Fitness

Kāds ir vidējais sirdsdarbības ātrums 50 gadus vecai sievietei pēc soļošanas jūdzē?

Kāds ir vidējais sirdsdarbības ātrums 50 gadus vecai sievietei pēc soļošanas jūdzē?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

50 gadus vecas sievietes sirdsdarbība palielinās, kad viņa staigā ātrāk.

Pixland / Pixland / Getty Images

Aktīva izturēšanās, novecojot, ir vissvarīgākā jūsu veselībai, un aktīvs dzīvesveids palīdzēs jums sekot līdzi mazbērniem un pēc iespējas labāk izmantot dzīvi. Pastaigas ir ideāls vingrinājums, ja esat 50 gadus vecs, jo tas ir viegli uz jūsu locītavām un pielāgojams jūsu fitnesa līmenim. Vienkāršs kardio treniņš ir staigāšana, kam vajadzētu paaugstināt sirdsdarbību līdz mērenai pakāpei.

Zini savu maks

Vidējais indivīdu sirdsdarbības ātrums jūdzes garumā mainās atkarībā no vecuma. Lai iegūtu aptuvenu pulsa novērtējumu jebkura veida aktivitātes laikā, sāciet, aprēķinot maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Šis rādītājs mainās katru gadu, un to ir iespējams noteikt, atņemot jūsu vecumu no 220. Tātad, ja jūs esat 50 gadus veca sieviete, maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 170 sitieni minūtē.

Marta savam ritmam

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem pastaigas neatkarīgi no nobrauktā attāluma ir mērens laiks. Ar nosacījumu, ka vienas jūdzes laikā nepārsniedzat 3 jūdzes stundā, jūsu sirds rit lēni. CDC ziņo, ka mērena sirdsdarbība ir no 50 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma. Ja jūs esat 50 gadus veca sieviete, šī likme būtu no 85 līdz 119 sitieniem minūtē.

Turiet uz lietu pulsa

Var būt nepieciešams kalkulators, lai noteiktu ātrumu, ar kādu jūsu sirds sitiena laikā staigā, bet sirdsdarbības uzraudzība pēc jūdzes nobraukšanas ir vienkāršāka. Lai to izdarītu, jums jāidentificē un jāaprēķina pulss, ko varat izdarīt, pieskaroties vējjakas malai vai plaukstas iekšpusei. Noskatieties rokas pulksteni un 30 sekundes saskaitiet katru sitienu un pēc tam divkāršojiet skaitli. Ja jūs ejat mērenā ātrumā, divkāršotajam skaitam vajadzētu nolaisties no 85 līdz 119.

Esiet piesardzīgs ar likmju pieaugumu

Ja sirdsdarbības ātrums pārsniedz 119 sitienus minūtē, tas ne vienmēr rada bažas. Iespējams, ka jūs ejat ātrāk par 3 jūdzēm stundā vai ejat ārkārtīgi karstā laikā, kad sirdsdarbība var palielināties līdz 10 sitieniem minūtē. Ja lietojat medikamentus vairogdziedzera stāvokļa ārstēšanai, var palielināties arī sirdsdarbība. Pielāgojiet soļošanas gaitu, lai pārliecinātos, ka sirdsdarbības ātrums ir ideālā diapazonā, un, ja ritms šķiet neparasti augsts, konsultējieties ar ārstu.

Resursi (1)


Skatīties video: Nervu sistēmas atjaunošanai (Augusts 2022).