Uzturs

Kāda veida diēta dienā nodrošina 2500 kalorijas?

Kāda veida diēta dienā nodrošina 2500 kalorijas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Katrā ēdienreizē izvēlieties dažādus veselīgus ēdienus.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Diētas, kas katru dienu satur 2500 kalorijas, bieži ir efektīvas vīriešu svara uzturēšanai vai svara zaudēšanai, kā arī sieviešu svara pieaugumam. Dažos gadījumos aktīvām sportistēm dienā var būt vajadzīgas 2500 kalorijas. Tomēr individuālas kaloriju vajadzības veselīgai svara kontrolei ir ļoti atšķirīgas, ņemot vērā indivīda augumu, svaru, dzimumu, vecumu un aktivitātes līmeni.

Diētas sievietēm

Saskaņā ar Valsts sirds, plaušu un asins institūta datiem daudzas sievietes pieņemsies svarā, ēdot katru dienu 2500 kalorijas. Pat aktīvām sievietēm parasti ir nepieciešami apmēram 2000 līdz 2400 kalorijas dienā - atkarībā no viņu vecuma. Misūri štata universitāte iesaka sievietēm sportistēm katru dienu prasīt no 20 līdz 23 kalorijām par katru ķermeņa svara mārciņu, kas ir vienāda ar 2500 līdz 2875 kalorijām dienā 125 mārciņu lielai sportistei.

Diētas vīriešiem

Diētas, kas satur 2500 kalorijas dienā, bieži ir piemērotas mazkustīgiem vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem, vidēji aktīviem vīriešiem vecumā no 31 līdz 50 gadiem un aktīviem vīriešiem virs 50 gadu vecuma saskaņā ar 2010. gada amerikāņu uztura vadlīnijām. Aktīvie vīrieši, jaunāki par 50 gadiem, iespējams, zaudēs svaru, ēdot tikai 2500 kalorijas dienā, jo, lai uzturētu pašreizējo svaru, tām bieži ir nepieciešami 2800 līdz 3000 kaloriju dienā.

2500 kaloriju ēdienreizes plāns

Ēdienu plānu izmantošana, kas sniegti 2010. gada diētas vadlīnijās amerikāņiem, palīdz nodrošināt, ka ēdat labi sabalansētas maltītes un ka jūsu ķermenis saņem atbilstošas ​​barības vielas. Paraugā, 2500 kaloriju plānā, ietilpst 2 tases augļu, 3,5 tases veggies, 8,5 unces graudu, 6,5 unces olbaltumvielu, 3 tases piena produktu, 7 tējkarotes eļļas un 346 papildu kalorijas dienā.

Izvēlnes paraugs

Veselīgas 2500 kaloriju ēdienkartes paraugs var sastāvēt no divām pilngraudu maizes šķēlēm, 1 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta, 1 glāzes mellenēm, 1 glāzes zema tauku satura piena un četriem olu baltumiem brokastīs; 1 glāze vienkārša zema tauku līmeņa jogurta un 1 glāze sagrieztu banānu uzkodai; Pusdienās 3 unces grilētas vistas krūtiņas, 3 tases lapu zaļumu, 2 ēdamkarotes itāļu salātu mērces, 1 glāze ķiršu tomātu un 1 glāze vārītas kvinojas pusdienās. Pēcpusdienas uzkodā varētu būt 1,5 unces čedaras siera, viena puse unces mandeļu un 10 pilngraudu krekeri. Vakariņās izmēģiniet 3 unces konservētu vieglo tunzivju, kas sajaukts ar 1 ēdamkaroti majonēzes, divām šķēlēm pilngraudu maizes un 1 glāzi neapstrādātu gurķu šķēlīšu. Vakara uzkodām izmēģiniet 3 tases popkorna un 1 unci nesālītu zemesriekstu.


Skatīties video: NIGHT SNACK-efektīvs produkts svara samazināšanai! (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Akinolkree

    The magnificent idea

  2. Nour

    Vērtējums vājš!!!

  3. Aza

    Between us speaking, in my opinion, it is obvious. I recommend to you to look in google.com

  4. Chiko

    Well done, what a great answer.

  5. Altman

    Manuprāt, šī ir ģeniālā ideja

  6. Tutyahu

    Tas pats jau tika apspriests nesen

  7. Keoni

    Es uzskatu, ka jūs kļūdāties. Es ierosinu to apspriest. Nosūtiet man e -pastu PM, mēs runāsim.



Uzrakstiet ziņojumu