Uzturs

Vidējais amerikāņu uzturs un kaloriju daudzums

Vidējais amerikāņu uzturs un kaloriju daudzums


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lielākā daļa amerikāņu uzņem ievērojami vairāk olbaltumvielu, nekā ieteikts.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Amerikāņu ēšanas paradumi ir jāmaina, ja valsts vēlas izvairīties no veselības epidēmijas. Saskaņā ar pašreizējām uztura pamatnostādnēm amerikāņiem fakts, ka 65 procentiem pieaugušu sieviešu un 75 procentiem pieaugušu vīriešu ir liekais svars vai aptaukošanās, ir skaidrs rādītājs, ka vairums amerikāņu ēd pārāk daudz kaloriju. Turklāt šīs papildu kalorijas galvenokārt nāk no taukiem un cukuriem pārstrādātos pārtikas produktos.

Kaloriju patēriņš pieaugumā

Aplēses par vidējo amerikāņu ikdienas kaloriju patēriņu ievērojami svārstās no aptuveni 2500 līdz 3600. Jaunākajās amerikāņu uztura pamatnostādnēs USDA nesniedz statistiku par kopējo kaloriju daudzumu, taču 2010. gada izdevumā tā paziņoja, ka vidējais patēriņš sievietēm bija 1,785 un vīriešiem - 2640. Šie skaitļi nav pārmērīgi, taču tie var nebūt precīzi. Saskaņā ar USDA teikto, aptaujāti respondenti bieži ziņo par nepietiekamu kaloriju daudzumu, un labi kontrolēti pētījumi liecina, ka faktiskais patēriņš var būt ievērojami lielāks.

Pārstrādāti pārtikas produkti

Kaut arī palielināts kaloriju patēriņš rada bažas, visvairāk satrauc kaloriju sastāvs. Saskaņā ar Amerikas vēža pētījumu institūta datiem, vairāk nekā puse amerikāņu ikdienas kaloriju nāk no īpaši pārstrādātiem ātriem ēdieniem, piemēram, burgeriem, picām, kartupeļiem, čipsiem, konfektēm, soda un ceptām precēm. Šie ēdieni ir piesātināti ar piesātinātiem taukiem un pievienotajiem cukuriem, kas uzturā nodrošina lielu daudzumu kaloriju, bet maz uzturvērtības. Salīdzinājumam - saskaņā ar AICR statistiku mazāk nekā trešdaļa dienas kaloriju nāk no svaigiem un minimāli pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.

Vidējās kaloriju vajadzības

Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams daudz mazāk kaloriju, nekā viņi patiesībā ēd. Kaloriju vajadzības ir atkarīgas no vecuma, svara, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Vīriešiem parasti ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā sievietēm, jaunākiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk nekā vecākiem cilvēkiem un aktīviem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā mazkustīgiem cilvēkiem. Piemēram, 35 gadus vecam aktīvajam vīrietim dienā nepieciešami 3000 kaloriju, bet viņa mazkustīgajam vīrietim - tikai 2400 kalorijas dienā. 35 gadus vecai aktīvai sievietei dienā vajadzīgas 2200 kalorijas, bet mazkustīgai tāda paša vecuma sievietei dienā vajadzīgas tikai 1800 kalorijas.

Kaloriju blīvums pret uzturvielu blīvumu

Dienā, kad ēdat daudz pārstrādātu pārtikas produktu ar augstu tauku un cukura daudzumu, ir viegli pārsniegt kaloriju vajadzības. Tipiska ātrās ēdināšanas maltīte varētu nodrošināt vairāk nekā pusi dienā nepieciešamo kaloriju; ja jūs ēdat vēl divas ēdienreizes un uzkodas - un patērējat augstas kaloritātes dzērienus - dienas beigās jums būs liels kaloriju pārpalikums.

Amerikāņu uztura pamatnostādnes mudina pieaugušos samazināt pārstrādātu pārtikas produktu, pievienoto cukuru un piesātināto tauku uzņemšanu un palielināt augļu, dārzeņu un veseli graudi. Lai to izdarītu, aizstājiet augstas kaloriju uzkodas ar barības vielām blīvām uzkodām; tirgojiet cietos taukus, piemēram, sviestu, augu eļļām; izvēlēties ēdienus bez pievienotajiem cukuriem, ēst pilngraudu rīsus, maizi un makaronus, nevis rafinētas baltas šķirnes; un saldu dzērienu vietā dzeriet ūdeni vai nesaldinātus dzērienus.


Skatīties video: Aptaukošanās - mīti un patiesība 3 (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Bearcban

    Cute message

  2. Manville

    Starp mums, runājot, es pievērsos palīdzībai meklētājprogrammās.

  3. Gadhra

    Noņemts

  4. Vizil

    Same, infinitely

  5. Korbyn

    Labi darīts, jūsu ideja ir vienkārši lieliska

  6. Mador

    Es atvainojos, bet šis variants man nebija piemērots.

  7. Cavan

    the topic is really old

  8. Tekora

    Yes you said right



Uzrakstiet ziņojumu