Fitness

Muguras lejasdaļa ir ļoti nogurusi, ja pacēlājs ir pacelts

Muguras lejasdaļa ir ļoti nogurusi, ja pacēlājs ir pacelts


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veicot nepieciešamos pasākumus, pārvietojoties pacelšanas laikā, lai izvairītos no noguruma muguras lejasdaļā un ievainojumiem.

Pixland / Pixland / Getty Images

Neskatoties uz to, ka pacēlājs vienlaikus stimulē gandrīz visus ķermeņa muskuļus, šī vingrinājuma mērķa muskuļi ir mugurkaula erektori. Tādēļ bieži sastopama problēma ir muguras lejasdaļas nogurums, paceļot strupceļu. Pārāk daudz frekvenču un tilpuma var izraisīt nogurumu, kas var izraisīt nepareizu formu un sekojošus ievainojumus uz ceļa. Pareiza izpilde un programmēšana būs atslēga, lai nebojātu traumu un iegūtu labvēlīgus rezultātus.

Kāpēc tik nogurdinošs?

Atšķirībā no gandrīz visiem citiem vingrinājumiem pacēlājs sākas no vienas pieturas vietas. Nav izstiepšanās refleksa vai atsitiena efekta, ko varētu izmantot palīdzībai un impulsu saņemšanai. Tas padara strupceļu izņēmuma kārtā nodokli jūsu centrālajai nervu sistēmai. Paceltā mērķa muskuļos, piemēram, muguras lejasdaļā, vispārēja noguruma un vispārēja noguruma sajūtas ir daudz lielākas nekā citos vingrinājumos.

Biežums, apjoms un atpūta

Ja jūs nekad iepriekš neesat pacēlis, muguras lejasdaļas nogurums var rasties, pielāgojoties pacēlājam. Pēc pielāgošanās lifta kustības modelim un tā intensitātei muguras lejasdaļas nogurums var izkliedēt pats. Lai gan, ja jūs iepriekš esat atteicies no dzīves un joprojām saskaraties ar šo problēmu, iespējams, ka jūs pārvietojaties pārāk bieži, ar pārāk lielu apjomu vai ar nepietiekamu atpūtu. Apsveriet iespēju izvēlēties garākus atpūtas periodus vai samazināt pacelšanās skaļumu un biežumu. Tas ļaus jūsu ķermenim pareizi atjaunoties starp komplektiem un treniņu sesijām.

Kā nogurums var izraisīt traumu

Lielākais risks, ko rada muguras lejasdaļas nogurums, ir formas noārdīšanās. Neitrāla mugurkaula saglabāšana visā kustības laikā ir atslēga skriemeļu veselības saglabāšanai. Ja jūsu ķermenis ir pārāk izsmelts, mugurkaulam būs daudz vieglāk paslīdēt bīstamajā noapaļotajā stāvoklī. Vienmēr iestatiet, lai gurni būtu pēc iespējas augstāki, vienlaikus turot muguru plakanu. Pārvietojiet svaru uz papēžiem un velciet atpakaļ. Stienis pacelsies augšup pret jūsu kājām un jūs nostādīsit iespējami drošākajā stāvoklī.

Sumo Deadlift

Sumo deadlift variācijas ir noderīgas, ja nodarbojas ar muguras lejasdaļas sāpēm vai nogurumu. Tā kā jūs esat daudz vertikālāk un sākat ar lielāku ceļa locītavas izliekumu, jūsu kvadricikli, šūpoles un glutes veic lielāko daļu darba salīdzinājumā ar muguras lejasdaļu. Jaucot tos savā programmā ar parastajiem pacelšanas mehānismiem, jūs varēsit mērķēt gan uz kājām, gan uz muguras muskuļiem, papildus piešķirot mugurkaulam tik ļoti nepieciešamo atpūtu vienas no pacelšanas dienām.

Apsvērumi

Vienmēr rīkojieties piesardzīgi, strādājot ar traumām, sāpēm vai nogurumu jebkurā ķermeņa vietā. Ja kāds no šiem jautājumiem kļūst hronisks, pirms turpināt trenēties, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Konsekventi koncentrējieties uz savas tehnikas pilnveidošanu, pirms pārejat uz smagāku svaru. Pirms darba komplekta sasildiet ar vieglākiem svariem un atdzesējiet ar izstiepšanos un putu velmēšanu, lai turpinātu traumu novēršanu.