Sports

10 svarīgi vingrinājumi pacelšanai

10 svarīgi vingrinājumi pacelšanai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stingrā čokurošanās ir ceturtais notikums dažās pauerliftinga federācijās.

Pauerliftinga sports ietver trīs pacēlājus: tupus, stenda presi un strupceļu. Pauerlifteri lielāko daļu laika pavada, trenējoties ar šiem vingrinājumiem, bet iekļauj arī dažādus papildu vai palīdzības vingrinājumus, lai uzlabotu galveno pacēlāju - parasti tos dēvē par lielajiem trīs - sniegumu. Katrā no lielajiem trim ir vairāki ļoti svarīgi palīdzības vingrinājumi.

Aizstāj jūsu tupus

Pirmais konkurences pacēlums pauerliftinga sacensībās ir tupēšana. Squats galvenokārt ir kāju vingrinājums, lai gan muguras lejasdaļai un augšdaļai ir arī smagi jāstrādā, lai atbalstītu stieni. Nepieciešamie vingrinājumi tupam ietver labus rītus, tupus lodziņos un kāju presi. Lai veiktu labus rītus, atpūtieties un turiet stieni pāri pleciem un stāviet ar kājām gurnu platumā. Nedaudz salieciet ceļus, atlieciet gurnus atpakaļ un noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams, nenoapaļojot muguras lejasdaļu. Stāviet atpakaļ uz augšu un atkārtojiet.

Bulk up jūsu Bench Press

Ar stenda presi tiek pārbaudīts ķermeņa augšdaļas spiešanas spēks un tas ir īpaši vērsts uz krūškurvja, plecu un tricepsa muskuļiem. Būtiski palīdzības vingrinājumi ir vērsti uz šīm ķermeņa zonām vai vērsti uz muguras augšdaļu - spēcīga muguras augšdaļa ir būtiska plecu veselībai un muskuļu līdzsvaram. Trīs ļoti bieži sastopami stenda preses palīdzības vingrinājumi ir svērtie kritieni, sejas vilkšana un pārtrauktās stenda preses. Apturēts sols presē tiek veikts tāpat kā parasts stends presē, izņemot to, ka pāris sekundes pirms stieņa nospiešanas turiet stieni krūšu augstumā. Tas imitē pauerliftinga sacensību apstākļus un nozīmē arī to, ka jums lifts jāsāk no strupceļa, kas ir daudz grūtāk.

Dominē Deadlift

Bezceļu pacēlājam ir nepieciešama spēcīga mugura, spēcīgas glutes un šķēršļi, kā arī saķere ar vice-like, tāpēc būtiskajiem palīg vingrinājumiem jārisina viens vai vairāki no tiem. Lauksaimnieka pastaigas, dzeloņstieņu gurnu vilces un statīvu vilkšana palīdzēs palielināt svaru, ko varat pacelt. Lai veiktu statīva vilkšanu, uzstādiet stieni barošanas blokā vai uz blokiem apmēram ceļgala augstumā. Samazināts kustības diapazons nozīmēs, ka jūs varat pacelt smagāku svaru, tāpēc kravas stieni iekraujiet nedaudz vairāk, nekā jūs varat pacelt no grīdas. Tas pakļauj jūsu apakšdelmus, gurnus un muguru virsmaksimālajām slodzēm, kas padarīs jūs stiprāku.

EZ nav viegli

Papildus tupēšanai, stenda presei un strupceļa pacēlājam, dažas pauerliftinga federācijas arī apstrīd stingru bicepsa čokurošanos, izmantojot EZ vai izliektu stieni. Ja vēlaties labāk izjust šo vingrinājumu, treniņā jāiekļauj EZ cirtas. Tā kā stingrā bicepsa čokurošanās noteikumi liedz jums pacelt svaru, izmantojot kājas vai muguru, izpildiet šo vingrinājumu, noliecoties pret sienu - tieši tāpat, kā tas tiek veikts sacensībās.


Skatīties video: Jaundzimušā pirmā patronāža (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Nahiossi

    Kaut kā nenogrims

  2. Minos

    Jūs pieļaujat kļūdu. Es ierosinu to apspriest. Rakstiet man uz PM.

  3. Vinnie

    Tas bija un ar mani.

  4. Cormick

    I think there is always a possibility.

  5. Lindisfarne

    But that ultimately.

  6. Kigall

    Šajā kaut kas ir. Now everything turns out, thank you very much for the help on this question.

  7. Santon

    Es domāju, ka jums nav taisnība. Es varu aizstāvēt savu nostāju. Rakstiet man PM, mēs apspriedīsim.

  8. Malagigi

    Esmu ļoti pienākusi jums.



Uzrakstiet ziņojumu