Fitness

Kā viegli zaudēt krūšu kurvja puišiem

Kā viegli zaudēt krūšu kurvja puišiem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tas var nebūt viegli, taču veiktās izmaiņas būs tā vērts.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Ja jūs meklējat vieglu izeju tauku samazināšanas ziņā, jūs būsiet diezgan vīlušies, lai uzzinātu, ka zaudēt svaru ir kaut kas cits, kā vienkārši. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt taukus uz krūtīm vai jebkur citur, tauku griešanas process ir diezgan vienkāršs, taču tas joprojām prasa apņēmību un darbu. Lai izveidotu vēlamo lādi, esiet gatavs skatīties, ko ēdat, regulāri trenēties un pat pievienot dažus svarus maisījumam.

1.

Veiciet kaloriju dedzināšanas vingrinājumus tik bieži, cik sešas dienas nedēļā. Tauku zaudēšanas atslēga jebkurā ķermeņa vietā ir vingrinājumu veikšana, kas sadedzina taukus - tas nozīmē vingrinājumus, kas liek jūsu sirdij ātrāk sūknēt. Ja jūs šobrīd esat mazkustīgs, sāciet staigāt pa 15 minūtēm dienā un pakāpeniski strādājiet līdz 30 līdz 60 minūtēm dienā. Ja jūs jau veicat kardiovaskulāru vingrinājumu, palieliniet to veikšanas biežumu vai intensitāti, tiecoties no 30 līdz 60 minūtēm pie svītras.

2.

Trīs dienas nedēļā veiciet svara treniņus vai spēka treniņu vingrinājumus. Jūs nevarat "pamanīt samazinātu" jūsu krūšu tauku daudzumu, veicot vingrinājumus krūtīm, bet jūs varat veidot muskuļus šajā vietā. Tā kā muskuļi efektīvāk sadedzina kalorijas, tas arī palīdzēs jums izmantot vairāk kaloriju visas dienas garumā. Iekļaujiet saliektās rindas un stenda preses ar stieni, izmantojot gan plakanu, gan slīpu solu. Veiciet arī krūšu kurvja lidojumus ar hanteles vai kabeļiem. Un pullups un pushups arī palīdzēs jums veidot krūšu muskuļus. Tas parūpēsies par krūšu kurvjiem, bet, tā kā jūsu ikdienas darbībā ir jāiekļauj visas galvenās muskuļu grupas, veiciet tupus un pēdas locītavām, bicepsu un tricepsa cirtas rokām un muguras nolaižamo daļu. Muguras augšdaļas nostiprināšana palīdzēs uzlabot jūsu stāju, kas padarīs jūsu krūtīs taukus mazāk pamanāmus. Katru vingrinājumu sāciet ar vienu 12 atkārtojumu komplektu, pēc divām nedēļām pievienojiet otro komplektu, bet pēc vēl vairākām nedēļām - trešo komplektu.

3.

Izsekojiet kalorijas. Nē, tas nav solis, kuru seko tikai kardio zaķi, kuri bieži apmeklē jūsu sporta zāli. Tauku samazināšana ir saistīta ar kaloriju deficīta radīšanu, tāpēc, lai tos zaudētu, jums būs jāuzrauga, cik daudz jūs patērējat. Lejupielādējiet lietotni, kas palīdz jums izsekot kalorijām jūsu ēdienos un novērtēt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu - vai arī izmantojiet bezmaksas uztura vietni, kurā ir tas pats. Ja atklājat, ka patērējat pārāk daudz kaloriju, pievērsiet uzmanību parastajiem aizdomās turētajiem, ieskaitot lieko gaļu, alkoholu, saldumus un vienkāršos ogļhidrātus.

4.

Ierobežojiet pakļaušanu ķīmisko estrogēnu iedarbībai, kas var izraisīt estrogēna dominēšanu gan vīriešiem, gan sievietēm - un vīriešiem var izraisīt neizskatīgu "vīriešu krūtis". Turklāt estrogēna dominēšana var apgrūtināt svara zaudēšanu. BPA, ķīmiska viela, kas atrodama plastmasās, veikalu kvītīs un alumīnija kārbās, ir viens no vainīgajiem, bet ķīmiskie estrogēni ir sastopami arī ziepēs, losjonos, matu izstrādājumos, mājsaimniecības smaržās, krāsās un šķīdinātājos. Nebioloģiski ražoti pārtikas produkti var saturēt arī augšanas hormonus un pesticīdus, kas var saturēt ķīmiskos estrogēnus. Sojas un sojas produkti var saturēt arī estrogēnus.

5.

Pieturieties pie savas rutīnas, pat ja jūs neveicat “vieglu” progresu un jūtaties kā atmest. Ja jūs esat veids, kā tauku uzkrāšanās krūtīs, pirmkārt, tā būs pēdējā vieta, kur jūs to noņemsit. Jums par laimi, jūsu kardio, spēka treniņu, kaloriju samazināšanas un uzraudzības programma palīdzēs jums justies labāk, stiprināties un uzlabot savu veselību visa ceļa garumā - tāpēc, kad esat to padarījis par daļu no jūsu ikdienas, Jūs pieņemsit veselīgāku dzīvesveidu, kas jums nāks par labu visu mūžu.

Padoms

  • Ja domājat, ka tauki krūtīs ir hormonu nelīdzsvarotības vai estrogēna dominēšanas rezultāts, iespējams, ir laiks apmeklēt ārstu. Atkarībā no jūsu situācijas viņš var izrakstīt testosterona terapiju, kas var palīdzēt līdzsvarot hormonu līmeni.


Skatīties video: Week 11 (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Melechan

    I apologise, but it absolutely another. Kas vēl, ko var pamudināt?

  2. Diogo

    Pilnīgi tev tas piekrītu. Kaut kas tajā ir arī man, šķiet, ka tā ir lieliska ideja. ES tev piekrītu.

  3. Maximillian

    Manuprāt, tu kļūdies. Es varu aizstāvēt savu pozīciju.

  4. Kellan

    I love people who notice all sorts of details, little things and who can find something attractive and invisible to the majority in everyday things. Super!

  5. Meccus

    ir pilnīgi vienisprātis

  6. Anglesey

    Tikai tas ir nepieciešams. Laba tēma, es piedalīšos. Kopā mēs varam nonākt pie pareizas atbildes.



Uzrakstiet ziņojumu