Fitness

Vidējais sirdsdarbības ātrums, braucot ar velosipēdu

Vidējais sirdsdarbības ātrums, braucot ar velosipēdu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Riteņbraukšana ir efektīvs veids, kā stiprināt sirds veselību.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Neatkarīgi no tā, vai meklējat jaunu veidu, kā pārvietoties uz darbu, vai vienkārši dodieties pie ķiveres piespiešanas un brauciena ar velosipēdu, lai mazinātu stresu, riteņbraukšana pozitīvi ietekmē spēcīgu, veselīgu ķermeni. Jūs pamanīsit sirdsdarbības ātruma palielināšanos, kad sākat braukt ar pedāli, bet precīza jūsu izjustā likme ir atkarīga no jūsu vecuma, fiziskās slodzes intensitātes un vispārējās veselības.

Galvenais faktors: Tavs vecums

Vidēji trenējoties, jūsu sirdsdarbība pārspēj 50–70 procentus no jūsu maksimālās likmes. Aktīvi braucot ar velosipēdu, jūsu sirdsdarbība palielinās līdz 70 līdz 85 procentiem. Vidējais riteņbraucēja sirdsdarbības ātrums, kurš vingrina vienā no abām intensitātēm, ir atkarīgs no riteņbraucēja vecuma, ņemot vērā svarīgo saikni starp jūsu vecumu un maksimālo sirdsdarbības ātrumu. 30 gadus vecam riteņbraucējam maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 190 sitieni minūtē, un tādējādi vidējs sirdsdarbības ātrums ir no 95 līdz 133 sitieniem minūtē, braucot ar mērenu ātrumu. Enerģiskā tempā viena un tā paša cilvēka sirdsdarbības ātrums ir no 133 līdz 162 sitieniem minūtē.

Medikamenti un laika apstākļi var izraisīt izmaiņas

Vairāku faktoru dēļ sirdsdarbības ātrums ir augstāks vai zemāks par vidējo, iespējams, jums. Amerikas Sirds asociācija ziņo, ka cilvēki, kuri sver ievērojami vairāk nekā vidēji, bieži izjūt lielāku sirdsdarbības ātrumu. Medikamenti var ietekmēt arī sirdsdarbību; Beta blokatoru rezultātā tiek samazināta sirdsdarbība, bet vairogdziedzera medikamenti var izraisīt sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Ja braucat ar velosipēdu pārāk siltos apstākļos, sirdsdarbība var palielināties par dažiem sitieniem minūtē.

Runāt skaļi, lai pārbaudītu savu tempu

Enerģisks riteņbraukšana sadedzina kalorijas ātrāk nekā braucot mērenā tempā, bet pēdējo tempu ir vieglāk uzturēt nepārtraukti. Ja velosipēds nav aprīkots ar spidometru un jūs vēlaties izmērīt savu slodzes līmeni - iespējams, kā faktoru, kas ietekmē jūsu treniņa ilgumu - noderīga ir “sarunu pārbaude”. Sakiet skaļu vienkāršu frāzi, un, ja nevarat pabeigt frāzi, neveicot papildu elpu, jūsu intensitāte ir spēcīga. Fāzes pabeigšana ar vienu elpu norāda uz mērenu intensitāti.

Jūsu progresa izsekošana

Galu galā jūsu sirdsdarbības ātrums, trenējoties, ir tikai jums unikāls, jo jūsu aktivitātes līmenis un pat miega daudzums to var ietekmēt jūsu braucienā. Tā vietā, lai salīdzinātu savu sirdsdarbības ātrumu ar vidējiem rādītājiem jūsu vecuma grupā, katra brauciena laikā sāciet reģistrēt savu sirdsdarbības ātrumu un salīdziniet iepriekšējos rezultātus. Kad esat kļuvis montētāks, jums vajadzētu būt spējīgākam strādāt ar tādu pašu sirdsdarbības ātrumu vai arī zemākam sirdsdarbības ātrumam jābūt vienādam ar slodzes līmeni - un, salīdzinot rezultātus, jūs varat redzēt, cik daudz esat uzlabojis.

Resursi (1)