Fitness

10 fakti par potīšu svariem

10 fakti par potīšu svariem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ja cilvēkam ir liekais svars vai ārkārtīgi trausls, vingrošanā ieteicams neizmantot potīšu svaru.

Gadu gaitā ir palielinājusies potīšu svara izmantošana treniņa laikā, lai uzlabotu treniņu. Pirms pievienojat potīšu svaru komplektu treniņu kārtībai, tomēr labāk ir pārskatīt faktus. Potīšu svara pievienošana sniedz virkni ieguvumu, taču tie arī rada papildu slodzi locītavām un muskuļiem. Faktu pārskatīšana palīdzēs jums izlemt, vai potīšu svars derētu jūsu konkrētajiem apstākļiem.

Sadedziniet vairāk kaloriju

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai vienkārši sadedzināt vairāk kaloriju, lai dienas laikā varētu ēst nedaudz vairāk, potīšu svara pievienošana ir laba izvēle. Kad jūs uzliekat potītes svarus, jūs pievienojat lielāku svaru, kas liek vingrinājumu laikā izmantot vairāk spēka. Jo vairāk spēka pielietosit, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit.

Palieliniet sirdsdarbības ātrumu

Saskaņā ar Kalifornijas universitātes Bērklija labsajūtu, lai gūtu labumu no aerobikas, jums jāsaņem un jātur mērķa sirdsdarbība kopumā 20 minūtes. Tā kā pievienotie svari palielina jūsu intensitāti un enerģijas patēriņu, tādējādi palielinot sirdsdarbības ātrumu, jūs varēsit sasniegt un uzturēt mērķa sirdsdarbības ātrumu daudz ātrāk.

Ņem tos peldēt

Lai gan ir taisnība, ka potīšu svara pievienošana rada papildu slodzi jūsu locītavām, vingrošana ūdenī to noliedz. Tas nozīmē, ka, ja rodas problēmas ar locītavām, treniņu laikā joprojām varat gūt labumu no potīšu svara izmantošanas. Vienkārši ielieciet tos, piedaloties ūdens vingrinājumos, nevis izmantojiet tos uz sauszemes.

Pievienojiet nelielu pretestību

Veicot vingrinājumus, piemēram, kāju pacelšanu, jūs iegūsit vairāk treniņa, kad pievienosit pretestību. Daži vingrošanas entuziasti izvēlas pretestības joslas, bet to pašu rezultātu jūs varat sasniegt, pievienojot potīšu svarus. Svari nodrošina pretestību, liekot jums pielikt vairāk enerģijas, lai paceltu kāju.

Uzlabojiet izturību

Kad jūs izmantojat potīšu svarus, vingrinot, jums būs jāpielieto vairāk spēka nekā parasti. Laika gaitā tas palielina jūsu izturību. Pēc dažām nedēļām noņemiet potītes svaru un redziet, cik ilgi jūs varat skriet vai trenēties.

Izaicini sevi

Ja jums patīk izaicināt sevi, jūs atradīsit, ka potīšu svara iekļaušana treniņā dod jums iespēju to izdarīt. Neatkarīgi no tā, vai praktizējat planēšanu vai veicat kāju celšanu, atsvari padara jūsu kājas smagākas, kas jums rada izaicinājumu redzēt, vai jūs joprojām varat izpildīt vingrinājumus, ko parasti darāt.

Uzlabojiet kāju izturību

Kāju stiprināšana ir ne tikai laba jūsu vispārējai veselībai, bet arī noderīga, dodoties pārgājienos, sacenšoties velomaratonos un skrienot distanci. Pievienojot potīšu svarus, jūsu kāju muskuļi tiek smagi strādāti, kas liek tiem augt un stiprināties.

Rezultāts Citi muskuļi

Atkarībā no konkrētā vingrinājuma, ko veicat, potīšu svari var darboties arī jūsu glutes. Ja pārvietojat potītes svaru uz rokām, jūs varēsit nostiprināt arī ķermeņa augšdaļas muskuļus.

Pievienojiet dažus variantus

Potīšu svarus var izmantot visdažādāko vingrinājumu laikā, ne tikai veicot kāju pacelšanu. Jūs varat tos izmantot, veicot pievilkšanas darbus, lai palielinātu svaru, kas palielina bicepsa spēku, vai dodoties īsā pastaigā pa parku. Jūs pat varat uzlikt potītes svarus, kad neveicat vingrinājumus. Apsveriet to nēsāšanu ap māju, veicot mājas darbus, vai arī, kad suni ved ārā suņu parkā.

Ietaupiet naudu

Par laimi potīšu svars nemaksā daudz, tāpēc nauda lielākajai daļai nebūs šķērslis. Faktiski jūs varat uzņemt šo svaru pāri dažādās krāsās jebkur no 10 līdz 20 USD. Daži no tiem ir īpaši izstrādāti potītēm, bet citi tos var izmantot potītēm vai plaukstu locītavām.