Fitness

Vai viegls treniņš no rīta palīdz sadedzināt vairāk ķermeņa tauku?

Vai viegls treniņš no rīta palīdz sadedzināt vairāk ķermeņa tauku?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skriešana ir parasts rīta vingrinājums, lai sadedzinātu kalorijas.

Džons Hovards / Digital Vision / Getty Images

Viegls treniņš no rīta var uzlabot garastāvokli un enerģiju, kas palīdzēs iestatīt dienas gaitu. Amerikas vingrinājumu padome paziņo, ka cilvēki, kuri trenējas no rīta, mēdz vingrot konsekventāk. Neliels treniņš no rīta var palīdzēt sadedzināt taukus, taču jāņem vērā arī tas, kā brokastu ēšana pirms vai pēc treniņa ietekmēs tauku sadedzināšanas ātrumu.

Tauku zaudējumu plāna izveidošana

Saskaņā ar Amerikas vingrumu padomes datiem vieglā kardio treniņā kā degviela tiek izmantots vairāk tauku nekā intensīvā treniņā. Tomēr ļoti intensīvas fiziskās aktivitātes sadedzina vairāk kaloriju, kā rezultātā tiek zaudēti vairāk tauku un svara. Tāpēc, lai optimāli zaudētu taukus, apsveriet iespēju veikt mazus un lielus intervālus. Viena mārciņa tauku ir aptuveni 3500 kaloriju, tāpēc tiecieties zaudēt vismaz 500 kalorijas katru dienu, lai nedēļā nomestu mārciņu tauku. Hārvardas veselības publikācijās teikts, ka 185 mārciņu smags cilvēks var zaudēt aptuveni 200 kalorijas, strauji ejot ar ātrumu 4 jūdzes stundā 30 minūtes. Tāpēc, ja katru rītu ņipri staigājat 30 minūtes un ēdienreizēs radāt 300 kaloriju deficītu, nedēļā varat zaudēt mārciņu tauku.

Pirms brokastīm sadedziniet vairāk

Viegla treniņa veikšana pirms brokastu ēšanas var palīdzēt sadedzināt vairāk ķermeņa tauku. Pētījumā, kas tika publicēts 2010. gadā žurnālā “Fizioloģijas žurnāls”, atklājās, ka vingrošana tukšā dūšā izraisīja lielāku tauku zaudējumu. Pētījumā tika pārbaudīti veseli jauni vīrieši, kuri vingroja sešas nedēļas. Grupas tika barotas ar diētu ar augstu tauku saturu, un viena grupa vingroja neēdot, bet otra fiziskās aktivitātes laikā un pirms tās patērēja ogļhidrātus. Rezultāti parādīja, ka badošanās grupai bija vislabākie rezultāti tauku sadedzināšanā un svara pieauguma novēršanā.

Ātrs rīta treniņš

Trenējoties tukšā dūšā, glikogēna līmenis ir zems, padarot vieglu treniņu ideālu. Ar zemu glikogēna līmeni jūsu ķermenis nevar saražot pietiekami daudz enerģijas, lai uzturētu ilgstošu vai intensīvu treniņu, piemēram, skriešanu. Treniņa laikā ir svarīgi palikt hidratētam ar zemu kaloriju sporta dzērienu vai ūdeni, norāda The Guardian. Turklāt apmēram stundu veiciet vieglu treniņu, lai izvairītos no muskuļu olbaltumvielu sadalīšanās un imūnās funkcijas traucējumiem.

Skatīties kalorijas

Tā kā viegls treniņš nesadedzina tik daudz tauku kā augstas intensitātes treniņš, ir svarīgi novērot kaloriju daudzumu. Saglabājiet maltīti pirms treniņa mazā un mazākā par 200 kalorijām, ja nolemjat ēst pirms treniņa. Izmantojot lielu kaloriju maltīti pirms viegla treniņa, treniņa laikā jūs nesadedzināsit pietiekami daudz kaloriju, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Ēdiens pirms treniņa vieglam rīta vingrinājumam var ietvert augļu smoothie, augļiem un riekstiem bagātu taku maisījumu vai auzu bļodu.

Bez Carb brokastīm

Vēl viena iespēja palielināt tauku zudumu rīta treniņa laikā ir ēst brokastis bez ogļhidrātiem. Brokastis, kas satur tikai olbaltumvielas, ar mērenu kafijas devu, var uzkurināt treniņu, neuzņemot papildu kalorijas. Tas var sastāvēt no trim olu baltumiem un tasītes kafijas bez cukura. Lielā olā bez ogļhidrātiem var būt līdz 6 gramiem olbaltumvielu.


Skatīties video: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Rīta joga (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Yozahn

    Es uzskatu, ka jūs maldāties. Iesaku apspriest. Raksti man PM.

  2. Stiles

    Jums nav taisnība. Esmu pārliecināts. Apspriedīsim to. Raksti man PM, sazināsimies.

  3. Keveon

    Manuprāt, tas ir acīmredzami. Es negribētu attīstīt šo tēmu.

  4. Churchyll

    is understood in two ways like this

  5. Gunnar

    Es atvainojos, bet, manuprāt, jums nav taisnība. Apspriedīsim.

  6. Daryle

    Žēl, ka es šobrīd nevaru runāt - esmu ļoti aizņemts. I will be released - I will definitely express my opinion on this issue.



Uzrakstiet ziņojumu