesi. Es piekrītu visam iepriekšminētajam. Mēs varam sazināties par šo tēmu.

  4. Meztit

    Šī ideja ir novecojusi



Uzrakstiet ziņojumu