Fitness

Vai 1/2 stundu treniņš palīdz zaudēt svaru?

Vai 1/2 stundu treniņš palīdz zaudēt svaru?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trīsdesmit minūtes dienā var palīdzēt atbrīvoties no liekiem ķermeņa taukiem.

Laika gaitā 30 minūšu treniņi var palīdzēt zaudēt svaru vienmērīgā tempā, ja izvēlaties pareizos vingrinājumus un sekojat līdzi uzturam. Slimību kontroles un profilakses centri jeb CDC iesaka pieaugušajiem vismaz 150 minūtes vingrinājumu nedēļā vai piecus 30 minūšu treniņus nedēļā. Katrs treniņš var jūs mazliet tuvināt svara zaudēšanas mērķa sasniegšanai.

Zaudēt svaru

Svara zaudēšana nozīmē skaitļu spēli - sadedziniet vairāk kaloriju nekā patērējat. To sauc par kaloriju līdzsvaru, un, lai zaudētu svaru, jums jābūt kaloriju deficītam. Ja jums izdodas dienā sadedzināt un / vai samazināt 500 kalorijas, jūs zaudējat 1 mārciņu nedēļā. 30 minūšu treniņš var jūs nokļūt, taču esiet gatavi smagam darbam.

Vingrinājuma veids

Trīsdesmit minūtes pastaigas katru dienu ir lieliskas jūsu vispārējai veselībai, taču tās nesadedzina ievērojamu daudzumu kaloriju. Ja svara zaudēšana ir jūsu mērķis, palieliniet intensitāti. Augstas intensitātes intervāla treniņš jeb HIIT ir enerģisks treniņš, kas sastāv no lēniem un periodiskiem intervāliem, kam seko intensīvi darba intervāli. Jūs varat izmantot jebkuru aerobikas vingrinājumu, lai izstrādātu HIIT treniņu, ieskaitot skriešanu, elipsveida treniņus vai riteņbraukšanu. Vienkārši mainiet vienu atpūtas minūti ar vienu enerģisku vingrinājumu minūti līdz 30 minūtēm. Izmantojot HIIT, jūs varat viegli sadedzināt 500 kalorijas vienā treniņā, bet vēl labāk, tas liek jūsu ķermenim stundām pēc treniņa turpināt dedzināt kalorijas ar lielu ātrumu. To sauc par lieko skābekļa patēriņu pēc treniņa vai EPOC.

Svara zaudēšanas mērķis

Izstrādājot vingrinājumu stratēģiju, uzstādiet reālu svara zaudēšanas mērķi. Tas var palīdzēt sasniegt labākus rezultātus. CDC iesaka zaudēt svaru ar ātrumu, kas nepārsniedz 2 mārciņas nedēļā vai līdzvērtīgu 1000 kalorijām dienā. Lielākā daļa 30 minūšu treniņu nesadedzina 1000 kalorijas, tāpēc reālāks mērķis var būt 2 līdz 4 mārciņas mēnesī.

Apsvērumi

Galvenais svara zaudēšanas faktors ir diēta. Smagi ir sadedzināt 500 kalorijas, trenējoties 30 minūtes dienā; tomēr parasti ir daudz vieglāk samazināt 500 kalorijas no ikdienas kaloriju daudzuma. Piemēram, noņemiet savu ikdienas bundžu soda un no rīta izvairieties no īpašas kafijas ar īpašu kaloriju daudzumu, lai dienā iznīcinātu 500 vai vairāk kaloriju. Tātad, jūs varat palielināt svara zaudēšanas rezultātus, turpinot vingrot 30 minūtes katru dienu, vismaz piecas dienas nedēļā, un samazinot tukšās kalorijas no uztura.


Skatīties video: Watch As I Write A Complete Article (Maijs 2022).