Fitness

Sāpes kājās pēc stiepšanās

Sāpes kājās pēc stiepšanās


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās, lai neradītu kāju traumu.

Thinkstock attēli / Comstock / Getty Images

Lai arī kāju stiepšanu var iekļaut kāju sāpju ārstnieciskajās procedūrās, dažos gadījumos stiepšanās var izraisīt arī kāju sāpes. Varat veikt noteiktas darbības, lai novērstu vai samazinātu kāju sāpes, kas rodas no stiepšanās. Ja jūs jau jūtat diskomfortu, ir vairāki veidi, kā tikt galā ar sāpēm.

Atpazīt tūlītējas sāpes

Ja jūtat sāpes stiepšanās laikā vai tūlīt pēc tās, tas var būt tūlītējs muskuļu sāpīgums kāju muskuļos, kas ātri vien izzudīs. No otras puses, iespējams, ka esat ievilcis kājas muskuli. Pārmērīga izstiepšanās var izraisīt muskuļu celmu, ko sauc arī par izvilktu muskuli un kas saistīts ar muskuļu šķiedru asarošanu.

Ņemiet vērā kavēšanos

Ja jūtat novēlotas sāpes kājā, kas rodas apmēram vienu līdz divas dienas pēc stiepšanās, sāpes, visticamāk, izraisa sīkas muskuļa asaras. Šīs asaras ir bieži sastopamas, ja jūs esat jauns iesācējs stiepšanā vai maināt parasto stiepšanās režīmu. YogaJournal.com skaidro, ka šīs mikroskopiskās asa atsevišķās vietās, piemēram, šūpoles, dziedinās pašas par sevi, ja atpūtināsiet kājas vienu līdz divas dienas vai ilgāk.

Novērst sāpes

Lai novērstu vai samazinātu kāju sāpes, ko rada stiepšanās, klausieties savu ķermeni un pievērsiet uzmanību saviem ierobežojumiem, lai izvairītos no pārmērīgas stiepšanās. Jums vajadzētu justies izstiepumam, kas sāk justies ērtāk pēc 10 līdz 15 sekundēm - dodot iespēju izstiepties dziļāk - nevis tam, kurš sāk justies ļoti neērti pēc dažām sekundēm. Ja nevarat noturēt posmu, atgriezieties, līdz sasniedzat punktu, kas jūtas izaicinošs, bet nav neērti.

Jums jāizmanto arī pareiza forma, kuru varat mācīties no fitnesa profesionāļa. Pirms stiepšanās iesildieties ar zemas intensitātes vingrinājumu, piemēram, staigāšanu, pēc tam veiciet lēnus un maigus stiepienus, nevis ātrus vai tos, kas veic veselīgas kustības. Ņemiet vērā arī to, ka jūsu elastība var mainīties katru dienu - un dažās dienās jūs varētu vienkārši būt mazāk elastīgs nekā citi.

Ārstē sāpes

Ja jūtat sāpes stiepšanās laikā, izpildiet saīsinājumu R.I.C.E., kas apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Citiem vārdiem sakot, pārtrauciet stiepšanos un vingrinājumus un katru stundu 10 līdz 20 minūtes katru stundu uzklājiet ledu pirmās trīs dienas un pēc vajadzības pēc ExRx.net. Arī ievainotajā vietā uzklājiet kompresijas uzmavu vai elastīgu pārsēju un paceliet zonu virs sirds. Amerikas vingrumu padome skaidro, ka NSPL (nesteroīdie, pretiekaisuma līdzekļi), ledus un masāža varētu palīdzēt aizkavētu muskuļu sāpīgumu. Ja sāpes neizzūd, apmeklējiet veselības aprūpes speciālistu.


Skatīties video: Ko darīt, ja ir smaguma sajūta kājās, krampji, tūska? (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Tegore

    I am am excited too with this question.

  2. Garlen

    Tā ir laba ideja.

  3. Johnathon

    Kompetentais ziņojums :), vilinošā veidā ...

  4. Kajira

    Es pievienojos. Tas bija arī ar mani. Apspriedīsim šo jautājumu. Šeit vai plkst.

  5. Emesto

    Tajā kaut kas ir. Tagad viss ir skaidrs, es pateicos par palīdzību šajā jautājumā.

  6. Winter

    vienkārši super - tur būs mans favorīts

  7. Taran

    Tajā kaut kas ir. Skaidrs, ka es pateicos par palīdzību šajā jautājumā.



Uzrakstiet ziņojumu