Fitness

Kā izmērīt augšstilbu apkārtmēru

Kā izmērīt augšstilbu apkārtmēru


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skaitļa skaitlis nav viss, kas ir viss, lai novērtētu jūsu piemērotību vai veselību. Jūsu ķermeņa sastāvs vai liesu audu attiecība pret taukaudiem parasti ir labāks indikators tam, kā notiek jūsu muskuļu veidošanas vai svara zaudēšanas centieni. Lai gan tas nedos perfektu ķermeņa sastāva nolasījumu, noteiktu ķermeņa vietu, ieskaitot augšstilbus, apkārtmēra mērīšana ir lēts, viegli izpildāms veids, kā laika gaitā izsekot jūsu progresam.

Augšstilba apkārtmēra mērīšana

Vienmēr ir vieglāk veikt ķermeņa apkārtmēra mērījumus ar drauga vai trenera palīdzību, tikai tāpēc, ka tas ļauj jums stāvēt taisnā stāvoklī atvieglinātā stāvoklī - kaut ko tādu nav iespējams izdarīt, iesaiņojot mērlenti ap jūsu augšstilbu. Ar to teikto, ja vien jūs esat uzticami konsekvents mērījumu veikšanā, viņi joprojām sniegs jums iespēju izsekot, kā laika gaitā mainās jūsu ķermenis.

1. solis: atzīmējiet mērīšanas vietni

Stāviet stāvus, ar svaru uz abām kājām un augšstilbiem nedaudz atdaloties. Lieciet, lai jūsu draugs vai palīgs zem ceļa locītavas iezīmē viduspunktu starp augšstilba augšstilbu (augšstilba lielo kaulu) un stilba kaula augšdaļu vai, vienkāršāk sakot, jūsu ceļa viduspunktu. Ja jūs patiešām esat precīzs, zīmei vajadzētu būt labās kājas ārpusei.

Padoms

  • Mērījumi ir visprecīzākie, ja tos pārņem tukša āda - bet ne visiem ir ērti stāvēt apkārt ar šortiem vai apakšveļu, kamēr kāds cits apvelk mērlenti ap augšstilbiem. Ja vēlaties, lai šī mērīšana nepārsniegtu bikses, nēsājiet formas formas bikses vai zeķubikses (bet ne kompresijas zeķubikses) un lieciet par pienākumu valkāt tās pašas bikses vai zeķubikses katru reizi, kad tiek veikts mērījums. Pretējā gadījumā jūs, iespējams, mēra izmaiņas apģērba apjomā, nevis augšstilba izmēra izmaiņas.

2. solis: izmēriet apkārtmēru

Lieciet savam palīgam apzīmēt elastīgo mērlenti ap augšstilbu norādītajā vietā. Pārliecinieties, ka lente ir vienā līmenī - vai, ja sakot, horizontāli -, un atliecieties pret ādu, bet nesaspiežot to. Nolasiet mērījumu, kur lentes atzīme "nulle" šķērso pārējo mērlenti.

3. solis: reģistrējiet savus mērījumus

Noteikti piezīmjdatorā vai mobilajā ierīcē atzīmējiet augšstilba izmērus. Atsevišķam atsevišķam mērījumam jums patiešām nav nozīmes, taču, ja katru mēnesi mērīsit augšstilbus, redzot mērījumu izmaiņas laika gaitā, jūs varēsit labi nolasīt progresu.

Citi ķermeņa sastāva noteikšanas veidi

Metodes, piemēram, divkārša rentgena enerģijas absorbcijas absorbcija un hidrostatiskā svēršana, ir zelta standarts ķermeņa sastāva noteikšanai, taču tās ir dārgas un parasti ir pieejamas tikai medicīnas iestādēs, vingrošanas laboratorijās un dažās augstākās klases sporta zālēs.

Ādas atloka suporta mērījumi ir lēts līdzeklis ķermeņa sastāva izsekošanai, un, ja tos veic kvalificēts treneris, tie var būt ļoti precīzi. Bet tie ir arī ļoti nekonsekventi, ja tos veic kāds bez atbilstošas ​​apmācības vai pat divi dažādi cilvēki ir pareizi apmācīts tos darīt. Tātad, ja jūs izmantojat ādas salocīšanas mērījumus, lai izsekotu ķermeņa sastāvam, vislabāk ir tos izmantot, lai izsekotu jūsu relatīvo progresu - pretstatā cietajiem, objektīvajiem skaitļiem - un lai mērījumus katru reizi veiktu viena un tā pati persona.

Par autoru

Liza ir pensionēta personīgā trenere ar vairāk nekā 4000 stundu praktisku pieredzi, strādājot ar dažādiem klientiem, sākot no sporta komandām līdz svara zaudēšanas un pēcreabilitācijas populācijām. Viņa ir arī profesionāla rakstniece. Publicētie kredīti veselības jomā ir Livestrong.com, Feel Rich, SheKnows, Precor.com un East Coast žurnāls Breathe.



Komentāri:

  1. Zerbino

    Es atvainojos par iejaukšanos ... es saprotu šo jautājumu. Apspriedīsim. Rakstiet šeit vai PM.

  2. Mugami

    Man žēl, ka es jūs pārtraucu, bet jūs nevarējāt sniegt vairāk informācijas.

  3. Taicligh

    appetizing)))

  4. Ramm

    Labprāt es pieņemu. In my opinion it is actual, I will take part in discussion.

  5. Voodoojind

    Es novērtēju jūsu palīdzību šajā jautājumā. Kā es varu jums pateikties?

  6. Dilabar

    remarkably, the very funny phrase



Uzrakstiet ziņojumu