Fitness

Baleta vingrinājumi muguras lejasdaļā

Baleta vingrinājumi muguras lejasdaļā


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vingrinājumi ar zemu muguras daļu atvieglo diskomfortu, kas saistīts ar baletu.

Džordžs Doils / Stockbyte / Getty Images

Baleta audzēkņiem tiek iemācīts pareizs mugurkaula izlīdzinājums, tas ir, lai neatliektu astes kaulu atpakaļ un nenospiestu to zem muguras. Tomēr balerīnas joprojām savelkas un sašļāc, un rodas sāpes. Baleta pozīcijas, kas deformē muguras lejasdaļu vai jostas daļu, piemēram, arabesques, var sasprindzināt muskuļus un izraisīt mugurkaula disku nodilumu. Traumas un diskomfortu tomēr var mazināt ar ķermeņa kondicionēšanu. Pirms sākt jaunu vingrinājumu režīmu, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.

Reversais tilts uz vienas kājas

Reversais tilts uz vienas kājas stiprina jūsu mugurkaula jostas daļu, augšstilbu iekšējo daļu un glutes. Apgulieties uz vēdera ar priekšā salocītām rokām un elkoņiem uz āru. Paceliet krūtīs un pagariniet kājas. Pievelciet abs un nolieciet pēdas uz augšu. Salieciet kreiso ceļgalu un paceliet kāju, paceļot to pēc iespējas augstāk. Visā vingrinājumā turiet ceļgalu 90 grādu leņķī. Nolaidiet kāju un atkārtojiet četrus astoņu atkārtojumu komplektus vai līdz jūtat muguras lejasdaļas izstiepšanos un slīdēšanu. Mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.

Iegurņa noliekumi

Strādājiet ar pamata muskuļiem, lai stiprinātu muguras lejasdaļu - un tas ietver abs stiprināšanu. Iegurņa noliekšana ir vēl viens vingrinājums grīdā, lai tonizētu pamata muskuļus - muskuļu josta, kas apskauj jūsu ķermeņa augšdaļu. Guļiet uz grīdas ar plakanām rokām un sāniem. Salieciet ceļus un piespiediet kājas grīdā. Pievelciet abs un nospiediet muguru grīdā. Turiet muguru plakanu un paceliet iegurni 1 līdz 2 collas, bet ne pietiekami augstu, lai radītu diskomfortu muguras lejasdaļā. Turiet celšanu piecas līdz 10 sekundes. Veiciet 10 atkārtojumus vai pietiekami, lai sajustu stiept iegurnī.

Sānu stiept un virpuļot

Nostājieties ar kājām gurnu platumā, lai muguras pamatne izstieptu sānu un izkustētos. Paceliet rokas un lēnām noliecieties pa labi. Apstājieties, kad jūtaties kāju stiepums. Atslābiniet gurnus un vienā šķidruma kustībā viru pie gurniem un pagrieziet rumpja augšdaļu un ķermeņa augšdaļu uz leju, centrā un augšup kreisajā pusē. Atkārtojiet, bet salieciet pa kreisi un pagriezieties pa labi. Veiciet piecus sānu stiepumus un virpuļus katrā pusē, vai pietiekami, lai atslābinātu muguru un slīpumus.

Klasiskā baleta skaistais tilts

Guļus stāvoklī, rokas pie sāniem un ceļi saliekti. Novietojiet kājas pusdēļā vai papēžus uz augšu un pirkstiem uz leju un paceliet glutes. Pievelciet abs un velciet glutes uz augšu, paceļot gurnus un rumpi ar tiem. Izmantojiet kontrolētas kustības, lai nolaistu rumpi, lai pabeigtu katru atkārtojumu. Nepieskarieties grīdai ar slīdēm. Veiciet četrus astoņus komplektus vai pietiekami, lai sajustu stiepšanos jūsu glutes un kodolā. Pirms atbrīvošanas piecas sekundes palieciet pacelšanas fāzē ar izspiestām glutam un stingri vēderu.


Skatīties video: "AGYoga" antigravitācijas joga. (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Donnell

    So the story!

  2. Pelops

    Šī brīnišķīgā ideja ir tikai starp citu

  3. Aelfdene

    Es atvainojos par iejaukšanos... Es apzinos šo situāciju. Ienāc, mēs apspriedīsimies. Raksti šeit vai PM.

  4. Archibald

    And that we would do without your magnificent idea



Uzrakstiet ziņojumu