Fitness

Kā zaudēt collas ap vidusceļu

Kā zaudēt collas ap vidusceļu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diēta un vingrinājumi var noņemt collas no jostasvietas.

Comstock attēli / Stockbyte / Getty Images

Nebrīnieties, ja šie nebeidzamie gurkstēšana un sēdēšana, ko jūs darāt, nesamazina jūsu vidusdaļu. Super vingrinājumi vienai zonai, cenšoties to samazināt, nedarbojas; Tikai pilna svara zaudēšana ar diētas un fiziskās aktivitātes palīdzību var novest pie collas no vidusjūras. Tas ne tikai uzlabos jūsu izskatu, bet arī uzlabos jūsu veselību, jo liekie tauki ap vidusdaļu paaugstina nopietnu veselības stāvokļu, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku.

Iesaistieties augstas intensitātes intervāla treniņos vai HIIT 75 minūtes nedēļā. Saskaņā ar "Journal of Obesity", HIIT ir visefektīvākais, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, salīdzinot ar citiem vingrinājumiem, piemēram, ilgstošu kardio vienmērīgā tempā. Lai veiktu šāda veida treniņus, pārejiet uz priekšu un atpakaļ starp mērenu un enerģisku kardio intensitāti. Piemēram, pedālis uz eliptiskas mašīnas vai stacionārs velosipēds mērenā tempā divas līdz trīs minūtes un pēc tam 30 sekundes līdz vienai minūtei eksplodē spēcīgā sprinta tempā. Jūs varat arī lēkt virvi uz dažām minūtēm tādā tempā, ka to ir viegli uzturēt, un pēc tam īsāku laika periodu uzsprāgt ar spēcīgu intensitāti.

Vismaz divas reizes nedēļā veiciet pretestības treniņus, lai saglabātu un veidotu muskuļu audus. Muskuļu audi veicina visa ķermeņa svara zudumu; jo tas ir metaboliski aktīvs, tas veicina vielmaiņu, liekot sadedzināt kalorijas pat atpūšoties. Papildus vēderiem strādājiet arī ar gurniem, muguru, krūtīm, kājām, rokām un pleciem. Iekļaujiet tādus vingrinājumus kā pakāpieni, pievilkšanās, stenda preses, lunges, nolaišanās pa latiem, pushups, squats un pacelšanās. Vienā vingrinājumā veiciet astoņus līdz 12 atkārtojumus un divus līdz trīs komplektus. Ieplānojiet arī spēka treniņus dienās, kas nav secīgas, lai muskuļiem būtu pietiekami daudz laika, lai atjaunotos starp treniņiem.

Mainiet uzturu un ēšanas paradumus, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu. Praktizējiet porciju kontroli un ierobežojiet tukšas kalorijas no rafinētiem graudu makaroniem, cukurotas sodas un baltmaizes. Uzsveriet pārtikas produktus no galvenajām pārtikas grupām, ieskaitot veggies, veselus augļus, piena produktus ar samazinātu tauku saturu, liesu olbaltumvielu un veselus graudus. Salīdziniet pārtikas produktu etiķetes, lai jūs varētu izvēlēties veselīgu un zemu kaloriju daudzumu.

Samaziniet stresu savā dzīvē - augsts stresa līmenis izraisa kortizola izdalīšanos organismā. Ņūmeksikas universitātes eksperti apgalvo, ka kortizols modina alkas pēc pārtikas nobarošanas, un tas var arī pārvietot taukus no citām ķermeņa daļām dziļi vēderā. Praktizē meditāciju un dziļu elpošanu, lai apkarotu stresu - arī joga ir efektīva un nomierinoša. Gulēt no septiņām līdz deviņām stundām.

Veiciet vingrinājumus, lai nostiprinātu un tonizētu vēderu, lai, samazinot ķermeņa tauku daudzumu, jums būtu precīzi noteikts vēders. Dariet savu abs visās kustības plaknēs. Piemēram, veiciet sānu dēļus un velosipēdu sagriešanu jūsu slīpumam, pamata sagriezumus un priekšējos dēļus jūsu taisnās zarnas vēderā un apgrieztus sagriezumus apakšējam abs. Veiciet vienu līdz trīs komplektus un 10 līdz 25 atkārtojumus vienā vingrinājumā. Vēderu stiprinošos vingrinājumus padariet par daļu no jūsu spēka trenēšanas rutīnas vismaz divās nedēļas nedēļās, kas nav secīgas.

Padoms

  • Mērķis svara zaudēšanai ir pakāpeniska no vienas līdz divām mārciņām nedēļā, kā ieteica vietne MayoClinic.org. Uzkrājiet deficītu no 500 līdz 1000 kalorijām dienā, lai to sasniegtu. Izvairieties no svara zaudēšanas ātrāk, jo tauku vietā jūs varat zaudēt ūdens svaru un muskuļu audus.

Brīdinājums

  • Pirms diētas maiņas vai fiziskās aktivitātes uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, it īpaši, ja jums ir ievainojums vai neveselīgs stāvoklis vai esat bijis neaktīvs.

Resursi (1)


Skatīties video: Zeitgeist: Addendum - ENG MultiSub FULL MOVIE (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Giollabuidhe

    Pilnīgi es dalos jūsu viedoklī. Man šķiet, ka tā ir lieliska ideja. ES tev piekrītu.

  2. Rexlord

    ļoti interesanti. PALDIES.

  3. Matlal

    It agree, a useful phrase

  4. Caster

    Es domāju, ka jūs kļūdāties. Es varu to pierādīt. Raksti man PM, sarunāsim.

  5. Othomann

    Žēl, ka tagad nevaru izteikt – tas ir spiests aiziet. Es atgriezīšos - noteikti izteikšu viedokli par šo jautājumu.



Uzrakstiet ziņojumu