Fitness

Kā zaudēt piecas mārciņas no riteņbraukšanas

Kā zaudēt piecas mārciņas no riteņbraukšanas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Velosipēdiem var būt galvenā loma svara zaudēšanas plānos.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Svara zaudēšana nekad nav viegla, bet, ja jums patīk brīvā dabā un patīk izmantot citu transporta veidu, nevis automašīnu vai pastaigas, riteņbraukšana varētu būt ideāla jūsu fitnesa plāna sastāvdaļa. Riteņbraukšana nodrošina aerobos vingrinājumus, kas var saglabāt jūsu sirdi un plaušas veselīgu un palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju nekā spēka treniņš vai mērķtiecīgi vingrinājumi. Ja esat jauns braucējs ar velosipēdu, pirms fitnesa plāna sākšanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir pietiekami vesels, lai pārvietotos ar velosipēdu.

Nodarbojieties ar velosipēdu, līdz esat ērti pārvietojies ar velosipēdu. Sāciet braukt pa līdzenu, līdzenu virsmu, piemēram, uz velosipēdistu celiņa, pludmales vai gluda betona, salīdzinoši lēnā tempā. Iegūstot izturību un prasmes, pārejiet uz riteņbraukšanu augstākā ātrumā uz sarežģītākām virsmām, piemēram, kalniem. Laiks, kas nepieciešams, lai izveidotu pilnu riteņbraukšanas treniņu, ir atkarīgs no jūsu riteņbraukšanas pieredzes un fiziskās sagatavotības, taču tas var būt no vienas dienas vai divām līdz vairākām nedēļām.

Cikls vismaz 30 minūtes dienā lielākajā daļā nedēļas dienu. Lai zaudētu 1 mārciņu tauku, jums būs jāsadedzina 3500 kalorijas. Lielāku cilvēku kustībai nepieciešams vairāk kaloriju, tāpēc kaloriju skaits, ko jūs sadedzināsit katrā riteņbraukšanas sesijā, ir atkarīgs no jūsu svara. Saskaņā ar Hārvardas Veselības publikācijām, 125 mārciņu cilvēks 30 minūtes sadedzinās apmēram 240 kalorijas, braucot ar ātrumu 12 jūdzes stundā, bet 185 mārciņu cilvēks sadedzinās 355 kalorijas.

Palieliniet ātrumu, ar kuru braucat ar velosipēdu, un laika periodu, kuru pavadāt ar velosipēdu. Ja velosipēds ilgst stundu katru dienu, jums būs jānobrauc no piecām līdz septiņām dienām nedēļā, lai zaudētu 1 mārciņu nedēļā, ja neveicat nevienu citu vingrinājumu. Iekļaujot intervāla treniņu, jūs varat palielināt sadedzināto kaloriju skaitu. Mēģiniet braukt ar velosipēdu mērenā tempā vienu līdz divas minūtes, pēc tam strauji palielinot tempu vēl uz vienu vai divām minūtēm. Turpiniet mainīt savu ātrumu. Riteņbraukšana kalnā ir sarežģītāka, un tā var arī palīdzēt palielināt sadedzināto kaloriju skaitu.

Samaziniet kalorijas no uztura. Lai gan ir iespējams zaudēt svaru tikai ar fiziskām aktivitātēm, diētas ievērošana var paātrināt svara zaudēšanas tempu. Mēģiniet ēst mazākas, biežākas ēdienreizes un koncentrējieties uz zemu kaloriju uzkodām, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Atbrīvojieties no tukšām kalorijām, piemēram, kartupeļu čipsiem un saldajiem dzērieniem, un ēdiet liesas, veselīgas olbaltumvielas, nevis ātrās ēdināšanas.

Padoms

  • Lielākajā daļā štatu velosipēdistiem ir jābrauc ar velosipēdu pa ceļu, nevis uz ietves.

Brīdinājums

  • Velobraukšanas laikā vienmēr nēsājiet ķiveri.


Skatīties video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success @TonyRobbins (Augusts 2022).