Fitness

Kā zaudēt svaru ar peldēšanas treniņiem

Kā zaudēt svaru ar peldēšanas treniņiem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Peldēšanas treniņiem ir maza ietekme un tie sadedzina taukus.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Peldēšana ir nelielas slodzes vingrinājumu veids, kas palielina sirds un asinsvadu fizisko sagatavotību, sadedzina kalorijas un rada daudz mazāku slodzi locītavām nekā citas augstas ietekmes aktivitātes, piemēram, skriešana. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, peldēšana piedāvā veidu, kā zaudēt svaru, neveicot svaru nesošas darbības, kas var būt nepatīkami. Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, un galu galā, cik daudz svara jūs zaudējat, peldoties, lielā mērā būs atkarīgs no jūsu pašreizējā svara un intensitātes, ar kuru jūs trenējat.

Iegādājieties pareizo treniņu aprīkojumu. Tas nozīmē ērtu viengabalainu peldkostīmu, peldēšanas vāciņu un aizsargbrilles. Deguna aizbāžņi nav obligāti.

Izvēlieties peldēšanas gājienu, kuru varat efektīvi veikt visilgāk. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts žurnālā “The Guardian”, frīstails ir visekonomiskākais enerģijas patēriņa ziņā. Krūšturis patērē visvairāk enerģijas no visiem peldēšanas sitieniem. Jo ilgāk jūs varēsit peldēt, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit.

Veiciet 30 sekunžu peldēšanu, ievērojot ASV Masters Swimming. Pirms sākat citu intervālu, atpūtieties 30 sekundes. Turpiniet to visu treniņa laiku. Praktizējiet to pāris reizes nedēļā, līdz jūs varat palielināt peldēšanas intervālu līdz vienai minūtei. Darbs jāpalielina par vienu minūti vienlaikus, līdz jūs varat peldēt 30 minūtes taisni, neveicot pārtraukumu.

Nodarbiniet papildu sirds un asinsvadu darbību, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un paātrinātu svara zaudēšanu. Saskaņā ar Artrīta fonda datiem, peldēšanai vajadzētu būt kaut kam, ko jūs darāt trīs vai četras reizes nedēļā. Jo enerģiskāk peldēsit, jo vairāk kaloriju stundas laikā jūs sadedzināsit, liecina Slimību kontroles un profilakses centri. Bet pat peldēšana lēnām sadedzina vairāk kaloriju nekā citas lēnas tempu aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, saskaņā ar MayoClinic.com.

Izņemiet 3500 kalorijas nedēļā ar diētas un fiziskās aktivitātes palīdzību. Peldoties 30 minūtes, piecas dienas nedēļā, jūs izpildīsit CDC noteiktās vingrinājumu prasības un nedēļā sadedzināsiet apmēram 1250 kalorijas. Pārējais būs jāatskaita, ievērojot diētu. Tomēr nekad nevajadzētu mēģināt zaudēt svaru, samazinot diētu līdz 1200 kalorijām dienā vai izlaižot maltītes, liecina portāls FamilyDoctor.org.

Brīdinājums

  • Pirms sākt jaunu treniņu režīmu, konsultējieties ar ārstu.


Skatīties video: Kādēļ man neizdodas nomest svaru? Nepareizo "fitnesa" produktu izvēle (Maijs 2022).