Uzturs

Kā zaudēt svaru, ēdot 1500 kalorijas dienā

Kā zaudēt svaru, ēdot 1500 kalorijas dienā


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dārzeņi ir veselīgi un ar zemu kaloriju daudzumu.

Kaloriju ierobežošana ir vissmagākā svara zaudēšanas sastāvdaļa, taču tā ir arī vissvarīgākā. Saskaņā ar MayoClinic.com, kaloriju samazināšana svara zaudēšanai ir daudz efektīvāka nekā vingrinājumi un citas fiziskās aktivitātes. Pareiza ēdienreizes izvēle, lai veidotu 1500 kalorijas, ir svarīga jūsu veselībai un uzturēšanās kaloriju robežās. Ēdot nepareizu pārtiku, jūs varat justies izsalcis un vājš. Ar pareizajām barības vielām un fiziskām aktivitātēm, lai neļautu mārciņām, ir iespējams sasniegt 1500 kalorijas dienā.

Ēdiet 350 kaloriju brokastis ar bagātīgiem olbaltumvielu un šķiedrvielu avotiem. Lai sāktu dienu, ņemiet auzu pārslu ar pienu ar zemu tauku saturu un mellenēm. Saskaņā ar Amerikas Uztura koledžas žurnālu, daži pierādījumi liecina, ka diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu veicina svara zudumu un, iespējams, palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Olbaltumvielas palīdz arī palielināt sāta sajūtu, kas palīdzēs jums ievērot 1500 kaloriju diētu. Veselīgas brokastu iespējas ietver kliju smalkmaizītes, olu baltumus un brūno maizi.

Mērķis ir 350–400 kaloriju pusdienas, kas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Vienu porciju pilngraudu makaronu ar spinātiem, baziliku un olīvām pasniedziet ar 3 uncēm vārīta laša. Alternatīvas ir brūnie rīsi, vistas krūtiņa vai tītars un visi zaļie dārzeņi pēc jūsu izvēles. Ēdiens, kas sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām, nodrošina enerģiju fiziskām aktivitātēm vai fiziskām aktivitātēm dienas laikā. Izvairieties no rafinētiem ēdieniem; Harvard Health atzīmē, ka rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltie rīsi un baltmaize, veicina svara pieaugumu un traucē svara zaudēšanu.

Starp ēdienreizēm iekļaujiet veselīgas uzkodas ar apmēram 250 kalorijām. Kad starp ēdienreizēm jūtaties pīkstošs, uzkodiet sēklas, riekstus vai jogurtu ar zemu tauku saturu. Pētījumā, kas 2005. gadā publicēts žurnālā “International Journal of Obesity”, atklājās, ka testa subjekti, kas ievēroja uz jogurtu orientētu diētu, zaudēja 81 procentu stumbra tauku, salīdzinot ar tiem, kuri ievēro kontrolētu diētu. Sauja riekstu, piemēram, mandeles, satur olbaltumvielas un veselīgus taukus; tāpēc jūs jutīsities pilnīgāks ilgāk.

Sarīkojiet 500 kaloriju vakariņas. Pagatavojiet ēdienu ar porciju dārzeņu, pilngraudu un olbaltumvielu. Piemēram, grilētu cūkgaļas fileju, kas marinēta čili mērcē ar tvaicētiem zirņiem un savvaļas rīsiem. Ēdiet augļu salātus desertam vai grieķu jogurtu, kas papildināts ar piparmētru lapām.

Dzeriet zaļo tēju un ūdeni regulāri visu dienu. Iedzeriet vai nu zaļo tēju, vai ūdeni pirms ēšanas, tās laikā un pēc ēšanas. Dzērieni īslaicīgi veicina vielmaiņu. Pētījuma, kas publicēts žurnālā “The Clinical Endocrinology and Metabolism”, autori atklāja, ka, izdzerot 500 mililitrus ūdens, uz laiku metabolisms palielinājās par 24 procentiem. Epigallokatehīna galātam, savienojumam, kas atrodams zaļajā tējā, ir līdzīga iedarbība, palielinot vielmaiņu. Mērķis ir 9 līdz 13 tases šķidruma dienā un izvairieties no saldas sodas un augļu sulas ar pievienotu cukuru.

Padoms

  • Izmantojiet tiešsaistes kaloriju skaitītāju, lai izsekotu, cik daudz kaloriju jūs patērējat katru dienu.

    Veiciet kardio vingrinājumus un spēka treniņus trīs līdz četras reizes nedēļā. Vingrinājumi veicinās svara zaudēšanas centienus un palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas, kuras jūs varētu patērēt, ja patērējat vairāk nekā 1500 kalorijas.

Brīdinājums

  • Sakarā ar kaloriju ierobežojumiem, trenējoties, jums var būt galvassāpes vai nogurums. Ja tas notiek, atvieglojiet treniņa intensitāti vai palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu.


Skatīties video: Week 12 (Maijs 2022).