Uzturs

Kā zaudēt svaru ar rīta brokastu krata diētu

Kā zaudēt svaru ar rīta brokastu krata diētu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izvairieties no ērtiem ātrās ēdināšanas kokteiļiem, jo ​​tiem parasti ir daudz cukura.

Thinkstock attēli / Comstock / Getty Images

Pilnīgu brokastu lietošana palielinās izredzes būt slaidām, uzlabos treniņus un samazinās izsalkuma līmeni. Brokastu kratīšana var palīdzēt zaudēt svaru; tomēr jums jāpievieno pareizie komponenti. Lielākajā daļā ātrās ēdināšanas kokteiļu var būt daudz cukura un kaloriju, un stundu vēlāk jūs varat palikt izsalkuši. Izvairieties no ātrās ēdināšanas satricinājumiem un mājās ātri, pilnīgi un barojoši satriciniet.

1.

Pērciet dārzeņus, kas labi saplūst un kuriem ir lielas uzturvielu priekšrocības, piemēram, spināti, konservēti vai svaigi ķirbji, burkāni, kāposti, bietes, kaļķu zaļumi un selerijas. Tos rūpīgi nomazgājiet un sasmalciniet tieši pirms kratīšanas.

2.

Pērciet svaigus augļus sezonā, lai iegūtu vislabāko garšu. Lai iegūtu lielisku sezonālo augļu sarakstu, meklējiet vietni Produce for Better Health. Labi nomazgājiet augļus, mizojiet un sasmalciniet to. Ievietojiet sastāvdaļas saldētavas maisiņā, lai jums tās vienmēr būtu uz rokas. Kad esat gatavs kratīt, izņemiet 1 glāzi augļu no saldētavas maisa un atgrieziet pārējo saldētavā. Saldēti augļi var aizstāt nedaudz ledus, taču, lai kratītu biezu un aukstu, izmantojiet 1 glāzi ledus kopā ar augļiem saldētavā.

3.

Pievienojiet liesu olbaltumvielu, lai krata būtu veselīga un līdzsvarota. Turiet uz rokas liesus, blenderim draudzīgus ēdienus, piemēram, gaišo zīdaino tofu, riekstus, vājpienu un vienkāršo grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu. Lietojiet ieteicamās porcijas vienai pārtikas grupai - 3 līdz 4 unces tofu, º tasi riekstu vai 1 glāze piena vai jogurta uz vienu smoothie. Pievienojiet kratīšanai vienu vai divus komponentus.

4.

Aromātu satriciniet ar alternatīvām ar zemu cukura saturu, lai kalorijas būtu kontrolējamas. Lai sāktu saldināšanas procesu, pievienojiet 1 ēdamkaroti medus vai agaves nektāra. Lai sakratītu, augļu sulu vietā izmantojiet ūdeni, kokosriekstu ūdeni, mandeļu pienu vai citronu sulu. Izmantojiet svaigu ingveru, cilantro un piparmētru, lai pievienotu zemisko sitienu.

Nepieciešamas lietas

  • Blenderis vai virtuves kombains
  • 2 tases dārzeņu
  • 1 glāze augļu
  • 1 glāze ledus
  • 1 līdz 4 unces liesās olbaltumvielas
  • 1 glāze kokosriekstu ūdens, ūdens vai mandeļu piena
  • 1 ēdamkarote saldinātāja

Padoms

  • Ja uzskatāt, ka jūsu kokteilis nav pietiekami salds, pievienojiet paciņu mākslīgā saldinātāja. Ja krata kļūst pārāk plāna, iebieziniet vairāk ledus, lai to sabiezētu. Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet virtuves kombainu, lai dārzeņi būtu gludāki. Sagatavojiet savas sastāvdaļas iepriekšējā vakarā, ja rīti ir steidzami.

Resursi (1)


Skatīties video: Brokastis NAV dienas svarīgākā ēdienreize (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Rickey

    Bravo, ka nepieciešamā frāze..., izcilā doma

  2. Brarg

    Paldies. Very useful info

  3. Bagul

    Pa labi! I completely share your point of view.

  4. Akinris

    Labi darīts, man šķiet, ka šī ir ģeniālā ideja

  5. Elia

    Es par to nešaubos.

  6. Neka

    Atvainojos, ka šobrīd nevaru piedalīties diskusijā - esmu ļoti aizņemta. Bet es atgriezīšos - noteikti uzrakstīšu, ko domāju par šo jautājumu.

  7. Videl

    Quickly answered :)



Uzrakstiet ziņojumu