Uzturs

Atkins ieteiktie uzkodu ēdieni

Atkins ieteiktie uzkodu ēdieni


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūs joprojām varat veselīgi uzkodas Atkins programmā.

Eising / Photodisc / Getty Images

Pārāk bieži amerikāņi izvēlas neveselīgas uzkodas, kas sabotē veselību un svara kontroli. Ja starp ēdienreizēm ēdat veselīgas uzkodas, mazāka iespēja pārēsties galvenajās ēdienreizēs. Uz Atkinsa diētu - četru fāžu, ierobežotu ogļhidrātu plānu - jūsu apmeklētā programmas fāze ietekmē jūsu uzkodu iespējas. Jūsu uzkodu iespējas sākotnēji būs ierobežotas, taču jūs varēsit pievienot vairāk dažādu uzkodu variantu.

1. fāze

1. fāze ir visstingrākā Atkins programmas fāze. Jums ir ierobežots līdz 20 neto ogļhidrātiem katru dienu. "Tīkls" attiecas uz kopējo ogļhidrātu skaitu, no kā atņem šķiedrvielas. Saskaņā ar programmu šajā posmā no 12 līdz 15 gramiem ogļhidrātu jābūt no dārzeņiem. Mēģiniet uzkodas nobarotām olām, kas izgatavotas no majonēzes ar zemu tauku saturu vai dažiem brokoļu floretēm, kas iemērktas zema tauku līmeņa rančo vai zema siera taukos. Citas uzkodu idejas ietver 1 unci samazināta tauku līmeņa čedaras kubiņu ar grilētiem sparģeļu šķēpiem vai sagrieztām portobello sēnēm ar 1/2 tasi sagriezta avokado.

2. fāzes uzkodas

Atkinsa diētas 2. fāzē jūs pievienojat pārtiku ar lielāku ogļhidrātu saturu. Tas ļauj baudīt plašāku uzkodu klāstu. Atkins programma iesaka uzkodu porcijas, kas šai fāzei nodrošina 5 gramus neto ogļhidrātu. Izmēģiniet 3/4 tase 1 procenta biezpiena 4,7 neto ogļhidrātiem vai apmēram 12 makadāmijas riekstus 4 neto ogļhidrātiem. Jūs varat uzkodas arī ar zemu ogļhidrātu augļiem, piemēram, 1/4 tase svaigu mellenēm, kas ir apmēram 5 ogļhidrāti, vai 1/4 tase zemenēm, kas satur 2,6 neto ogļhidrātus.

3. fāzes uzkodas

3. fāzē katru nedēļu jums tiek iedalīti 10 papildu ogļhidrāti, tāpēc tagad jūs varat pievienot cieti saturošus dārzeņus un vairāk augļu. Tādējādi tas vēl vairāk paplašina jūsu uzkodu izvēli. Mēģiniet uzkodas uz 1/2 tases jamsu, 1/2 tasi lēcu ar melnajām pupiņām vai 1/3 tase auzu pārslu. Šajā posmā jūs varat baudīt augļus ar lielāku ogļhidrātu saturu. Izmēģiniet uzkodas uz viena neliela banāna, 1/2 glāzes sarkano vīnogu vai pusi vesela greipfrūta vai 1/2 glāzes mango.

4. fāzes uzkodas

4. fāze vairāk ir dzīvesveids nekā faktiskā fāze. Tas ir par svara zaudēšanas uzturēšanu, apņemoties ievērot veselīgāku dzīvesveidu. Pārtika vairs nav ierobežota, taču, lai uzturētu svara zudumu, jums jāēd barojoši, zemākas kaloritātes pārtikas produkti. Izmēģiniet pāris tases zemu tauku satura popkorna ar zemu tauku saturu, porciju beztauku šokolādes vai vaniļas pudiņa vai kādu samazināta tauku satura jogurtu ar iecienītākajiem svaigajiem augļiem. Pagatavojiet veselīgu kokteili, izmantojot svaigus augļus, 1/2 tase piena ar zemu tauku saturu, 1 tējkaroti muskatrieksta, sajaucot līdz vienmērīgam ar trim kubiņiem ledus.



Komentāri:

  1. Shanris

    I can not participate now in discussion - there is no free time. I will return - I will necessarily express the opinion.

  2. Vijas

    I congratulate you, your thought is very good

  3. Kalen

    Kādi vārdi ... fantāzija

  4. Bragis

    IMHO the meaning is revealed from A to Z, the afftor has squeezed out everything that is possible, for which I respect him!

  5. Govind

    Author - hellish sotona !! Walk ischo !!

  6. Malazahn

    Excuse me, I deleted that phrase

  7. Lambert

    Congratulations, that will have a different idea just by the way



Uzrakstiet ziņojumu