We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ceļa vingrinājumi palīdz uzlabot izturību un elastību peldēšanā.
Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
Krūšturis ir viens no vecākajiem un tradicionālākajiem sitieniem peldēšanā. Šī gājiena laikā jūsu ķermenis paliek vienā līmenī ar ūdens virsmu, un jūs pārvietojat kājas un pēdas kopā, lai virzītos uz priekšu ūdenī. Tā kā šīs darbības laikā jūsu ceļgali tiek intensīvi izmantoti, ir svarīgi iekļaut ceļa vingrinājumus regulārajā treniņā kā krūšu kurvja peldētājam.
Iepazīstiet ceļa locītavas muskuļus
Vairāki muskuļi darbojas kopā, ļaujot saliekt un pagarināt ceļgalu. Proti, tajā ietilpst hamstring muskuļu grupa, kas sastāv no semitendinosus, semimembranosus un biceps femoris muskuļiem, kā arī četrgalvu muskuļiem - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis un vastus intermedius. Savu lomu spēlē arī teļu gastrocnemius muskuļi un gūžas fleksora muskuļi.
Kāju pacēlāji ir topi
Kāju pacelšana ir vērsta uz četrgalvu galiem, palīdzot uzlabot spēku un koordināciju jūsu ceļgalos. Apgulieties ar seju uz augšu uz grīdas, rokas taisni izstieptas uz sāniem ar paceltām kājām, līdz tās ir gandrīz perpendikulāras grīdai. Iesaistiet savu serdi un kustības laikā saglabājiet ķermeņa augšdaļu stingru. Turot kājas taisni, lēnām nolaidiet kājas, līdz pēdu papēži gandrīz pieskaras grīdai. Paceliet kājas atpakaļ uz augšu, lai pabeigtu vienu rep. Veiciet trīs komplektus no 12 līdz 15 atkārtojumiem.
Lokot tos šķēršļus
Kaklasaites atbalsta ceļgalus un, savukārt, strādā ceļa locītavas fleksora muskuļus. Lai stiprinātu šos muskuļus, treniņa laikā iekļaujiet hamstring cirtas. Stabilitātes bumba var palielināt pretestību un palielināt šī vingrinājuma priekšrocības. Apgulties taisni, plakaniski uz muguras, rokas taisni noliekot blakus, pēdu papēži balstoties uz stabilitātes bumbiņu. Lēnā, kontrolētā kustībā paceliet gurnus pret griestiem, izveidojot taisnu līniju no galvas līdz kājām. Atpakaļ lejup un turpiniet trīs 15 atkārtojumu komplektus.
Veiciet ķermeņa svara tupēšanu
Lai strādātu gūžas locītavas locītavās, četrgalvu kauliņos un saitēs, kas palīdzēs nostiprināt jūsu ceļgalus, ķermeņa svara tupēšana ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem. Sāciet stāvošā stāvoklī, pēdas atrodas apmēram gurnu platumā, pirksti ir vērsti nedaudz uz āru. Squat, neizliekot muguru, nolaidiet sevi, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai vai tikai garām. Kustības laikā turiet ceļus vienā līmenī ar pirkstiem. Nospiediet papēžus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kopumā trīs 12 atkārtojumu komplektus.
Grab dažus kabeļus kāju cirtas
Kāju cirtas ir vērstas gandrīz uz visiem jūsu ķermeņa apakšdaļas muskuļiem, padarot to par ideālu vingrinājumu, lai palielinātu spēku un spēku ceļgalos. Piestipriniet pēdas zirglietas pie zema skriemeļa, kas nostiprināts uz labās kājas. Stāviet taisni ar ciešu nostāju, turoties pie atbalsta stieņa, lai panāktu lielāku stabilitāti. Lēnām salieciet labo kāju pie ceļa, saliecot apakšstilbu aiz muguras, līdz tas ir gandrīz taisnā leņķī. Nolaidiet to atpakaļ uz leju un veiciet kopumā 20 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet to uz pretējās kājas.
Un godīgi labi darīts!!!!
You can recommend that you visit the site where there are many articles on the subject.
You are just a genius, you cheered me up with your story, I will take an example from the main character.
It is a pity that I will not be able to participate in the discussion now. Very little information. But I will be happy to follow this topic.
Tīri atbalstu, bet vairāk nav ko teikt.
Milzīga cilvēka glābšana!