Uzturs

Kādas ir vidējās kalorijas kādam vajadzētu būt katru dienu?

Kādas ir vidējās kalorijas kādam vajadzētu būt katru dienu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izvēlieties augļus, dārzeņus, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu, liesu gaļu, pākšaugus, riekstus un sēklas.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kaloriju vajadzības ir ļoti individuālas - un tās atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Vīrieši parasti prasa vairāk kaloriju nekā sievietes, vecākiem pieaugušajiem ir nepieciešams mazāk kaloriju nekā jaunākiem pieaugušajiem un aktīviem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā cilvēkiem, kas ir mazkustīgi. Jūs varat novērtēt savu kaloriju daudzumu, izmantojot vispārīgus ieteikumus, kas noteikti uztura pamatnostādnēs amerikāņiem 2010. gadā, vai arī izmantojot tikai savu ķermeņa svaru.

Sievietes

Saskaņā ar 2010. gada amerikāņu uztura pamatnostādnēm pieaugušām sievietēm parasti ir vajadzīgas 1600 līdz 2400 kalorijas dienā. Tāpēc vidējai ASV sievietei katru dienu nepieciešami apmēram 2000 kaloriju, kas ir daudzām vidēji aktīvām sievietēm vecumā no 19 gadiem nepieciešamais kaloriju daudzums. Līdz 50. Vidēji aktīvi pieaugušie nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, kas ir līdzvērtīgas pastaigai strauji no 3 līdz 4 jūdzēm stundā 1,5 līdz 3 jūdzes dienā. Procentuālās dienas vērtības uztura faktu etiķetēs ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu.

Vīrieši

Amerikāņu uztura pamatnostādnes 2010. gadam liek domāt, ka ASV vīriešiem dienā, lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru, vajadzīgas 2000–3000 kalorijas. Tāpēc vidusmēra vīrietis dienā prasa apmēram 2500 kalorijas. Šis kaloriju sadalījums bieži ir piemērots mazkustīgiem vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem, vidēji aktīviem vīriešiem vecumā no 31 līdz 50 gadiem un aktīviem vīriešiem virs 50 gadu vecuma, ziņo ASV Lauksaimniecības departaments un ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Uztura faktu etiķetēs uz pārtikas produktiem ir norādīts tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, šķiedrvielu, holesterīna, nātrija un kālija daudzums, kas jums vajadzētu patērēt, ēdot 2000 un 2500 kalorijas dienā.

Kalorijas uz mārciņu

Vidējam ASV pieaugušajam vajadzētu patērēt 18 kalorijas uz mārciņu viņas ķermeņa svara, ja viņa vada aktīvu dzīvesveidu, 16 kalorijas uz mārciņu, ja viņa ir vidēji aktīva, un 13 kalorijas uz vienu mārciņu ķermeņa svara, ja viņa ir mazkustīga, ziņo Hārvardas Medicīnas skola. Piemēram, ja jūs sverat 130 mārciņas, jums būtu nepieciešami apmēram 2340 kalorijas dienā, ja esat aktīvs, 2 080 kalorijas dienā, ja esat mēreni aktīvs, un 1 690 kalorijas katru dienu, ja esat mazkustīgs.

Svara zudums

Lai efektīvi zaudētu svaru, bieži nepieciešama kaloriju samazināšana. Vidēji svara zaudēšanai nepieciešamais kaloriju daudzums ir no 1000 līdz 1600 katru dienu sievietēm un no 1200 līdz 1600 kalorijām dienā lielākajai daļai vīriešu, ziņo Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts un svara kontroles informācijas tīkla ziņojums. Saskaņā ar Vašingtonas Universitātes datiem vidējā kaloriju nepieciešamība svara zaudēšanai, pamatojoties uz vēlamo ķermeņa svaru, ir 10 kalorijas uz mārciņu - tas ir 1 250 kalorijas dienā sievietēm ar mērķa svaru 125 mārciņas.


Skatīties video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Truett

    but yourself, you were trying to do so?

  2. Neramar

    is there another way out?

  3. Whiteman

    Kaut kas tajā ir arī man, šķiet, ka tā ir lieliska ideja. Pilnīgi tev piekritīšu.

  4. Van

    Nesalīdzināma tēma, man tā ir)))) interesanta



Uzrakstiet ziņojumu