Fitness

Pacelšanas svars 30 minūtes dienā

Pacelšanas svars 30 minūtes dienā


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vīriešiem un sievietēm divas vai trīs reizes nedēļā jāveic vingrinājumi svara celšanai.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Svaru celšana ir efektīvs vingrinājumu veids, kā attīstīt un uzturēt liesu, tonizētu ķermeni. Tas ir svarīgi arī kaulu blīvumam un muskuļu masas uzturēšanai. Jūs varat pacelt svaru uz 30 minūtēm dienā, taču jums vajadzētu arī iekļaut dažus dažādus vingrinājumus, lai palīdzētu jums maksimāli izmantot visas svarcelšanas sesijas.

Alternatīvas muskuļu grupas

Ja divas līdz trīs svarcelšanas sesijas nedēļā jums liekas par maz, tad dodiet muskuļiem atpūsties, katru dienu pārmaiņus mainot muskuļu grupas. Nedēļas pirmajā dienā koncentrējieties uz spēka stiprināšanas vingrinājumiem jūsu kājām. Otrajā dienā strādājiet ar vēdera muskuļiem, bet trešajā dienā trenējiet ķermeņa augšdaļu. Turpiniet pagriezt šo grafiku visu atlikušo nedēļu, lai nodrošinātu, ka katrai muskuļu grupai ir pietiekami daudz laika atpūtai starp treniņiem - parasti no 24 līdz 48 stundām.

Iestatiet dažus mērķus

Mērķi dod jums kaut ko virzīties uz priekšu un palīdz jums koncentrēt svarcelšanas centienus. Nosakiet fitnesa mērķus, kas vispirms mudināja sākt svara celšanu. Darbs ar personīgo treneri, it īpaši, ja jūs esat jauns iesācējs svarcelšanā, lai nodrošinātu, ka režīms palīdzēs sasniegt mērķus. Pirms sākat konsultēties ar ārstu, lai saņemtu klīrensu. Treniņš, kuru veicat lielapjoma palielināšanai, atšķirsies no tā, ko veicat, lai uzturētu kaulu blīvumu un muskuļu masu. Nosakiet savus mērķus un pēc tam strādājiet ar kādu, kas var palīdzēt jums tos sasniegt.

Saglabājiet izaicinājumu jūsu ķermenim un prātam

Ikdienas svarcelšanas sesijām nav jāgriežas ap to pašu aprīkojumu un vingrinājumiem. Patiesībā, lai muskuļi netiktu izaicināti un jūsu prāts nepaliktu garlaicīgs, jums jāmaina aprīkojums un vingrinājumi. Vienu dienu lietojiet tējkannas vai hanteles, citu dienu stienim un svērtām plāksnēm, bet nākamreiz svaru mašīnām. Jūs varat arī veikt savus spēka trenēšanas vingrinājumus ar zāļu bumbiņu vai alternatīvām svaru formām, piemēram, smilšu maisiem.

Pievienojiet atpūtas dienu

Cik psihiski jūs varētu trenēties katru dienu, jūsu ķermenis tiešām gūs labumu no vienas brīvdienas pavadīšanas. Katru nedēļu plānojiet atpūtas dienu un atturieties no svara celšanas vai jebkāda veida enerģiskiem vingrinājumiem. Dodieties nesteidzīgā pastaigā vai brauciet ar velosipēdu, ja tiešām jūtat pārvietošanās nepieciešamību, taču ir pareizi dot sev atļauju atpūsties uz dīvāna. Atpūtas diena palīdz muskuļiem atjaunoties, kas arī veicina lielāku muskuļu masu. Ikdienas svarcelšana bez jebkādas atpūtas var izraisīt pārslodzes sindromu, kā rezultātā rodas miega un ēšanas problēmas, nogurums, traumas un depresija.


Skatīties video: The future we're building -- and boring. Elon Musk (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Eoforwic

    Entangle how interesting, you push it. Class!

  2. Tauzahn

    Atvainojos, bet, manuprāt, šī tēma vairs nav aktuāla.

  3. Milintica

    Yes you talent :)

  4. Nigami

    Let's get back to the topic

  5. Mikajora

    Have you tried this?

  6. Melampus

    You don't like this?

  7. Gardajora

    It is disgrace!



Uzrakstiet ziņojumu