Fitness

Plaušas gūžas muskuļu nelīdzsvarotības ārstēšanai

Plaušas gūžas muskuļu nelīdzsvarotības ārstēšanai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pievienojiet iknedēļas ēdienkartes, lai palīdzētu līdzsvarot gurnus.

Creatas attēli / Creatas / Getty Images

Stabilitāte jūsu kodolā ir svarīga daudzu iemeslu dēļ. Stabila serde nodrošina līdzsvaru, palīdz izvairīties no ievainojumiem un palīdz jums būt labā stājā. Gūžas muskuļi dažreiz netiek ņemti vērā, strādājot pie jūsu kodola, bet, tā kā gūžas locītavas ir samērā spēcīga ķermeņa daļa, ir viegli strādāt ar šiem muskuļiem. Lai labotu nelīdzsvarotību gurnos, ir nepieciešams izstiept saspringto grupu, vienlaikus stiprinot vājo grupu. Plaušas ir lielisks vingrinājums gurniem, jo ​​tie vienlaikus izstiepjas un nostiprinās.

Pareiza līdzsvara atrašana

Veiciet vingrinājumus, lai vispirms noskaidrotu, vai jūsu gurni ir līdzsvaroti. Ievērojiet, ja, jūtoties uz priekšu, jūtaties drebuļi vai līdzsvara līdzsvara traucējumi. Ja tā, jums, iespējams, ir nelīdzsvarotība, pie kuras jums jāstrādā. Vēl viens veids, kā noskaidrot, vai gurni ir līdzsvaroti, ir apmeklēt ārstu vai ķirurgu. Tie var palīdzēt jums noskaidrot, cik nopietna ir šī problēma, un palīdz jums izveidot rutīnu, kas ietver lunges, lai palīdzētu jums pēc iespējas ātrāk atgriezties līdzsvarotā stāvoklī.

Plaušana ir laba jums

Plaušas izstiepj jūsu hamstrings, vienlaikus izmantojot ķermeņa svaru kā pretestību, lai veidotu muskuļus gurniem un glutam. Pastaigas kāpnes faktiski tiek uzskatītas par dinamisku stiepšanos, jo jūs pārvietojaties, kamēr stiepjaties. Pusdienas palīdz stiprināt visu jūsu kodolu, un spēcīgam kodolam ir daudz labumu jūsu ķermenim. Pārliecinieties, ka vismaz trīs reizes nedēļā pavadāt piecas līdz 10 minūtes, veicot pusdienas, lai palīdzētu līdzsvarot gurnus. Laika gaitā strādājiet līdz 20 minūtēm vienā sesijā.

Dariet to pareizi

Veiciet pareizu iegremdēšanu, lai pēc iespējas ātrāk līdzsvarotu muskuļus gurnos. Pārliecinieties, vai priekšējās kājas ceļgalis ir saskaņots ar potīti. Turiet aizmugures kājas papēdi paceltu no grīdas. Jūsu muguras ceļgalam jābūt pietiekami saliektam, lai izveidotu paralēlu līniju no pleca līdz ceļam. Katrā iegrimšanas laikā ar vienmērīgiem pleciem un gurniem turiet muguru neitrālā stāvoklī. Veicot iegremdēšanu, turiet vēdera muskuļus. Nesteidzieties un dariet katru lēnām, lai izveidotu līdzsvaru gūžas muskuļos.

Stiepšanās ir ļoti svarīga

Stiepšanās ne tikai palīdz koriģēt gūžas muskuļu disbalansu, pagarinot muskuļus; tas arī palīdz nodrošināt, ka jūsu treniņš ir drošs un efektīvs. Maz ticams, ka jūs ievainojat sevi, darot plaušas, ja pirms savas rutīnas sākšanas pamatīgi izstiepjat gurnus, kājas un muguru. Sēdiet uz grīdas, taurējiet ceļgalus, pieskaroties kāju pirkstiem, un viegli piespiediet ceļus zemes virzienā. Tas ir labs gurnu stiepums, taču pārliecinieties, ka katru dienu iziet visa ķermeņa stiepšanās rutīnu, katra stiepšanās ilgst vismaz 15 līdz 20 sekundes.

Foto kredīti

  • Creatas attēli / Creatas / Getty Images