Fitness

Kā zaudēt 80 mārciņas velotrenažierim

Kā zaudēt 80 mārciņas velotrenažierim


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūsu velotrenažieris, svara zaudēšanas treniņš var tikt veikts jūsu mājas privātumā.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Vai esat gatavs braukt? Pedāļa novietošana uz (metaforisko) metālu var būt lielisks veids, kā novājēt svaru - pat lielu svara daudzumu. Tas ir tāpēc, ka stacionārais velosipēds var izraisīt jūsu sirds sūknēšanu un metabolisma atjaunošanos, lai sadedzinātu vairāk tauku - bez stresa līmeņa jūsu locītavās, jo aktivitātes ar lielāku triecienu, piemēram, skriešana, kas bieži prasa atpūtas dienu starp sesijām.

Tātad, tā ir taisnība: nosakot kvalitatīvu laiku uz nekustīga velosipēda, jūs varēsit sasniegt savu 80 mārciņu svara zaudējumu. Tomēr jums, iespējams, vajadzēs sajaukt lietas, lai jums nebūtu garlaicīgi, un jūs iegūsit vislabākos rezultātus, ja velosipēdu izmantojat tikai kā vienu no jūsu labsajūtas ikdienas sastāvdaļām, nevis visu.

Sadedziniet kalorijas konsekventi ar riteņbraukšanu

Stacionārs riteņbraukšana ir biļete uz svara zaudēšanu viena iemesla dēļ: tas palīdz sadedzināt daudz kaloriju. Dienas laikā sadedzinot vairāk kaloriju, ir vieglāk izveidot kaloriju deficītu - “plaisu” starp apēsto kaloriju skaitu un sadedzināto skaitu, kuru jūsu ķermenis piepildīs, sadalot taukus. Katrs 3500 atbilst apmēram vienai mārciņai tauku, tāpēc deficīts 500 kalorijas dienā papildinās svara zaudēšanu par vienu mārciņu nedēļā.

Tas, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsit ar velosipēdu, ir atkarīgs no jūsu intensitātes līmeņa. Piemēram, 185 mārciņu liels cilvēks pusstundas mērenā riteņbraukšanas laikā sadedzinās apmēram 310 kalorijas - un, ja jūs svērsit vairāk nekā 185 mārciņas, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju. Palielinot intensitāti līdz enerģiskai riteņbraukšanai, tas pats 185 mārciņu liels cilvēks sadedzinās 465 kalorijas.

Tas nozīmē, ka, ja jūs ietilpstat sešos enerģiskos pusstundu treniņos nedēļā, jūs sadedzināsit papildu 2800 kalorijas - pietiekami, lai tikai nodarbības laikā zaudētu apmēram 0,8 mārciņas nedēļā.

Pārslēdziet to līdz Beat garlaicībai

80 mārciņu svara zaudēšana ir ilgtermiņa projekts. Tā kā drošs svara zaudēšana notiek no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā, zaudējot 80 mārciņas, jūs varētu nonākt pusotra gada laikā. Ja visu laiku sekojat tieši tādam pašam treniņam, jums ne tikai garlaicīgi paliks - jūs, visticamāk, plato, skaidro Vašingtonas štata universitāte.

Labākais veids, kā to pārslēgt, ir reizi pa reizei izmēģināt pavisam citu kardio veidu - piemēram, eliptisku, kāpņu kāpēju vai pat vieglu pārgājienu nedēļas nogalēs. Ja jums tomēr ļoti patīk stāvošais velosipēds, samaisiet treniņu ilgumu un intensitāti. Padariet vienas dienas treniņu intensīvu un ātru - teiksim, iesildīšanos, kurai seko 20 minūtes "sacīkstes" pirms jūsu atdzišanas, un nākamās dienas sviedru sesiju - nesteidzīgāku stundas braucienu.

Spēlējiet arī ar pretestību. Sāciet līmenī, kurā jūtaties ērti, pēc tam palieliniet pretestību par vienu līmeni minūtē, līdz tas jūtas ārkārtīgi izaicinoši - pēc tam katru minūti samaziniet pretestību līdz "piekrastes stāvoklim" līdz treniņa beigām.

Pievienojiet dažus variantus

Stacionārais velosipēds ir lielisks veids, kā iekustināt sirdsdarbību, taču tam nevajadzētu būt vienīgajam vingrinājumu veidam. Riteņbraukšana stiprinās kājas, bet tas, iespējams, neveidos pārāk daudz liesās muskulatūras - un tas nenoskaņos tavu kodolu un ķermeņa augšdaļu. Izveidojiet labi noapaļotu rituālu, kas ietver divu līdz trīs dienu pilnu ķermeņa izturības treniņu, kā arī elastības stiepšanos vai jogu.

Un, ja jūs redzat savu svara zaudēšanas plato, pārliecinieties, ka jūs ievērojat diētu. Pat vissmagākā riteņbraukšana nevar kompensēt pārēšanās. Iegūstiet diētu un izmantojiet pārbaudi, un pārliecinieties, ka 80 mārciņu zaudējums ir jūsu.


Skatīties video: La recre de Morán. Cortometraje de humor, colabora Marcianitos80. #frikiretrogamer (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Miron

    Šī ir ļoti vērtīga frāze.

  2. Mahmoud

    Es uzskatu, ka jums nav taisnība. Apspriedīsim. Raksti man PM, sazināsimies.

  3. Shajinn

    Bravo, I think this is the magnificent thought

  4. Patric

    prikona, positive



Uzrakstiet ziņojumu